10 przekąsek, które powodują wzdęcia - i zamiast tego 5 produktów do spożycia

Zawartość

• Oto lista przekąsek serwowanych późnym wieczorem, których należy unikać
• Unikaj jedzenia w nocy
  
• Szybkie sztuczki, aby zmniejszyć wzdęcia twarzy
• Oto, na czym powinieneś się skupić, szczególnie w nocy
• 1. Przekąska na owocach i warzywach
• 2. Na deser zjedz jogurt zamiast lodów
• 3. Spróbuj sfermentowanej żywności i napojów
• 4. Trzymaj się produktów pełnoziarnistych zamiast przetworzonej żywności
• 5. Pozostań nawodniony
• Potrzebujesz wizyty u lekarza?

Jedzenie jest nie tylko odpowiedzialne za wzdęcia jelit - może również powodować wzdęcia twarzy

Czy zdarzyło Ci się patrzeć na swoje zdjęcia po wieczornym wyjściu i zauważyłeś, że Twoja twarz wygląda na niezwykle opuchniętą?

Podczas gdy wzdęcia i pokarmy, które je wywołują, zwykle kojarzą nam się z żołądkiem i brzuchami, niektóre pokarmy mogą również powodować puchnięcie twarzy.

Według Starla Garcia, MEd, RDN, LD, zarejestrowanego dietetyka z Houston w Teksasie i Rebecca Baxt, MD, certyfikowanego dermatologa z Paramus w stanie New Jersey, pokarmy, które okazały się powodować wzdęcia twarzy, często zawierają dużo sodu lub glutaminian sodu (MSG).

Nazywa się to również „twarzą sushi”, dzięki aktorce Julianne Moore, i zostało użyte do opisania wzdęć i zatrzymywania wody, które występują po spożyciu posiłków o wysokiej zawartości sodu, takich jak ramen, pizza i, tak, sushi (prawdopodobnie z powodu rafinowanych węglowodanów i soi sos).

„Zwykle po zjedzeniu posiłku bogatego w sód organizm musi się zrównoważyć, więc w niektórych miejscach, w tym na twarzy, może się zatrzymać woda” - powiedział Garcia.

(Chodzi o to, że na każdy gram glikogenu, który jest przechowywany w węglowodanach, organizm przechowuje od 3 do 5 gramów wody).

Oto lista przekąsek serwowanych późnym wieczorem, których należy unikać

Unikaj jedzenia w nocy

• ramen
• Sushi
• przetworzone mięso, takie jak szynka, bekon i salami
• mleko
• ser
• frytki
• precelki
• frytki
• napoje alkoholowe
• przyprawy, takie jak sos sojowy i sos teriyaki

Aby następnego dnia wyglądać na gotowego do aparatu, dobrym pomysłem jest unikanie wszystkich rafinowanych i przetworzonych węglowodanów, przetworzonej żywności i produktów mlecznych, ponieważ jeśli chodzi o posiadanie sodu i brak wzdęcia, Baxt mówi, że jest prawie niemożliwy.

„Naprawdę nie ma znanego sposobu na zapobieganie wzdęciom spowodowanym pokarmami bogatymi w sól i węglowodany. Wiele z tego sprowadza się do zdrowego rozsądku ”, mówi.

„Jeśli wiesz, że chcesz uniknąć tej reakcji w konkretny dzień lub przy okazji, najlepszym rozwiązaniem jest po prostu unikanie tych produktów na kilka dni wcześniej i skupienie się na zdrowszej diecie z mniejszą ilością soli i rafinowanych węglowodanów. Kiedy jesz te potrawy i odczuwasz opuchliznę twarzy, powinno to ustąpić w ciągu jednego dnia, gdy zostaną usunięte z organizmu ”.

Garcia zaleca trzymanie się z daleka od tych potraw przez większość tygodnia poprzedzającego wydarzenie z użyciem aparatu.

Szybkie sztuczki, aby zmniejszyć wzdęcia twarzy

Jeśli masz problemy z czasem w dniu specjalnego wydarzenia, możesz spróbować kilku szybkich sztuczek, aby zmniejszyć wzdęcia twarzy.

Jade Rolling:

Mówi się, że ta technika poprawia krążenie i pomaga w drenażu limfatycznym, pomagając Twojej skórze wyglądać jaśniej i bardziej energicznie.

Joga twarzy:

Włączenie niektórych ćwiczeń twarzy do rutyny urody może również pomóc wzmocnić mięśnie pod skórą, dzięki czemu Twoja twarz będzie wyglądać na szczuplejszą i bardziej jędrną niż opuchniętą.

Umyć zimną wodą:

Zimna woda może zwężać naczynia krwionośne i pomagać w ustąpieniu obrzęku.

Ćwiczenie:

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą również pomóc w złagodzeniu wzdęć, więc budzenie się rano do codziennego biegu może być warte wczesnego alarmu.

Przejrzyj swoją dietę:

Jeśli chcesz podjąć dalsze kroki w celu zmniejszenia retencji wody, przyjrzyj się ogólnej diecie. Możesz rozważyć spożycie niektórych witamin i minerałów lub włączenie pewnych ziół do gotowania, takich jak czosnek, pietruszka i koper włoski.

Oto, na czym powinieneś się skupić, szczególnie w nocy

Na szczęście istnieją pewne grupy pokarmów, które mogą faktycznie pomóc zmniejszyć występowanie wzdęć zarówno w brzuchu, jak i twarzy, mówi Garcia.

Oto, co możesz zamiast tego przekąsić w nocy.

1. Przekąska na owocach i warzywach

Owoce i warzywa mają być jednymi z największych źródeł błonnika, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów - przy jednoczesnej niskiej zawartości tłuszczu i sodu.

Wiele owoców i warzyw ma również wysoką zawartość wody, co pomaga organizmowi w utrzymaniu dobrego nawodnienia i zmniejszeniu wzdęć.

Więc następnym razem, gdy masz ochotę na późną przekąskę:

Zamiast ciasta wybierz miskę jagód lub pokrojoną czerwoną paprykę z guacamole.

Błonnik sprawi, że poczujesz się pełniejszy i szybciej się nie przejadasz, co może się zdarzyć w przypadku przetworzonych przekąsek lub deserów.

2. Na deser zjedz jogurt zamiast lodów

Tak, chociaż wiadomo, że inne produkty mleczne, takie jak mleko i ser, powodują wzdęcia, jogurt może w rzeczywistości mieć odwrotny skutek.

Wybierając jogurt o niskiej zawartości dodatku cukru i zawierającym żywe, aktywne kultury - co wskazuje, że zawiera on skuteczne probiotyki - możesz pomóc.

Wskazówka dotycząca przekąsek:

Jogurt grecki z mieszanką jagód to doskonała przekąska, która zapobiega wzdęciom i obrzękom.

3. Spróbuj sfermentowanej żywności i napojów

Podobnie jak wiele innych jogurtów, sfermentowana żywność i napoje.

Dobre bakterie mogą pomóc w wzdęciach - a zmniejszając ogólne wzdęcia, może to pomóc w obrzęku twarzy.

Przykłady takich potraw obejmują:

• kefir, produkt mleczny hodowlany podobny do jogurtu
• kombucha
• Kimchi
• sfermentowana herbata
• natto
• kapusta kiszona

4. Trzymaj się produktów pełnoziarnistych zamiast przetworzonej żywności

Pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty i alternatywy ryżu, takie jak komosa ryżowa i amarantus, są bogate w witaminy, minerały i błonnik, w przeciwieństwie do ich rafinowanych odpowiedników, takich jak biały chleb i makaron.

Jeśli więc wybierasz tosty na śniadanie lub przekąskę, wybierz chleb z kiełkami, taki jak chleb Ezechiel, zamiast zwykłego białego.

Quinoa i amarantus - które można spożywać jako zamiennik owsa lub dodatek do obiadu - są również bogate w białko i przeciwutleniacze.

Jeśli dodasz bogate w składniki odżywcze, węglowodany włókniste zamiast rafinowanych, słodkich węglowodanów, może to pomóc, a tym samym powstrzymać obrzęk twarzy.

5. Pozostań nawodniony

Chociaż woda nie jest technicznie czymś, co jesz, po prostu pozostawanie nawodnionym przez cały dzień i noc może pomóc zmniejszyć zatrzymywanie wody, wzdęcia żołądka, a także ryzyko obrzęku twarzy.

Instytut Medycyny zaleca dorosłym spożywanie łącznie od 72 do 104 uncji wody dziennie z pożywienia, innych napojów i samej wody.

Oto kilka prostych sposobów na to, aby mieć przy sobie butelkę wody o pojemności od 16 do 32 uncji i uzupełniać ją w razie potrzeby, a także zamawiać wodę do picia tylko podczas posiłków (co również pozwoli zaoszczędzić pieniądze jako dodatkowy bonus).

Potrzebujesz wizyty u lekarza?

„Chociaż wzdęcia twarzy nie są powodem do niepokoju poza faktem, że mogą wywoływać u Ciebie skrępowanie, jeśli wystąpią objawy takie jak pokrzywka lub rozstrój żołądka, powinieneś skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu lub specjalistą od przewodu pokarmowego” - mówi Baxt.

„[Lekarz może pomóc] ustalić, czy możesz mieć alergię pokarmową lub niezdiagnozowaną chorobę żołądka”.

„Jeśli świadomie wybierasz zdrową, naturalną i pozbawioną konserwantów żywność, masz większe szanse na pozbycie się wzdęć” - przypomina Garcia. „Im dłużej unikasz, nie musisz się w ogóle martwić o wzdęcia”.

Emilia Benton jest niezależną pisarką i redaktorką z siedzibą w Houston w Teksasie. Jest także dziewięciokrotnym maratończykiem, zapaloną piekarzem i częstym podróżnikiem.