18 olejków eterycznych, których możesz użyć, aby zwiększyć swoją energię

Zawartość

• 5 olejków eterycznych popartych badaniami
• Olejek eteryczny z mięty pieprzowej
• Olejki eteryczne ze słodkiej pomarańczy i mięty zielonej
• Olejki eteryczne z mięty zielonej i rozmarynu
• Olejek eteryczny z rozmarynu
• Olejek cytrynowy
• Inne olejki eteryczne, które twierdzą, że zwiększają poziom energii, nastrój i koncentrację
• Jak używasz olejków eterycznych?
• Najlepsze praktyki dotyczące olejków eterycznych
• Potencjalne zagrożenia
• Na wynos

Olejki eteryczne to skoncentrowane związki ekstrahowane z roślin poprzez destylację parową lub wodną albo metodami mechanicznymi, takimi jak tłoczenie na zimno. Olejki eteryczne są najczęściej używane w praktyce aromaterapii. Zazwyczaj są one wdychane lub rozcieńczane i nakładane na skórę.

Istnieje blisko 100 powszechnie stosowanych olejków eterycznych, z których każdy jest powiązany z określonymi oświadczeniami zdrowotnymi, w tym z koncentracją, motywacją i zwiększeniem energii.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakich olejków możesz użyć, aby zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć poziom energii, motywację i koncentrację.

5 olejków eterycznych popartych badaniami

Niektóre olejki eteryczne mają badania kliniczne potwierdzające twierdzenia, że ​​mogą zwiększać energię i łagodzić zmęczenie.

Oleje zmniejszające zmęczenie i zwiększające koncentrację to:

• olejek cytrynowy

Olejek eteryczny z mięty pieprzowej

Mały stwierdził, że olejek eteryczny z mięty pieprzowej skutecznie zapobiega zmęczeniu i poprawia wydajność ćwiczeń.

Olejki eteryczne ze słodkiej pomarańczy i mięty zielonej

A doszedł do wniosku, że wdychanie słodkiej pomarańczy (Citrus sinensis) i mięta (Mentha spicata) olejki eteryczne mogą poprawić wyniki sportowe.

Olejki eteryczne z mięty zielonej i rozmarynu

Inny (ten wykonany na myszach) odkrył, że olejek z mięty zielonej zmieszany z olejkiem rozmarynowym ma korzystny wpływ na uczenie się i pamięć, a także na markery utleniania tkanki mózgowej, które występują z wiekiem.

Olejek eteryczny z rozmarynu

Pierwsza z nich pokazała stymulujące działanie olejku rozmarynowego i jego wpływ na stany nastroju, aktywność fal mózgowych i autonomiczny układ nerwowy.

Później badanie przeprowadzone na dzieciach w wieku szkolnym 2018 potwierdziło, że rozmaryn może pomóc skupić się i zapamiętać, potencjalnie poprawiając zapamiętywanie w szkole.

Olejek cytrynowy

Stwierdzono, że olejek cytrynowy niezawodnie poprawia pozytywny nastrój.

Potrzebne są dalsze badania dotyczące olejku cytrynowego, ale tradycyjnie uważa się, że zapach owoców cytrusowych podnosi na duchu.

Inne olejki eteryczne, które twierdzą, że zwiększają poziom energii, nastrój i koncentrację

Zwolennicy aromaterapii sugerują, że istnieje wiele olejków eterycznych, które zapewniają korzyści zwiększające energię, pomagając jednocześnie poprawić koncentrację i motywację.

Poniższa tabela pokazuje, które olejki eteryczne rzekomo zwiększają energię, nastrój lub kreatywność. Przyszłe badania będą musiały określić i przestudiować te twierdzenia.

Jak używasz olejków eterycznych?

Chociaż niektórzy zwolennicy olejków eterycznych mieszają je z balsamami lub nakładają je na bandaże, najczęstszymi sposobami wykorzystania olejków eterycznych do aromaterapii są:

• Bezpośrednia inhalacja. Możesz wdychać zapach olejku eterycznego za pomocą indywidualnego inhalatora, który często zawiera pływające krople olejku eterycznego na gorącej wodzie.
• Wdychanie pośrednie. Możesz także wdychać zapach, używając dyfuzora pokojowego, aby rozprowadzić zapach w powietrzu. Nakładanie kropli na chusteczkę lub wacik to kolejny sposób pośredniej inhalacji.
• Masaż. Możesz wmasować rozcieńczony olejek eteryczny w skórę. Przed nałożeniem na skórę upewnij się, że rozcieńczyłeś olejek eteryczny w oleju nośnikowym - takim jak olej kokosowy, olej migdałowy lub olej z awokado.

Najlepsze praktyki dotyczące olejków eterycznych

• Zawsze używać olejku nośnikowego podczas miejscowego stosowania olejków eterycznych.
• Zawsze wykonaj test płatkowy przed nałożeniem na skórę.
• Zawsze kup 100% czyste olejki eteryczne z renomowanego źródła.
• Nigdy zażywaj olejki eteryczne doustnie, chyba że zaleci to lekarz. Wiele olejków jest toksycznych.

Potencjalne zagrożenia

Oświadczenia zdrowotne dotyczące olejków eterycznych są czasami przesadzone i może brakować dowodów na poparcie tych twierdzeń.

Jeśli zażywasz leki lub masz poważny stan zdrowia, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem olejków eterycznych.

Jeśli planujesz miejscowo stosować olejek eteryczny, przetestuj ewentualną reakcję alergiczną, umieszczając jedną lub dwie krople na łokciu lub nadgarstku i zakrywając obszar testowy bandażem. Po 24 godzinach, jeśli poczujesz swędzenie, zaczerwienienie lub wysypkę, nie używaj olejku na skórze.

Jeśli planujesz używać olejków eterycznych z dzieckiem, przed rozpoczęciem porozmawiaj ze swoim pediatrą.

Olejek cytrynowy (i wszystkie cytrusy) sprawia, że ​​Twoja skóra jest bardzo wrażliwa na słońce. Nie wystawiaj skóry na działanie słońca, jeśli nałożysz olejek cytrusowy.

Rozpylając olejki eteryczne w powietrze, zastanów się, kto jeszcze może być narażony, w tym kobiety w ciąży lub karmiące piersią, osoby z astmą, dzieci lub zwierzęta. Niektóre olejki eteryczne mogą być niebezpieczne dla niektórych osób.

Na wynos

Jeśli sięgasz po filiżankę kawy, słodkiego napoju gazowanego lub napoju energetyzującego, aby pokonać zmęczenie, możesz zamiast tego spróbować zwiększyć swoją energię za pomocą olejku eterycznego. Do wyboru olej rozmarynowy, miętowy lub cytrynowy.

Porozmawiaj o tym z lekarzem, a także o innych sposobach radzenia sobie z chwilami niskiego poziomu energii. Mogą zalecić inne wybory stylu życia - takie jak dieta, sen i ćwiczenia - aby utrzymać wysoki poziom energii. Mogą również upewnić się, że zmęczenie nie jest oznaką czegoś poważniejszego.