Ćwiczenia na artrozy kolana

Zawartość

• Ćwiczenia Pilates na artrozę kolana
• Zalecana aktywność fizyczna
• Ćwiczenia odradzane

W przypadku artrozy stawu kolanowego najlepsze ćwiczenia to takie, które wzmacniają mięśnie przedniej części uda, a także części bocznej i wewnętrznej, ponieważ w ten sposób mięśnie stają się mocne i zmniejszają przeciążenie kolan.

Ćwiczenia należy wykonywać codziennie, w seriach powtórzeń 3 x 20. Oznacza to, że każde ćwiczenie należy wykonać 20 razy, po czym następuje 15-sekundowy odpoczynek. Następnie należy wykonać 2 kolejne zestawy, takie jak ten.

Ćwiczenia muszą być przepisane przez fizjoterapeutę indywidualnie, ale niektóre z nich pokazano na tym filmie:

Artroza to zwyrodnienie stawu, które powoduje ból i dyskomfort i chociaż nie ma lekarstwa, to po zastosowaniu fizjoterapii, oprócz leków wskazanych przez lekarza, może nastąpić duża poprawa objawów. Innymi środkami, które mogą pomóc w powodzeniu leczenia, są zmiany w codziennym życiu, takie jak utrata wagi, unikanie wysiłku, preferowanie noszenia trampek lub butów, które są bardzo wygodne niż na przykład chodzenie w kapciach lub boso.

Te proste postawy zmniejszają nacisk na kolana, zmniejszając ból, ale dodatkowo spożywanie pokarmów przeciwzapalnych, takich jak sardynki, siemię lniane, czosnek i owoce cytrusowe, jest również świetnym sposobem na naturalne leczenie zapalenia, które występuje w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów .

Ćwiczenia Pilates na artrozę kolana

Ćwiczenia Pilates w przypadku artrozy kolana muszą być prowadzone przez fizjoterapeutę posiadającego specjalistyczną wiedzę na temat techniki. Istnieje kilka ćwiczeń Pilates, które można zastosować w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów, a ich zastosowanie będzie zależało od stopnia urazu i objawów prezentowanych przez pacjenta. Oto kilka przykładów ćwiczeń Pilates na kolana:

Zalecana aktywność fizyczna

Najbardziej polecanymi ćwiczeniami fizycznymi dla osób cierpiących na artrozę kolan są lekkie spacery, buty do biegania, jazda na rowerze, hydroterapia lub aerobik w wodzie, ale lekarz lub fizjoterapeuta może wskazać najlepsze ćwiczenie w Twoim przypadku, ponieważ mogą występować różnice w zależności od powagę przedstawionej szkody.

Ćwiczenia doskonale nadają się do leczenia artrozy kolana, ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie nóg, zwiększyć gęstość kości i zmniejszyć ból. Ważne jest wzmocnienie mięśni tworzących mięsień czworogłowy uda w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, ponieważ kontrolują one uderzenie stopy o podłogę, zmniejszając zwyrodnienie stawów kolanowych i zmniejszając potrzebę operacji.

Gdy dana osoba nie odczuwa większego bólu kolan, ćwiczenia mogą osiągnąć silniejszy poziom, a fizjoterapeuta może wskazać ocenę z dobrym trenerem fizycznym, ponieważ trening siłowy może pomóc w zapobieganiu przyszłym kontuzjom.

Ćwiczenia odradzane

Nie wszystkie rodzaje aktywności fizycznej są wskazane dla osób z artrozą kolana, niektóre przykłady, które nie są zalecane, to na przykład bieganie, skoki, kroki i walki walki. Nie są one zalecane, ponieważ mogą mieć duży wpływ na kolana, co może zwiększyć obrażenia, zaostrzyć chorobę i zwiększyć potrzebę operacji.

Oprócz ćwiczeń, aby uśmierzyć ból kolana i poprawić jakość życia, konieczne jest zainwestowanie w inne formy leczenia, które obejmują na przykład jedzenie, stosowanie leków i alternatywne terapie. Zobacz 5 opcji leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów i dowiedz się, jak pozbyć się bólu.