Zawieszone ćwiczenia treningowe do wykonywania w domu

Zawartość

• Korzyści z treningu podwieszanego
• Cena podwieszanej taśmy treningowej
• Jak używać wstęgi do treningu zawieszonego
• Ćwiczenia z zawieszoną taśmą treningową
• Ćwiczenie 1 - wioślarstwo
• Ćwiczenie 2 - Przysiad
• Ćwiczenie 3 - Zgięcie
• Ćwiczenie 4 - Brzuch ze zgięciem nóg

Niektóre ćwiczenia, które można wykonywać w domu za pomocą taśmy, to na przykład przysiady, wiosłowanie i zginanie. Trening podwieszany z taśmą to rodzaj ćwiczeń fizycznych wykonywanych z ciężarem ciała, które pozwalają na jednoczesne ćwiczenie wszystkich mięśni i stawów, pomagając schudnąć, wzmocnić napięcie, zredukować zwiotczenie, a nawet cellulit.

Do wykonywania ćwiczeń potrzebne są taśmy, które są łatwe w przenoszeniu, a co za tym idzie pozwalają na wykonanie treningu w domu, w ogrodzie, na ulicy czy na siłowni, a także mogą być używane na treningu indywidualnym lub na zajęciach grupowych z wychowawca fizyczny. Sprzęt ten jest produkowany przez kilka marek, takich jak na przykład Bioshape, Stronger, Torian lub TRX i można go kupić w sklepach sportowych, siłowniach lub w Internecie.

Korzyści z treningu podwieszanego

Trening zawieszony jest rodzajem treningu funkcjonalnego i ma kilka zalet, takich jak:

• Ćwicz wszystkie mięśnie ciała w tym samym czasie;
• Rozwijaj siłęponieważ powoduje ciągłe skurcze mięśni;
• Uzyskaj równowagę, elastyczność i koordynacjęponieważ zwiększa stabilność stawów;
• Popraw postawę, ponieważ rdzeń działa;
• Pomóż schudnąćponieważ zwiększa metabolizm;
• Zmniejsza cellulit, głównie w nogach, ponieważ następuje miejscowa utrata masy tłuszczowej.

Aby wyniki z taśmą do zawieszania były bardziej skuteczne, należy połączyć ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, które są dobre dla zwiększenia dziennego wydatku kalorycznego i zmniejszenia nagromadzonego tłuszczu w organizmie, oraz ćwiczenia z ciężarem, które są niezbędne do wzrostu mięśni. . Przeczytaj także: Gimnastyka funkcjonalna.

Cena podwieszanej taśmy treningowej

Zawieszona taśma treningowa kosztuje średnio od 100 reali do 500 reali i ogólnie sprzęt do treningu podwieszanego zawiera 1 taśmę treningową, 1 karabińczyk i 1 kotwicę do drzwi, drzewa lub słupa.

Jak używać wstęgi do treningu zawieszonego

Aby prawidłowo korzystać ze sprzętu, musisz:

1. Umieść karabińczyk lub kotwicę na części taśmy i sprawdź, czy jest dobrze zamknięta;
2. Przypnij karabińczyk lub kotwicę w miejscu, w którym chcesz go naprawić, jak drzewo, słup lub drzwi. W przypadku zastosowania zaczepu do drzwi należy najpierw zamknąć drzwi i zaryglować je tak, aby nie zrobić sobie krzywdy w przypadku otwarcia;
3. Dostosuj rozmiar taśm wielkość osoby i ćwiczenie, które chcesz wykonać.

Jednak przed użyciem sprzętu do tego typu treningu należy koniecznie przeczytać instrukcję, ponieważ sposób użytkowania może się różnić w zależności od marki sprzętu.

Ćwiczenia z zawieszoną taśmą treningową

Niektóre ćwiczenia z taśmą do treningu zawieszenia obejmują:

Ćwiczenie 1 - wioślarstwo

Aby wykonać odwrócony skok, musisz:

1. Ustaw ciało twarzą do pasów i odchyl się do tyłu z wyciągniętymi ramionami i wyprostowanymi plecami. Podpórka stopy zmienia się w zależności od nachylenia ciała i może być podparta tylko na piętach.
2. Wyciągnij ciężar ciała do przodu rękami, napinając łopatki i nie poruszając nogami.

Aby utrudnić ćwiczenie, musisz iść do przodu, ponieważ im większe pochylenie ciała, tym większa trudność ćwiczenia.

Co ćwiczysz: To ćwiczenie wspomaga pracę dolnej części pleców, pleców i bicepsów.

Ćwiczenie 2 - Przysiad

Korzystanie z pasów do zawieszania to świetny sposób na prawidłowe wykonanie przysiadu. Dlatego powinieneś:

1. Chwyć taśmy zawieszenie;
2. Opuść biodro jakby zamierzał usiąść na krześle;
3. Podnieść aż twoje nogi są prawie wyciągnięte.

Ponadto, gdy opanujesz już technikę przysiadu, możesz wykonywać przysiady tylko jedną nogą i powinieneś:

1. Postaw jedną stopę na podłodze, a drugą zamocuj na uchwycie taśmy, zginanie kolana;
2. Kucać aż nieco poniżej 90 stopni.

Co ćwiczysz: Przysiad pozwala na pracę nóg, brzucha i pośladków. Dowiedz się o innych ćwiczeniach, aby utrzymać jędrny pośladek: 6 ćwiczeń przysiadów dla pośladków.

Ćwiczenie 3 - Zgięcie

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz:

1. Chwyć rączki rękami i wyprostuj nogi, opierając się na palcach stóp. Im bliżej masz nogi, tym trudniejsze staje się ćwiczenie. Musisz mieć wyprostowane ciało i skurczony brzuch.
2. Opuść bagażnik na ziemię i podnieście ramiona, trzymając je wyciągnięte.

Ponadto możesz wykonać zgięcie, wybierając inną technikę:

1. Oprzyj stopy na uchwytach i ręce na podłodze, rozstawione na szerokość ramion;
2. Napnij ramiona, opuszczenie tułowia i dotknięcie skrzyni na ziemi.
3. Wyciągnij ramiona, wypychanie ciężaru ciała w górę.

Co ćwiczysz: Deska wspomaga pracę pleców, brzucha i pośladków.

Ćwiczenie 4 - Brzuch ze zgięciem nóg

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz ustawić się w zgięciu, jak opisano w poprzednim ćwiczeniu, a aby je wykonać, musisz:

1. Skurcz kolana w kierunku klatki piersiowej wchodzenie po schodach i napinanie mięśni brzucha;
2. Całkowicie wyprostuj nogipozostając w zgiętej pozycji.

Co ćwiczysz: Przyczynia się do rozwoju barków, klatki piersiowej i tricepsa.

Oprócz ćwiczeń z pasami do zawieszania ważne jest przestrzeganie zdrowej diety i zachowanie szczególnej ostrożności przed i po treningu. Więcej na: Zdrowe odżywianie się podczas aktywności fizycznej.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, zobacz także: Ćwiczenia Crossfit do wykonywania w domu i odchudzania.