6 Ćwiczenia na wewnętrzną część uda

Zawartość

• 1.Ściśnij piłkę między nogami
• 4. Squat
• 5. Płyta 3 obsługuje
• 6. Otwieranie nóg z ciężarkami

Ćwiczenia wzmacniające wewnętrzną część uda powinny być wykonywane podczas treningu kończyn dolnych, najlepiej z ciężarami, aby uzyskać lepszy efekt. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga wzmocnić mięśnie przywodziciela uda i można je wykonywać w domu, aby uniknąć zwiotczenia w tym obszarze. Jednak w celu uzyskania bardziej estetycznych rezultatów interesujące jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej ze spalania tłuszczu poprzez ćwiczenia.

Inne ćwiczenia, które są również ważne dla poprawy wydolności krążeniowo-oddechowej, to bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze lub eliptyczne, które należy wykonywać na początku treningu przez 15 do 20 minut. Następnie można przystąpić do ćwiczeń wskazanych poniżej, ale trener lub trener fitness może wskazać całą serię ćwiczeń na kończyny dolne, które obejmują również przód (mięsień czworogłowy), plecy (ścięgna podkolanowe), pośladki i ziemniaki (łydki) ).

Oto kilka przykładów ćwiczeń na wewnętrzną część uda:

1.Ściśnij piłkę między nogami

Połóż się na boku i unieś górną część nogi, utrzymując ją na tej samej wysokości co biodra. Ćwiczenie polega na unoszeniu podudzia (bliżej podłogi), utrzymując kolano prosto. Powtórz 12 razy.

4. Squat

Rozłóż nogi bardziej niż na szerokość ramion i unieś ręce, jak pokazano na obrazku. Ćwiczenie składa się z przysiadu, jak najwięcej, 12 razy z rzędu.

5. Płyta 3 obsługuje

Pozostań w pozycji deski 4 podpory: trzymaj tylko stopy i ręce na podłodze, utrzymując ciało bardzo poziomo. Ćwiczenie polega na naprzemiennym zbliżaniu kolana do łokcia. Ćwiczenie to należy wykonywać powoli, aby uniknąć kontuzji. Powtórz 15 razy.

6. Otwieranie nóg z ciężarkami

Połóż się na plecach i unieś nogi do środka, utrzymując je dobrze rozciągnięte. Ćwiczenie polega na rozłożeniu nóg, jak pokazano na obrazku, 12 razy z rzędu. Początkowo można używać odważników 0,5 kg, ale wagę tę należy stopniowo zwiększać.

Chociaż ćwiczenia te można wykonywać w domu, najlepiej ćwiczyć pod okiem nauczyciela gimnastyki lub trener osobisty, aby uniknąć kontuzji i jak najlepiej wykorzystać każde ćwiczenie, osiągając lepsze wyniki. Jeśli chcesz zwalczyć zwiotczenie wewnętrznej strony uda, zapoznaj się z cennymi wskazówkami, jak zwiększyć masę mięśniową.