Zasypianie oglądając Oskary? Wykonaj te ćwiczenia!

Zawartość

• Recenzja dla

Od wspaniałych sukienek (i szalenie silnych ciał), które schodzą po czerwonym dywanie, po dające do myślenia przemówienia, wręczenie nagród jest jak obowiązkowy zegarek, a Oskary są królem ich wszystkich. Ale niestety, Oscary mają również reputację długiego i otępiająco nudnego miejsca – na przykład, gdy zwycięzca za najlepsze miksowanie dźwięku w filmie, którego nigdy nie widziałeś, próbuje podziękować każdej osobie, którą kiedykolwiek spotkał.

Więc wybraliśmy Dereka DeGrazio, trenera celebrytów i właściciela Barry's Bootcamp Miami, aby wykonać kilka łatwych ruchów, które możesz wykonać w zaciszu własnej kanapy za pomocą pilota i butelki szampana (bo co jeszcze?!) podczas przerw reklamowych lub po prostu kiedy złapiesz się na drzemkę. (Chcesz więcej od DeGrazio? Sprawdź jego trening na mięśnie brzucha, pośladki i rdzeń inspirowany przez Barry'ego!)

Jak to działa: Wszystkie te ruchy można wykonać w 60-sekundowych seriach. Przerwy reklamowe trwają zwykle 3-4 minuty. Mieszaj i dopasowuj i strzelaj do trzech zestawów w każdej przerwie.

1. Najlepsze zdjęcie... w przysiadzie

Ponieważ twoi znajomi na pewno będą Snapchatować tym.

A Zacznij stać, stopy rozstawione na szerokość bioder, usiądź wygodnie i przytrzymaj cal nad kanapą. Ale nie dotykaj kanapy!

b Utrzymuj ciężar na piętach, nogi równolegle do podłogi i kolana za palcami. Trzymaj się tak długo, jak możesz. Staraj się trzymać dłużej każdą przerwę reklamową.

2. Najlepszy aktor drugoplanowy... dla twojego rdzenia

Gwiazda każdego filmu jest tak dobra, jak wsparcie ze strony swoich współ-gwiazd, i to samo dotyczy twojego rdzenia. Wystrzel sobie mięśnie brzucha, a potem wypij szampana.

A Zacznij siedzieć w pozycji V z ugiętymi kolanami, zgiętymi palcami u nóg, wysuniętą klatką piersiową, podbródkiem do góry i płaskimi plecami.

b Zablokuj ramiona i powoli skręć w lewo. Wróć do centrum i powoli skręć w drugą stronę. Powtarzać.

3. NajlepszeEfekty wizualne... dla Twojego brzucha

Stary, ale dobry, ten ruch jest idealny do rzeźbienia abs z listy A.

A Leżąc na plecach, zacznij z nogami w pozycji blatu stołu.

b Trzymając łopatki z dala od kanapy, powoli skręć w lewo, dotykając prawym łokciem lewego kolana, z zablokowaną prawą nogą. Powtórz po drugiej stronie.

4.Najlepszy kierunek... w pompce

Pochylenie push-up zmaksymalizuje wyniki - bez zmuszania Cię do przegapienia Leo, który zdobył swojego pierwszego Oscara.

A Stojąc za kanapą, z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków na górze kanapy, na śródstopiu, powoli opuść się do pompki, prowadząc klatkę piersiową, brzuch w dół, kręgosłup neutralny.

b Dotknij klatką piersiową do kanapy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać.

5. Najlepsze do nudnych przemówień: zmieniacze kanałów

Chwyć pilota, zanim przemowa akceptacji uśpi Cię.

A Usiądź ponownie w pozycji v-sit. Sięgnij na zewnątrz lewego kolana, przytrzymaj, zmień kanał i naprzemiennie na drugą stronę.

b Powtarzaj, aż znajdziesz pożądany pokaz i/lub twoje mięśnie brzucha staną w ogniu.

Recenzja dla