Czy nadmierny sen podczas ciąży stanowi problem?

Zawartość

• Co oznacza nadmierne spanie podczas ciąży?
• Dlaczego sen jest tak ważny?
• Co sprawia, że ​​czujesz się śpiący podczas ciąży?
• Czy istnieje ryzyko nadmiernego spania podczas ciąży?
• Czy są korzyści ze snu podczas ciąży?
• Jakie problemy mogą wpływać na sen podczas ciąży lub powodować nadmierny sen?
• Co możesz zrobić, aby poprawić sen podczas ciąży?
• Na wynos

Czy jesteś w ciąży i wyczerpana? Dorastanie człowieka to ciężka praca, więc nic dziwnego, jeśli czujesz się trochę zmęczony podczas ciąży! Jeśli jednak przez cały czas odczuwasz potrzebę snu, możesz zacząć się martwić.

Wiesz, że twój lekarz wspominał o wystarczającym odpoczynku, ale ile to kosztuje? Czy dostajesz za dużo? Możliwe, że masz pytania dotyczące odpowiedniej ilości snu podczas ciąży.

Czy powinieneś martwić się nadmiernym snem podczas ciąży? (Czy jest coś takiego jak zbyt dużo snu podczas ciąży?) Co powinieneś zrobić, jeśli nie czujesz się dobrze wypoczęty? Nie martw się, czytaj dalej, a pomożemy Ci poruszać pytania dotyczące ciąży związane ze snem!

Co oznacza nadmierne spanie podczas ciąży?

To, co stanowi przesadę, jest w pewnym stopniu obiektywne i zależy również od typowych potrzeb i nawyków związanych ze snem.

Według National Sleep Foundation ilość snu niezbędna do dobrego zdrowia zależy od wieku. Zaleca się od 7 do 9 godzin snu każdego dnia, gdy większość kobiet jest w ciąży. (Genetyka i jakość snu mogą wpływać na te liczby, ale jest to dobra ogólna wskazówka, ile potrzeba przymknięcia oka).

Jeśli rutynowo śpisz od 9 do 10 godzin bez przerwy i masz dobry sen, może to świadczyć o nadmiernym śnie. Jeśli jednak nie śpisz kilka razy w nocy lub masz zaburzenia snu, być może będziesz musiał spędzić więcej czasu w łóżku, odpoczywając niż zwykle.

Dlaczego sen jest tak ważny?

Nauka wykazała, że ​​sen jest niezbędny do wszelkiego rodzaju funkcji życiowych organizmu, a także do przywrócenia energii i umożliwienia mózgowi przetwarzania nowych informacji, które przyjął podczas snu.

Bez wystarczającego snu nie można jasno myśleć, szybko reagować, skupiać się i kontrolować emocji. Chroniczny brak snu może nawet prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Co sprawia, że ​​czujesz się śpiący podczas ciąży?

Podczas pierwszego i trzeciego trymestru ciąży często odczuwasz większe zmęczenie.

W pierwszym trymestrze wzrasta objętość krwi i poziomy progesteronu. To może sprawić, że poczujesz się śpiący. W trzecim trymestrze ciąży dodatkowa waga dziecka i lęk emocjonalny przed zbliżającym się porodem może sprawić, że będziesz chciał spędzić trochę więcej czasu w łóżku.

Oprócz tych zmian hormonalnych i fizjologicznych możesz nie spać w doskonałej jakości. Dyskomfort związany z ciążą, a także zwiększony poziom stresu i lęku mogą również powodować niespokojne noce. To może sprawić, że będziesz czuć się bardziej zmęczony w ciągu dnia lub pragniesz drzemki.

Czy istnieje ryzyko nadmiernego spania podczas ciąży?

W jednym badaniu wykazano, że w trzecim trymestrze ciąży może wystąpić ryzyko nadmiernego snu. W badaniu kobiety, które spały przez ponad 9 nieprzerwanych godzin bez zakłóceń i rutynowo spały niespokojnie w ostatnim miesiącu ciąży, częściej miały poronienia martwe.

Zanim zaczniesz ustawiać alarmy, aby budzić cię co kilka godzin, ważne jest, aby pamiętać, że to badanie zostało zakwestionowane przez naukowców, którzy uważają, że dłuższe nieprzerwane noce były wynikiem zmniejszonego ruchu płodu, a nie przyczyną martwych porodów.

Chociaż możesz nie chcieć zasnąć, warto spędzić co najmniej 8 godzin w łóżku, ponieważ istnieją pewne potencjalne korzyści z wystarczającego snu w późnych stadiach ciąży.

Czy są korzyści ze snu podczas ciąży?

W jednym ze starszych badań stwierdzono, że kobiety, które pod koniec ciąży spały mniej niż 6 godzin w nocy, miały dłuższą pracę i 4,5 razy częściej miały cesarskie cięcie. Co więcej, odkryli, że kobiety z poważnie zaburzonym snem miały dłuższą pracę i były 5,2 razy bardziej narażone na cesarskie cięcie.

Ponadto badania na zwierzętach sugerują, że niewystarczający sen podczas ciąży może mieć długofalowy wpływ na potomstwo. Jeśli więc budzisz się kilka razy w środku nocy, możesz chcieć przeznaczyć dodatkowy wieczór lub poranek w łóżku!

Oprócz wystarczającej ilości snu ważne jest, aby zastanowić się nad jakością snu. Badania wykazały, że zaburzenia oddychania z zaburzeniami snu, które mogą rozwinąć się w czasie ciąży, mogą być związane ze zwiększonym ryzykiem stanu przedrzucawkowego.

Wreszcie, chrapanie, które występuje częściej u kobiet w ciąży niż u kobiet niebędących w ciąży, wiąże się ze stanem przedrzucawkowym i cukrzycą ciążową.

Jakie problemy mogą wpływać na sen podczas ciąży lub powodować nadmierny sen?

Istnieje wiele powodów, dla których Twój sen może wyglądać inaczej podczas ciąży. Niektóre potencjalne przyczyny to:

• Co możesz zrobić, aby poprawić sen podczas ciąży?

  Jeśli walczysz o dobry sen w czasie ciąży, nie trać nadziei! Jest wiele rzeczy, które możesz spróbować poprawić swój sen.

  • Zastanów się nad użyciem poduszki do ciąży. Jeśli zwykle śpisz z tyłu lub po prostu nie jesteś w stanie znaleźć się w odpowiedniej pozycji, poduszka ciążowa pomoże ci poczuć się pewnie i wygodnie podczas snu.
  • Rozwiązywanie podstawowych problemów. Czy odczuwasz stres lub niepokój związany z porodem? Czy masz coś jeszcze na myśli, żeby cię nie zasnąć? Rozwiązanie wszelkich problemów, które utrzymują twój umysł w wyścigu, może pomóc ci lepiej przespać noc!
  • Ćwiczyć codziennie. Jedną z potencjalnych korzyści ćwiczeń jest poprawa snu. Ponadto regularne ćwiczenia mogą dać ci więcej energii do wykonywania codziennych czynności i pomóc ciału pozostać silnym do pracy przed porodem!
  • Być masowany. Dotyk może być bardzo kojący i korzystny dla snu! Może również złagodzić niektóre bóle związane z ciążą i poprawić nastrój.

  • Na wynos

    Jeśli podczas ciąży czujesz się zmęczony, nie jesteś sam! Wyczerpanie jest częstym objawem ciąży, szczególnie na początku i na końcu ciąży.

    Jeśli jednak zawsze masz wrażenie, że źle się śpisz lub odczuwasz potrzebę spania o każdej porze dnia, być może czas porozmawiać z lekarzem. Mogą upewnić się, że nie powodują tego żadne podstawowe schorzenia!