Zwiększenie poznania dzięki PPMS

Zawartość

• 1. Bądź aktywny
• 2. Zapewnij sobie odpowiedni sen
• 3. Graj w gry pamięciowe
• 4. Napisz
• 5. Wypróbuj łamigłówki i zadania związane z rozwiązywaniem problemów
• 6. Zorganizuj się
• 7. Czytaj codziennie
• 8. Sprawdź swoje leki
• 9. Rozważ poradnictwo
• Testowanie poznania

Pierwotne postępujące stwardnienie rozsiane (PPMS) wpływa nie tylko na Twoją mobilność. Możesz także zacząć mieć problemy z poznaniem. Opublikowane w 2012 roku badanie szacuje, że 65 procent wszystkich pacjentów z SM ma jakąś formę upośledzenia funkcji poznawczych. Może się to objawiać poprzez:

• trudności w myśleniu
• kłopoty z zapamiętywaniem rzeczy, zwłaszcza z przeszłości
• trudności w nauce nowych zadań
• problemy z wielozadaniowością
• zapominanie imion
• trudności w podążaniu za wskazówkami

Ponieważ PPMS dotyka głównie kręgosłupa, a nie mózgu (jak w innych postaciach SM), zmiany poznawcze mogą następować powoli. Jednak biorąc pod uwagę, że żadne leki nie zostały zatwierdzone do leczenia PPMS, wybór stylu życia może mieć znaczący wpływ na ogólny stan. Dowiedz się, w jaki sposób możesz codziennie poprawić swoje poznanie.

1. Bądź aktywny

Regularne ćwiczenia i funkcje poznawcze idą w parze. Korzyści z pozostawania aktywnym mogą nawet przenosić się na funkcje poznawcze w PPMS. Chociaż możesz nie być w stanie wygodnie wykonywać pewnych czynności ze względu na problemy z poruszaniem się, niektóre ćwiczenia można zmodyfikować, aby dopasować je do swoich potrzeb. Należą do nich spacery, pływanie, joga i tai chi.

Celuj przez kilka minut, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Gdy staniesz się silniejszy, możesz wytrzymać nawet 30 minut przed odpoczynkiem. Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem nowej aktywności.

2. Zapewnij sobie odpowiedni sen

Brak snu może nasilać trudności poznawcze. W przypadku PPMS problemy ze snem są powszechne z powodu dyskomfortu w nocy. Aby poprawić ogólny stan zdrowia, nastrój i funkcje poznawcze, ważne jest, aby spać jak najwięcej.

3. Graj w gry pamięciowe

Gry pamięciowe mogą pomóc poprawić zarówno umiejętności pamięci krótkotrwałej, jak i długoterminowej, które mogą zostać zakłócone przez PPMS. Od gier internetowych po aplikacje na smartfony - znajdziesz szeroki wybór gier pamięciowych do wypróbowania.

4. Napisz

Pisanie może również korzystnie wpływać na zdrowie mózgu. Nawet jeśli nie uważasz się za zapalonego pisarza, prowadzenie dziennika może pomóc Ci w wyszukiwaniu słów i składaniu zdań. Jako dodatkowy bonus możesz wrócić i czytać stare wpisy, aby zachować nienaruszone czytanie ze zrozumieniem.

5. Wypróbuj łamigłówki i zadania związane z rozwiązywaniem problemów

Oprócz komputerowych gier pamięciowych i pisania, możesz także ćwiczyć swoje umiejętności poznawcze poprzez łamigłówki i rozwiązywanie problemów. Zmierz się indywidualnie w grze słownej lub matematycznej albo znajdź nową aplikację do rozwiązywania problemów. Możesz także uczynić to rodzinnym romansem, organizując cotygodniowy wieczór gier.

6. Zorganizuj się

Problemy z pamięcią krótkotrwałą mogą spowodować, że osoba z PPMS zapomni informacji, takich jak spotkania, urodziny i inne zobowiązania. Zamiast męczyć się z powodu zapomnienia o randce, rozważ skorzystanie z osobistego organizera. Wiele telefonów jest wyposażonych w kalendarze i budziki, które można ustawić na określony dzień lub godzinę jako pomocne przypomnienie. Można też wybrać się tradycyjną trasą z papierowym kalendarzem.

Możesz nawet rozważyć zmianę obszaru domowego biura za pomocą nowego systemu archiwizacji. Twórz foldery na rachunki, karty medyczne, dane i nie tylko. Im bardziej jesteś zorganizowany od samego początku, tym łatwiej jest zapamiętać codzienne przedmioty, których potrzebujesz.

7. Czytaj codziennie

Czytanie może być zajęciem rekreacyjnym, ale jest też świetnym zajęciem dla mózgu. Niezależnie od tego, czy wolisz książki w miękkiej oprawie, e-booki czy czasopisma, istnieje wiele opcji czytania, które mogą stanowić wyzwanie poznawcze. Możesz nawet rozważyć zapisanie się do klubu książki - daje to dodatkowy bonus możliwości spotkań towarzyskich.

8. Sprawdź swoje leki

Podczas gdy leki na stwardnienie rozsiane zwykle nie są przepisywane w przypadku postępujących postaci choroby, lekarz może przepisać inne rodzaje leków, aby złagodzić niektóre objawy. Jednak niektóre z tych leków mogą być odpowiedzialne za problemy poznawcze - w tym leki, które możesz przyjmować na inne schorzenia niezwiązane z SM.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli bierzesz co najmniej jeden z poniższych leków:

• leki przeciwdepresyjne
• leki obniżające poziom cholesterolu
• środki zwiotczające mięśnie
• leki na napady padaczkowe
• steroidy

Zwykła modyfikacja dawki lub zmiana leków (jeśli możesz) może poprawić ogólne funkcje poznawcze dzięki PPMS.

9. Rozważ poradnictwo

Poradnictwo dotyczące PPMS jest dostępne zarówno indywidualnie, jak i grupowo. Indywidualne poradnictwo często obejmuje techniki psychoterapeutyczne, które mogą pomóc w poprawie funkcji i poczucia własnej wartości. Poradnictwo grupowe ma dodatkową zaletę w postaci spotkań towarzyskich - samo to może pomóc w utrzymaniu silnego poznania. Rozważ zwrócenie się do grupy wsparcia SM.

Testowanie poznania

Testowanie zaburzeń poznawczych może być trudne w przypadku PPMS. Twój lekarz będzie polegał głównie na twoich objawach jako punkcie odniesienia. Pomocne mogą być testy neurologiczne i testy pamięci.

Twój lekarz może również zlecić test PASAT. Założenie testu opiera się na podstawowym zapamiętywaniu liczb i elementarnych zadaniach matematycznych. Trwa to kilka minut, ale dla niektórych może być stresujące.

Oprócz tych działań wzmacniających funkcje poznawcze, lekarz może również zalecić połączenie terapii zajęciowej i patologii mowy.