Walcz z rakiem piersi przy każdym posiłku

Zawartość

• Recenzja dla

1. Podkręć swój produkt
   Owoce i warzywa zawierają silne przeciwutleniacze, które pomagają chronić przed wszystkimi formami raka. Ponadto mają niską kaloryczność, więc spożywanie ich jest łatwym sposobem na utrzymanie wagi w ryzach. Badania wykazały, że spożywanie pięciu porcji produktu dziennie zmniejsza ryzyko nawrotu raka piersi u kobiet, zwłaszcza w połączeniu z codziennymi ćwiczeniami. Spożywanie większej ilości nie wydaje się mieć żadnego dodatkowego efektu zapobiegawczego, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of the American Medical AssociationNajlepszym rozwiązaniem, mówi Marji McCullough z AmericanCancer Society, jest spożywanie szerokiej gamy kolorowych produktów. „W ten sposób masz większe szanse na uzyskanie wszystkich fitochemikaliów, które są ważne dla zapobiegania rakowi”.
2. Wytnij tłuszcz
   Badania nad tłuszczami w diecie były sprzeczne i niejednoznaczne, ale większość ekspertów twierdzi, że nadal rozsądnie jest unikać tłuszczów nasyconych w jak największym stopniu.
3. Uzyskaj dużo wapnia i witaminy D
   Tej wiosny 10-letnie badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że kobiety przed menopauzą, które otrzymywały 1366 miligramów wapnia i 548 jm witaminy D dziennie, zmniejszyły ryzyko raka piersi o jedną trzecią, a ryzyko zachorowania na inwazyjnego raka piersi nawet o 69 procent. „Mówi McCullough, który zaleca spożywanie pokarmów bogatych w wapń, takich jak niskotłuszczowe produkty mleczne, łosoś w puszkach, migdały, wzbogacony sok pomarańczowy i zielone warzywa liściaste, lub przyjmowanie suplementu wapnia o stężeniu od 1000 do 1200 miligramów. Chociaż mleko zawiera witaminę D, większość jogurtów i serów nie. Aby uzyskać wystarczającą ilość, prawdopodobnie potrzebujesz wielu witamin lub jeśli bierzesz suplement wapniowy, wybierz taki, który zawiera również 800 do 1000 IU witaminy D.
4. Posyp swoje płatki siemieniem lnianym
   Siemię lniane jest dobrym źródłem lignanów, związków, które mogą odgrywać rolę w zapobieganiu rakom zależnym od estrogenów poprzez hamowanie rozwoju nowotworów lub spowalnianie ich tempa wzrostu, według McCullough. „Inne źródła lignanów obejmują nasiona słonecznika, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, chleb żytni i truskawki”.

Recenzja dla