„O co chodzi?” Jak sobie radzić z egzystencjalnym strachem

Zawartość

• Rozgość się z niewiedzą
• Potwierdź swoje wartości
• Porozmawiaj z bliskimi
• Prowadź dziennik
• Medytować
• Poświęć czas na lekkość serca
• Porozmawiaj z terapeutą
• Dolna linia

„Jutro może nas zgładzić asteroida, dlaczego miałbym się przejmować ukończeniem tego raportu?”

„Jaki sens ma życie, jeśli w końcu umrę?”

„Czy to w ogóle ma znaczenie?”

Witamy w świecie egzystencjalnego strachu, zwanego czasem egzystencjalnym niepokojem lub niepokojem. W pewnym momencie ich życia wkrada się prawie każdy.

„Presja i bóle egzystencji, lęki i lęki związane z życiem po prostu wywierają na nas wszystkich, nawet jeśli nie jesteśmy ich świadomi” - wyjaśnia dr Maurice Joseph, psycholog z Waszyngtonu

Chociaż te uczucia mogą pojawić się w dowolnym momencie, niektóre rzeczy mogą je wywołać, takie jak:

• czujesz się, jakbyś się zatrzymał
• przejścia życiowe, szczególnie niepożądane
• traumatyczne lub zmieniające życie doświadczenia
• kryzys na dużą skalę (tak, w tym pandemie)
• lęk lub depresja
• zmiana tożsamości
• utrata ukochanej osoby

Egzystencjalne myśli mogą wydawać się bardzo ciężkie, ale można sobie z nimi poradzić, zanim wciągną cię w kryzys. Nadchodzi wizja tunelu? Te wskazówki mogą rozjaśnić twoje perspektywy.

Rozgość się z niewiedzą

Zwykle możesz radzić sobie z niepożądanymi emocjami (takimi jak zmartwienie, strach lub smutek), akceptując je od czasu do czasu jako naturalne części życia. Jednak jeśli chodzi o egzystencjalny strach, być może będziesz musiał zejść nieco głębiej.

Być może fakt, że nie potrafisz odpowiedzieć na największe życiowe pytania, nie pasuje do ciebie. Ale aby pogodzić się z tym faktem, być może po prostu musisz to zaakceptować żargon zaakceptuj ten brak natychmiastowych odpowiedzi, wyjaśnia Joseph.

To może wydawać się trochę skomplikowane, ale pomyśl o ostatnim czasie naprawdę chciałeś coś wiedzieć - może wyniki konkursu, w którym uczestniczyłeś, lub przemyślenia szefa na temat promocji, którą podjąłeś.

W obu przypadkach ostatecznie uzyskasz odpowiedzi. Jasne, być może będziesz musiał poczekać lub wykonać dodatkowe kopanie. Ale teoretycznie można uzyskać odpowiedź każdego dnia, co sprawia, że ​​nieco łatwiej jest usiąść z niepewnością.

Jednak jeśli chodzi o egzystencjalny lęk, rzeczywistość nie ma wiele do zaoferowania na drodze konkretnych odpowiedzi. Może to być dość trudne do zaakceptowania.

Może jednak pomóc nauczyć się, że to nie tylko ty. Jest to część „wadliwego projektu”, że tak powiem, ludzkiego umysłu.

„Urodziliśmy się w świecie rzeczy nieznanych, ale z umysłami, które nie lubią tego tolerować” - wyjaśnia Joseph.

Jeśli masz trudności z zaakceptowaniem nieznanego, możesz pamiętać, że jest to niezwykle normalne doświadczenie.

„Zadawanie sobie tych pytań i odczuwanie frustracji z powodu niemożności odpowiedzi na nie jest po prostu częścią ludzkiego doświadczenia” - mówi Joseph.

Ważną rzeczą do zapamiętania jest to: egzystencjalny strach jest normalny.

Potwierdź swoje wartości

Egzystencjalny strach często wiąże się z kwestionowaniem twojego celu w życiu, szczególnie po kryzysie, który zakłóca twoje osobiste wartości lub tożsamość.

Powiedz, że niedawno straciłeś pracę. Czymkolwiek była ta praca, dostarczała zestawu działań, ról i oczekiwań, które określały znaczną część twojego codziennego życia. Bez względu na to, jak chaotyczne stało się życie, przynajmniej część twojej tożsamości została zdefiniowana przez twój zawód.

A może jesteś rodzicem lub romantycznym partnerem i określasz swój cel dzięki swojej sile w tych rolach. Ale życie nie jest stałe i niestety te części twojej tożsamości mogą się zmienić za chwilę.

Rozwód, zerwanie lub utrata przez śmierć zawsze mogą wywołać egzystencjalny strach. Nawet chwilowe uchybienia, takie jak konflikt z partnerem lub poczucie, że podjąłeś złą decyzję rodzicielską, mogą prowadzić do podobnych wątpliwości.

Jeśli uważasz, że nie udało ci się osiągnąć celu życiowego, możesz czuć się całkowicie zaniepokojony, co według Josepha może stać się innym rodzajem problemu.

„Niektórzy ludzie skłaniają się tutaj w kierunku nihilizmu. Decydują, że nic się nie liczy, więc nic nie ma sensu. Nigdy nie poznamy odpowiedzi, więc po co zawracać sobie głowę próbowaniem? ” Joseph mówi.

To też nie jest pomocne.

Aby się wyprostować, zaangażuj się w eksplorację swoich wartości. Co jest dla Ciebie najważniejsze?

Potencjalne wartości mogą obejmować:

• społeczność
• współczucie
• uczciwość
• optymizm
• życzliwość
• szacunek
• bogactwo
• status
• wiedza, umiejętności

Być może nie możesz przeżyć tych wartości w taki sam sposób, jak kiedyś, ale kiedy określisz, które z nich są dla Ciebie najważniejsze, możesz popracować nad nadaniem im nowych priorytetów.

Ponowne połączenie z wartościami może cię ustabilizować i przywrócić poczucie celu w przyszłości.

Porozmawiaj z bliskimi

Kiedy pojawiają się ciemne, mylące i niepewne myśli, spróbuj otworzyć się na ludzi, którym ufasz.

Dzielenie się poczuciem egzystencjalnego strachu może pomóc ci je uporządkować i złagodzić przytłaczającą presję, by znaleźć odpowiedź.

Szanse są całkiem spore, że ktokolwiek się zwróci, rozważył niektóre z tych samych pytań i pogodził się z nimi na swój własny sposób. Ich wgląd może pomóc uzyskać perspektywę i zwiększ swoje poczucie połączenia, gdy czujesz się najbardziej samotny i bezsilny.

Jeśli uważasz, że twoje życie nie ma celu, możesz mieć trudności z rozpoznaniem, jak ważne są dla innych ludzi. Twoi bliscy również mogą tu pomóc.

Uświadomienie sobie, w jaki sposób umacniasz i wspierasz innych, może potwierdzić twoje poczucie wspólnoty i poprowadzić twoje poszukiwania sensu.

Prowadź dziennik

Dziennikowanie może zapewnić wiele wglądu w złożoność twoich najgłębszych myśli, nawet jeśli robisz to tylko przez kilka minut każdego dnia.

Po tygodniu lub dwóch zapisywaniu emocji, uczuć lub pytań, które ci się przytrafiają, możesz zacząć zauważać subtelne wzorce.

Niektóre rzeczy - czytanie wiadomości przed snem, pomijanie śniadania, nie wychodzenie na zewnątrz - mogą się wyróżniać, co wydaje się zwiększać twoje poczucie lęku.

Możesz także użyć swojego dziennika, aby zastanowić się nad aspektami twojej tożsamości, które już cię spełniają i dodają sensu.

Innymi słowy, ćwicz potwierdzanie i obejmowanie w sobie rzeczy, które kochasz, bez martwienia się o to, kim lub czym musisz się stać.

Medytować

Zmniejszony lęk (nawet lęk egzystencjalny) jest jedną z wielu korzyści medytacji.

Medytacja to świetny sposób na ćwiczenie siedzenia z niewygodnymi myślami, ponieważ nauka rozpoznawania tych myśli, a następnie puszczania ich pomaga zwiększyć poczucie kontroli nad nimi.

Z czasem medytacja może zwiększyć wewnętrzny spokój i samoświadomość, ułatwiając skupienie się na teraźniejszości bez przytłoczenia zmartwieniami związanymi z głębszymi znaczeniami i innymi niekończącymi się możliwościami, których nie można zablokować.

Nie oznacza to, że powinieneś całkowicie unikać wszelkich egzystencjalnych myśli (więcej na ten temat później). Ale bycie zestrojonym z tu i teraz pomaga produktywnie zgłębiać te pomysły bez uwięzienia w cyklu kwestionowania twojego kierunku życia.

Poświęć czas na lekkość serca

Możesz nie mieć ochoty na śmiech, gdy świat wydaje się ponury lub bezcelowy. Twoje życie, twoja rzeczywistość, świat, w którym żyjesz: Żaden z nich niekoniecznie jest trwały.

Bez względu na to, jak starannie konstruujesz swoje życie i próbujesz je chronić, możesz stracić wszystko bez ostrzeżenia.

Ta myśl może cię przerazić. To absolutnie normalne. Jeśli spędzasz dużo czasu rozważając tę ​​możliwość, to naturalne, że zaczniesz się denerwować lub bać.

Jednak sam fakt, że okoliczności mógłby tak szybka zmiana sprawia, że ​​tym bardziej ważne jest cieszenie się tym, co masz teraz, bez skupiania się na niezliczonych rzeczach, z którymi możesz się nigdy nie spotkać.

Aby odwrócić uwagę od niebezpieczeństwa:

• Znajdź powody do śmiechu lub uśmiechu.
• Rób rzeczy pod wpływem kaprysu, tylko dlatego, że chcesz (rzuć sobie wyzwanie, aby nie znaleźć innych powodów).
• Spróbuj być bardziej zabawny i emocjonalnie związany ze swoimi dziećmi, partnerem lub przyjaciółmi.

Tworzenie większej radości w swoim życiu nie spowoduje zniknięcia egzystencjalnego lęku, ale możesz zauważyć, że większość zmartwień znika w tle i staje się łatwiejsza do opanowania.

Porozmawiaj z terapeutą

Od czasu do czasu można zastanawiać się nad głębokimi pytaniami. W rzeczywistości może to pomóc w prowadzeniu bardziej znaczącego życia. Sprawdzanie się ze swoimi celami, poczuciem celu i wartościami może pomóc ci upewnić się, że żyjesz jak najlepiej.

Ale jeśli nie jesteś w stanie oderwać się od przytłaczającego stresu egzystencjalnego bez całkowitego zablokowania go, być może nadszedł czas, aby skontaktować się z terapeutą w celu uzyskania wsparcia. Możesz także porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu.

„Świetnym sposobem na popadnięcie w kłopoty w życiu jest znalezienie jednej konkretnej, ostatecznej odpowiedzi na te pytania. Może to wydawać się dobrym pomysłem, ale kiedy nie można na nie odpowiedzieć, sami się torturujemy ”- mówi Joseph.

Jeśli znajdziesz się w stanie niepewnej otchłani, w której nieprzewidywalne wyniki powstrzymują cię przed podejmowaniem decyzji, terapia oferuje miejsce, w którym możesz zacząć analizować pytania egzystencjalne i odkryć sposoby, aby poczuć się lepiej z niepewnością.

Terapie humanistyczne i egzystencjalne, które koncentrują się na pytaniach i wyzwaniach istnienia, to dwa podejścia do rozważenia.

Dolna linia

Poruszanie się po egzystencjalnym strachu może być trudne. Łatwo jest utknąć zastanawiając się nad odpowiedziami na wielkie pytania życia.

Czasami jednak nie ma lepszych odpowiedzi niż te, które sam sobie stworzysz - te, które znajdziesz poprzez życie.

Innymi słowy, najlepszym sposobem na znalezienie sensu w życiu może być stworzenie własnego posiadać to znaczy robiąc rzeczy, które przynoszą ci spokój i zwiększają poczucie połączenia ze światem wokół ciebie.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.