11 ćwiczeń poprawiających pamięć i koncentrację

Zawartość

• Korzyści z ćwiczeń
• Szybki test pamięci i koncentracji
• Test 9 elementów
• Test zapamiętywania
• Zwrócić szczególną uwagę!
  Masz 60 sekund na zapamiętanie obrazu z następnego slajdu.

Ćwiczenia pamięci i koncentracji są bardzo przydatne dla tych, którzy chcą utrzymać aktywny mózg. Ćwiczenie mózgu nie tylko wspomaga pamięć niedawną i zdolność uczenia się, ale także zapobiega na przykład redukcji rozumowania, myślenia, pamięci długotrwałej i percepcji.

Ćwiczenia pamięciowe można wykonywać w domu, jednak jeśli trudnościom lub utracie pamięci towarzyszą zmiany języka, orientacji lub jeśli przeszkadza to w codziennych czynnościach, należy skonsultować się z neurologiem.

Dodatkowo, aby wzmocnić efekt ćwiczeń pamięciowych, należy spożywać pokarmy bogate w magnez, witaminę E i kwasy omega 3, takie jak ryby, orzechy, sok pomarańczowy czy banany, gdyż stymulują one funkcje mózgu związane z pamięcią.Zobacz pokarmy, które pomagają poprawić pamięć.

Niektóre proste ćwiczenia, które służą zwiększeniu pojemności pamięci, obejmują:

1. Grać w gry jak sudoku, gra w różnice, wyszukiwanie słów, domino, krzyżówki lub układanie puzzli;
2. Czytanie książki lub oglądanie filmu a potem powiedz komuś;
3. Zrobić listę zakupówale unikaj używania go podczas zakupów, a następnie sprawdź, czy kupiłeś wszystko, co zostało odnotowane;
4. Kąpiel z zamkniętymi oczami i spróbuj zapamiętać lokalizację rzeczy;
5. Zmień trasę, którą jedziesz codziennie, ponieważ złamanie rutyny pobudza mózg do myślenia;
6. Odłóż mysz komputerową na bok pomóc zmienić wzorce myślowe;
7. Jedz różne potrawy pobudzić podniebienie i spróbować zidentyfikować składniki;
8. Wykonuj ćwiczenia fizyczne jak chodzenie lub inne sporty;
9. Wykonuj czynności, które wymagają zapamiętania jak teatr lub taniec;
10. Użyj niedominującej ręki. Na przykład, jeśli dominująca ręka jest prawą, spróbuj użyć lewej ręki do prostych zadań;
11. Poznawaj przyjaciół i rodzinę, ponieważ socjalizacja stymuluje mózg.

Ponadto uczenie się nowych rzeczy, takich jak gra na instrumencie, nauka nowych języków, na przykład kurs malarstwa lub ogrodnictwa, to inne czynności, które można wykonywać codziennie i które pomagają utrzymać aktywność i kreatywność mózgu, poprawiając pamięć. i zdolność koncentracji.

Korzyści z ćwiczeń

Kiedy mózg nie jest stymulowany, jest bardziej prawdopodobne, że osoba zapomni o rzeczach i rozwinie problemy z pamięcią, a nie będzie działać tak szybko i szybko, jak powinien.

Ćwiczenia pamięci i koncentracji są również ważne dla:

• Redukować stres;
• Popraw pamięć niedawną i długotrwałą;
• Poprawić nastrój;
• Zwiększ skupienie i koncentrację;
• Zwiększ motywację i produktywność;
• Zwiększ inteligencję, kreatywność i elastyczność umysłową;
• Skróć czas myślenia i reakcji;
• Poprawić samoocenę;
• Popraw słuch i wzrok.

Ponadto podczas ćwiczeń na pamięć i koncentrację zwiększa się przepływ krwi do mózgu wraz z tlenem i składnikami odżywczymi, które są potrzebne do wykonywania zadań wymagających uwagi i koncentracji.

Szybki test pamięci i koncentracji

Poniższe testy można przeprowadzić w domu, o ile otoczenie jest ciche, aby nie stracić koncentracji i nie zmienić wyników.

Test 9 elementów

Aby wykonać to ćwiczenie na pamięć i koncentrację, musisz obserwować elementy listy przez 30 sekund i starać się je zapamiętać:

żółty	telewizor	Plaża
gotówka	komórka	kiełbasa
papier	herbata	Londyn

Następnie spójrz na następną listę i znajdź nazwy, które się zmieniły:

żółty	dezorientacja	morze
gotówka	komórka	kiełbasa
arkusz	kubek	Paryż

Błędne terminy na ostatniej liście to: Zamęt, Morze, Liść, Kubek i Paryż.

Jeśli zidentyfikowałeś wszystkie zmiany, twoja pamięć jest dobra, ale powinieneś kontynuować inne ćwiczenia, aby utrzymać mózg w dobrej formie.

Jeśli nie możesz znaleźć właściwych odpowiedzi, możesz wykonać więcej ćwiczeń pamięciowych i ocenić możliwość zażywania leku na pamięć z lekarzem, ale dobrym sposobem na poprawę pamięci jest spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega 3. Zobacz, jak poprawiają się kwasy omega 3 uczenie się.

Test zapamiętywania

Wykonaj szybki test poniżej i zobacz, jak radzi sobie Twoja pamięć i poziom koncentracji:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Zwrócić szczególną uwagę!
Masz 60 sekund na zapamiętanie obrazu z następnego slajdu.

Rozpocznij test 60 Next15Na obrazie jest 5 osób?

• Tak
• Nie

15Czy obraz ma niebieskie kółko?

• Tak
• Nie

15 Czy dom jest w żółtym kółku?

• Tak
• Nie

15 Czy na obrazie są trzy czerwone krzyże?

• Tak
• Nie

15 Czy zielone kółko oznacza szpital?

• Tak
• Nie

15 Czy mężczyzna z laską ma niebieską bluzkę?

• Tak
• Nie

15 Czy laska jest brązowa?

• Tak
• Nie

15Czy szpital ma 8 okien?

• Tak
• Nie

15 Czy w domu jest komin?

• Tak
• Nie

15 Czy mężczyzna na wózku inwalidzkim ma zieloną koszulę?

• Tak
• Nie

15 Czy lekarz ma skrzyżowane ręce?

• Tak
• Nie

15 Czy szelki mężczyzny z laską są czarne?

• Tak
• Nie

Poprzednie Następne