Czas przestać myśleć o ćwiczeniach jako o tajemnicy utraty wagi

Zawartość

• Recenzja dla

Ćwiczenia są fantastyczne dla ciała i duszy. Poprawia nastrój lepiej niż antydepresanty, sprawia, że ​​myślisz bardziej kreatywnie, wzmacnia kości, chroni serce, łagodzi zespół napięcia przedmiesiączkowego, eliminuje bezsenność, podgrzewa życie seksualne i pomaga żyć dłużej. Jedna korzyść, która może być przereklamowana? Utrata wagi. Tak, dobrze to przeczytałeś.

„Jedz dobrze i ćwicz” to standardowa rada udzielana osobom, które chcą zrzucić kilka kilogramów. Ale nowe badanie z Loyola University podważa tę konwencjonalną mądrość. W ciągu dwóch lat naukowcy obserwowali blisko 2000 dorosłych w wieku od 20 do 40 lat w pięciu krajach. Rejestrowali aktywność fizyczną wszystkich osób za pomocą noszonego codziennie urządzenia do śledzenia ruchu, wraz z ich wagą, procentową zawartością tkanki tłuszczowej i wzrostem. Tylko 44 procent amerykańskich mężczyzn i 20 procent amerykańskich kobiet spełnia minimalny standard aktywności fizycznej, około 2,5 godziny tygodniowo. Naukowcy odkryli, że ich aktywność fizyczna nie wpływa na ich wagę. W niektórych przypadkach nawet osoby aktywne fizycznie przybierały na wadze, około 0,5 funta rocznie.

To jest sprzeczne ze wszystkim, czego nauczono nas o ćwiczeniach, prawda? Niekoniecznie, mówi główna autorka Lara R. Dugas, dr Lara R. Dugas, adiunkt na Loyola University Chicago Stritch School of Medicine. „We wszystkich dyskusjach na temat epidemii otyłości ludzie zbytnio skupiają się na ćwiczeniach, a niewystarczająco na wpływie naszego otyłego środowiska” – wyjaśnia. „Aktywność fizyczna nie uchroni cię przed wpływem, jaki dieta wysokotłuszczowa i bogata w cukier ma na wagę”.

„Wraz ze wzrostem aktywności zwiększa się apetyt” – mówi. „To nie z twojej winy – to twoje ciało dostosowuje się do metabolicznych wymagań ćwiczeń”. Dodaje, że większość ludzi nie jest w stanie ćwiczyć wystarczająco długo, jednocześnie zrzucając wystarczającą ilość kalorii, aby schudnąć. Więc nie jest tak, że ćwiczenia nie są ważne dla twojej wagi w wszystko-to wciąż najlepszy sposób na długotrwałą walkę z kilogramami po odchudzanie – ale raczej ta dieta jest po prostu ważniejsza dla utraty wagi.

Czy powinieneś nadal ćwiczyć? „To nie jest nawet temat do dyskusji – 150 procent tak” – mówi Dugas. „Ćwiczenia mogą promować długie i dobre życie, ale jeśli ćwiczysz tylko po to, aby schudnąć, możesz być rozczarowany”. Ponadto, według oddzielnego badania opublikowanego w Odżywianie w ramach zdrowia publicznego. Zacznij zmieniać swoje motywy, a może po prostu osiągniesz swoje cele.

Recenzja dla