Być mamą z migreną: moje wskazówki dotyczące zarządzania życiem rodzinnym

Zawartość

• Przegląd
• Bądź otwarty, aby pomóc swoim dzieciom zrozumieć
• Przyjmij swoją nową normalność
• Trzymaj się rutyny
• Daj sobie spokój
• Zbuduj zestaw narzędzi dla migreny
• Ciesz się małymi rzeczami
• Przygotuj, tempo i delegowanie
• Przygotowywanie posiłków
• Udostępnij obciążenie pracą
• Skorzystaj z usług dostawy zakupów
• Tempo się
• Na wynos

Przegląd

W wieku 23 lat miałem czterolatek, 15 miesięcy i noworodka. Moja ostatnia ciąża spowodowała u mnie migrenę we wczesnych stadiach przewlekłej choroby.

Mając trójkę bardzo małych dzieci i nową formę migreny, której nie znałem, czułem się bardzo przytłoczony.

Gdy moje dzieci rosły, migrena również. Macierzyństwo nabrało dla mnie zupełnie nowego znaczenia i musiałem rodzić inaczej z powodu bólu i objawów, których doświadczałem.

Uświadomiłem sobie, że chociaż bycie mamą z migreną ma swoje wyzwania, wciąż można wychowywać zdrowe i szczęśliwe dzieci.

Nawet jeśli jestem przykuty do łóżka, zarządzanie domem może być nadal wykonane. W moim małżeństwie pojawiły się nowe parametry, ponieważ ból był trzecim kołem.

Jednak wymyśliliśmy sposób, aby to zadziałało. Moje dzieci mają teraz 20, 18 i 17 lat. Mój mąż i ja będziemy świętować 22 rocznicę ślubu we wrześniu.

Z biegiem lat rozwinąłem zestaw umiejętności zarządzania, które pomogły mojej rodzinie dobrze prosperować pomimo ingerencji migreny. Jeśli jesteś rodzicem cierpiącym na migrenę, zastanów się, czy włączenie tych narzędzi i sugestii do twojego życia może ułatwić ci każdy dzień.

Bądź otwarty, aby pomóc swoim dzieciom zrozumieć

Dzieci są inteligentne i odporne. Kiedy moje dzieci były w przedszkolu, przedszkolu i szkole podstawowej, doświadczyłem ataków migreny, które były bardzo częste i zakłóciły nasze życie. Zauważyli, że mama zachowywała się inaczej niż inne mamusie.

Ważne było, że byłem z nimi szczery, dlaczego ich mama nie mogła być w jasnym świetle lub dlaczego silne zapachy przyprawiły mnie o mdłości. Bez względu na to, ile mieli lat, użyłem terminów, które mogli zrozumieć, aby wyjaśnić, czym jest migrena i jak mnie to czuło.

Jeśli nie mogłem się z nimi bawić, pomóc w odrabianiu lekcji lub wybrać się na wycieczkę z powodu ataku migreny, ważne było, aby zrozumieli, że to nie znaczy, że ich kocham.

Kiedy zobaczyli mnie w łóżku, przykrytym kocami w ciemnym pokoju, wiedzieli, że mama jest chora i potrzebuje ciszy i odpoczynku. Moje dzieci rozwinęły empatię i współczucie. Co najważniejsze, nie uważali mnie za matkę.

Przyjmij swoją nową normalność

To była jedna z najtrudniejszych rzeczy, które musiałem zrobić. Ale kiedy porzuciłem ideę tego, jak myślałem, że będzie wyglądało moje życie, łatwiej było zaakceptować rzeczywistość mojego prawdziwego życia.

Objęcie mojej nowej normy było najtrudniejsze, gdy moje dzieci były młodsze. Kto nie chce być supermomą ani superdadą?

Wszyscy staramy się być najlepszymi rodzicami, jakimi możemy być. Migrena stopniowo usuwa ten sen. Jak pochylamy się nad tym, jak wygląda ta nowa normalna?

Oto kilka pomysłów, które mogą pomóc.

Trzymaj się rutyny

Ponieważ migrena jest tak destrukcyjna, jednym ze sposobów, aby poczuć, że wszystko jest „normalne”, jest przestrzeganie rutyny lub harmonogramu.

Nawet jeśli wstaje każdego ranka, wyprowadza psy i opróżnia zmywarkę - te zadania sprawiają, że czujesz się produktywny. Małe zwycięstwa, które osiągamy każdego dnia, mają taką samą wartość, jak te, do których dążymy.

Daj sobie spokój

Wszyscy mamy złe dni. Zaakceptuj, że tak się stanie. Kiedy tak się dzieje, nie czyni cię złym rodzicem, małżonkiem ani pracownikiem.

Nie jesteś powodem, dla którego masz migrenę. Staraj się nie obwiniać za to, że jesteś chory. Nie jest OK, nie jest odzwierciedleniem tego, kim jesteś jako osoba.

Zbuduj zestaw narzędzi dla migreny

Zbierz rzeczy, które pomogą ci podczas ataku migreny i przechowuj je w małej skrzynce lub torbie, którą można łatwo transportować.

Na przykład niektóre niezbędne elementy zestawu narzędzi:

• zatyczki do uszu
• maska ​​na oczy
• worek lodu
• leki i pojemnik na nie
• leki ratownicze / nieudane
• imbirowe gryzaki lub cukierki na mdłości
• woda

Jeśli używasz olejków eterycznych, maści lub balsamów na bóle szyi lub napięcia, wrzuć je tam!

Ciesz się małymi rzeczami

Dokonaj podsumowania drobiazgów, ponieważ są to chwile w życiu o największej wartości. Na przykład możesz:

• Inwestuj w gry planszowe i raz w tygodniu organizuj rodzinne wieczory gier, jeśli możesz.
• Poświęć czas, robiąc jedną rzecz, którą kochasz, czy to gotowanie, czytanie, ogrodnictwo lub inne ulubione hobby. Inwestowanie w siebie jest ważną częścią samoopieki.
• Zaplanuj randki z innymi osobami.

Jeśli nie możesz wstać z łóżka i potrzebujesz randki, czas na kreatywność. Zrób piknik w łóżku! Zamów w ulubionej restauracji, nakręć film i ciesz się randką w łóżku. Mój mąż i ja często to robimy i każdego dnia bije się w restauracji.

Przygotuj, tempo i delegowanie

Przygotowanie to moje drugie imię, jeśli chodzi o zarządzanie życiem rodzinnym. Przygotowuję się z wyprzedzeniem, jak potrafię w dobre dni. Zmniejsza to moje codzienne obciążenie i pomaga mi radzić sobie w złych dniach.

Delegowanie obowiązków stało się rutyną w miarę starzenia się dzieci. Tempo było kluczowe, aby uniknąć nadmiernego wysiłku. Trzymanie się tylko kilku zadań dziennie ogranicza to, jak bardzo stresuję się na sobie.

Oto kilka sposobów na zrobienie tego.

Przygotowywanie posiłków

Przygotowywanie i gotowanie kilku posiłków w ciągu dnia lub dwóch sprawia, że ​​nie muszę gotować wiele razy w tygodniu.

Trzymam się łatwych do przygotowania i niedrogich posiłków, które można przygotować w dużych porcjach i łatwo zamrozić. Wolno gotowane posiłki są niesamowite, ponieważ można je rozpocząć rano, a kolacja będzie gotowa tej nocy.

W miarę starzenia się dzieci mogą więcej pomagać w kuchni. Jeśli masz dzieci w szkole średniej, mogą one przejąć kuchnię raz w tygodniu na wtorek w Taco, w poniedziałek Meatloaf lub w sobotę Spaghetti!

Udostępnij obciążenie pracą

Jedną z najlepszych lekcji, których nauczyła mnie mama, było delegowanie obowiązków. Nauczyła mnie i moje siostry robić własne pranie, kiedy skończyliśmy 10 lat.

W każdą sobotę mieliśmy również do wykonania obowiązki, które obracały się między nami trzema. Zrobiłem to samo z trójką moich dzieci i to znacznie ułatwiło życie! Jest to świetne dla każdego rodzica, bez względu na przewlekłą chorobę czy nie.

Skorzystaj z usług dostawy zakupów

Jeśli lokalne supermarkety oferują usługę dostawy artykułów spożywczych, skorzystaj z niej! Robienie zakupów online, kiedy nie mogę fizycznie wejść do sklepu, uratowało mnie od posiadania pustej lodówki wiele razy na przestrzeni lat.

Jest świetny w mgnieniu oka i możesz zaplanować dostawy na później w tygodniu, jeśli nie będziesz potrzebować tego samego dnia. Użyłem go nawet, gdy byłem w szpitalu, aby leczyć nieuleczalną migrenę. Byłem w stanie dostarczyć rodzinie artykuły spożywcze w domu.

Tempo się

Nie próbuj robić tego wszystkiego! Przekraczanie limitu tylko boli cię na dłuższą metę. Ryzykujesz pogorszenie bólu i być może trudniej go leczyć, jeśli zrobisz zbyt wiele.

Daj sobie kilka zadań na dzień. Nie musisz robić całej prania w ciągu jednego dnia. Wykonaj jeden lub dwa obciążenia i poczuj się dobrze!

Na wynos

Zarządzanie życiem rodzinnym z migreną nie jest łatwe, a te wskazówki i narzędzia to opcje, które mogą pomóc Ci znaleźć równowagę, która będzie odpowiednia dla Ciebie i Twojej rodziny.

Nikt nie prosi o migrenę. Pamiętaj, aby ćwiczyć dbanie o siebie, szczególnie gdy napotykasz niepowodzenia, i zawsze bądź dla siebie miły.

Jaime Sanders przez całe życie podróżowała z migreną i przeżywała większość swojego dorosłego życia z depresją. Dzięki pracy i blogowi The Migraine Diva misją Jaime jest sprawienie, aby reszta świata stała się niewidoczna, a realny ból milionów ludzi. Współpracuje z kilkoma organizacjami non-profit w ramach współpracy na rzecz edukacji, wzmocnienia i podniesienia poziomu pacjentów z migreną i ich opiekunów. Jako koordynator organizacji Migraine Patient Advocate w Global Health Living Foundation, rolą Jaime jest pomoc w rekrutacji pacjentów z migreną do roli rzecznika w celu zmiany ustawodawstwa i polis ubezpieczeniowych w celu poprawy ich dostępu do opieki na poziomie stanowym. Możesz ją znaleźć na Facebooku, Twitterze i Instagramie.