Kobiety walczą z podciąganiem, wyniki badań

Zawartość

• Recenzja dla

ten New York Times opublikowała w tym tygodniu krótkie opowiadanie zatytułowane „Dlaczego kobiety nie mogą podciągać się” na podstawie ostatnich badań, które właśnie to zakończyły.

Badaniem objęto 17 kobiet o normalnej wadze w Ohio, które nie mogły wykonać ani jednego podciągnięcia na początku programu. Trzy dni w tygodniu przez trzy miesiące kobiety koncentrowały się na ćwiczeniach siłowych, które wzmacniały bicepsy i mięśnie najszerszego grzbietu (czyli dużych mięśniach górnej części pleców) oraz treningu aerobowym w celu obniżenia tkanki tłuszczowej. Wykorzystali również skłonność do ćwiczenia zmodyfikowanych podciągnięć, mając nadzieję, że pomoże im to rozwinąć mięśnie, których potrzebowali, gdy przyszło do robienia prawdziwych rzeczy.

Ostatecznie tylko cztery kobiety były w stanie wykonać podciąganie, mimo że wszystkie obniżyły tkankę tłuszczową o co najmniej 2 procent i zwiększyły siłę górnej części ciała o 36 procent.

„Szczerze myśleliśmy, że możemy skłonić każdego do zrobienia jednego” – powiedział Paul Vanderburgh, profesor fizjologii ćwiczeń, zastępca rektora i dziekan Uniwersytetu w Dayton oraz autor badania. New York Times.

Jeśli czytasz historię, nie zniechęcaj się – nie każdy ekspert zgadza się z wnioskami.

Jay Cardiello, redaktor naczelny działu fitness w SHAPE i założyciel JCORE, mówi, że metodologia badania była błędna.

„Musisz trenować tak, jak grasz. Czy spodziewałbyś się, że siatkarz będzie wiedział, jak grać w piłkę nożną? To badanie nie miało optymalnego planu treningowego, a wszystko, co gwarantuje, że nie będziesz w stanie wykonać pull na końcu” – mówi.

Według Cardiello jednym z aspektów, które nie zostały uwzględnione w badaniu, jest to, że mężczyźni i kobiety różnią się od siebie, ale nie powinno to przeszkadzać w podciąganiu się.

„Kobiety mogą nie mieć chemicznej skłonności do budowania takiej masy mięśniowej jak mężczyźni, ale nie ma powodu, dla którego zdrowa, wysportowana kobieta nie mogłaby nauczyć się podciągania” – mówi.

Podciąganie jest naprawdę ruchem całego ciała, dodaje Cardiello, i aby wykonać je prawidłowo, musisz ćwiczyć wszystkie główne i mniejsze grupy mięśniowe.

Jeśli Twoim celem jest nauczenie się wykonywania podciągania, oto kilka ruchów, które możesz zacząć włączać do swojego codziennego treningu:

1. Boczne ściągacze. Upewnij się, że podczas tego nie masz zapiętych nóg.

2. Loki na biceps. Zrób to z pozycji stojącej, ponieważ chcesz naśladować ruch podciągania tak bardzo, jak to możliwe i nie zaczynaj od siedzenia.

3. Pompki. Pompki w bliskim i szerokim uchwycie oraz pompki z piłką lekarską zapewnią trening wzmacniający całe ciało.

4. Pompki na triceps.

„Ostatecznie to badanie nie ma nic wspólnego z wzmocnieniem pozycji kobiet” – mówi Cardiello. „Wszystkie te badania mówią, że jako kobiety nie możesz tego zrobić, z czym walczysz od tak dawna”.

Recenzja dla