Ten 15-minutowy trening na bieżni pozwoli Ci w mgnieniu oka wejść na siłownię i wyjść z niej

Zawartość

• Przewodnik Styde'a:
• 15-minutowy film o treningu na bieżni
• Recenzja dla

Większość ludzi nie chodzi na siłownię z zamiarem biwakowania godzinami. Chociaż fajnie jest zapisać się na spokojną praktykę jogi lub poświęcić trochę czasu między seriami podnoszenia ciężarów, zwykle celem jest: wejdź, spocij się, wyjdź.

Jeśli myślisz, „to” więc ja”, lub jeśli po prostu nie znosisz ćwiczeń cardio, to jest to trening dla Ciebie. Ten 15-minutowy trening prędkości na bieżni, który został nagrany na żywo w studiu biegowym MyStryde w Bostonie, to doskonały sposób na strategiczne przyspieszenie tętna i kontynuowanie dnia. (FYI, oto dlaczego podczas treningów powinieneś zwracać uwagę na tętno.)

15-minutowe zajęcia na bieżni (stworzone przez Rebeccę Skudder, założycielkę MyStryde, i prowadzone przez trenerkę Erin O'Harę) rozpoczynają się od szybkiej rozgrzewki, a następnie prowadzą przez drabinę prędkości: jeździsz na rowerze między interwałami pracy i regeneracji, zwiększając Twoja prędkość za każdym razem. Możesz nacisnąć „odtwórz” i śledzić razem z filmem w czasie rzeczywistym powyżej (tak, jest muzyka i jest faktycznie dobrze) lub postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami, aby samodzielnie wykonać trening na bieżni.

Skorzystaj z przewodnika MyStryde Stryde, aby wybrać prędkości podczas treningu. Bez względu na to, jakie są instrukcje, pamiętaj, że wybierasz prędkość, która działa ty; poziom 2 może biegać na 3,5 dla niektórych osób lub na 5,5 dla innych.

Kochasz klasę? Możesz przesyłać strumieniowo więcej z MyStryde bezpośrednio na platformie strumieniowej Fortë — tylko jeden ze sposobów, w jaki technologia sprawia, że ​​obecnie bieżnia działa znacznie chłodniej.

Przewodnik Styde'a:

• Poziom 1: Spacer lub łatwe tempo rozgrzewki
• Poziom 2: Wygodny jogging (możesz prowadzić rozmowę)
• Poziom 3: Szczęśliwe tempo
• Poziom 4: Naciskaj tempo
• Poziom 5: Sprint lub maksymalna prędkość

15-minutowy film o treningu na bieżni

Rozgrzewka: Zacznij od zerowego lub 1-procentowego nachylenia. Przez 3 minuty chodź lub lekko biegaj na bieżni. Następnie zwiększ prędkość do niskiego poziomu 2 i pozostań tam przez 1 minutę.

Drabina prędkości

• 30 sekund: dodaj 0,2 km/h, aby znaleźć swoje nowe tempo poziomu 2
• 30 sekund: Zwiększ prędkość do poziomu 3
• 30 sekund: powrót do poziomu 2
• 30 sekund: Zwiększ prędkość do poziomu 4
• 30 sekund: powrót do poziomu 2
• 30 sekund: Zwiększ prędkość do poziomu 5
• 90 sekund: Wróć do poziomu 2 (lub niższego, jeśli to konieczne), aby odzyskać siły. Powtórz drabinę jeszcze raz.

Ochłonąć: Wróć do poziomu 2 lub tempa odpoczynku przez 4 minuty. Zakończ z tymi niezbędnymi ćwiczeniami po biegu.

Recenzja dla