Co jeść, a czego unikać, jeśli masz endometriozę

Zawartość

• Pokarmy, które mogą negatywnie wpływać na endometriozę
• Pokarmy, które mogą pozytywnie wpływać na endometriozę
• Suplementy, które mogą pomóc
• Ćwiczenia i terapie alternatywne
• Na wynos

Przegląd

Endometrioza to stan, w którym tkanka, która zwykle znajduje się wewnątrz macicy, rośnie na zewnątrz macicy. Tkanka wyściełająca macicę nazywana jest endometrium. Stąd nazwa warunku.

W Stanach Zjednoczonych choroba dotyka 1 na 10 kobiet w wieku rozrodczym, szacuje Endometriosis Foundation of America.

Endometrioza jest często bolesnym schorzeniem, które występuje głównie w okolicy miednicy. Rzadko zdarza się, aby ta tkanka rozprzestrzeniała się dalej niż jajowody, jajniki i tkanki wyściełające obszar miednicy.

Objawy tego stanu są zwykle gorsze w okresie menstruacji. Oznaki i objawy obejmują:

• ból miednicy
• zwiększony ból podczas miesiączki i stosunku
• ból przy wypróżnianiu i oddawaniu moczu
• obfite miesiączki lub krwawienie między miesiączkami
• zmęczenie
• biegunka
• wzdęcia
• zaparcie
• ból dolnej części pleców
• intensywne skurcze

Nieleczona endometrioza może prowadzić do bezpłodności.

U osób z endometriozą w wywiadzie występuje nieznacznie zwiększone ryzyko raka jajnika lub gruczolakoraka. Jednak według doniesień ryzyko pozostaje niskie przez całe życie i nie wymaga pośpiechu w celu radykalnego leczenia.

Obecnie nie ma lekarstwa na ten stan, ale można go leczyć, stosując kompleksową opiekę. Opieka powinna obejmować zarówno plan leczenia bólu, jak i zdrowy tryb życia z dobrym odżywianiem i ćwiczeniami.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak Twoja dieta może pomóc, jeśli masz endometriozę.

Pokarmy, które mogą negatywnie wpływać na endometriozę

Niektóre wybory stylu życia mogą wpływać na postęp endometriozy i zwiększać ryzyko jej rozwoju. Te wybory mogą również mieć wpływ na to, jak bolesne lub dobrze zarządzane jest zaburzenie.

Chociaż należy przeprowadzić dalsze badania, aby w pełni skorelować pewne nawyki żywieniowe lub nawyki związane ze stylem życia z rozwojem lub pogorszeniem tego stanu, następujące czynniki mogą negatywnie wpływać na endometriozę:

• Dieta bogata w tłuszcze trans. Badania wykazały wyższe wskaźniki endometriozy u kobiet, które spożywają więcej tłuszczów trans. Tłuszcze trans znajdują się głównie w smażonych, przetworzonych i fast foodach. Dowiedz się więcej o tym, dlaczego tłuszcze trans są tak niezdrowe.
• Spożycie czerwonego mięsa. Niektóre badania wykazały zwiększone ryzyko rozwoju endometriozy przy wysokim spożyciu czerwonego mięsa.
• Gluten. Jedno badanie z udziałem 207 kobiet z endometriozą wykazało, że 75 procent z nich odczuwało zmniejszenie bólu po wyeliminowaniu glutenu z diety. Zapoznaj się z tym szczegółowym przewodnikiem dla początkujących na temat diety bezglutenowej, jeśli chcesz wyeliminować gluten.
• Żywność o wysokiej zawartości FODMAP. Jedno z badań wykazało, że objawy znacznie się poprawiły u osób z zespołem jelita drażliwego (IBS) i endometriozą, które stosowały dietę o niskiej zawartości FODMAP.

Pokarmy, które mogą wpływać na regulację hormonów, szczególnie równowagę estrogenów, mogą negatywnie wpływać na osoby z endometriozą. Ponadto unikaj lub ograniczaj pokarmy, które mogą sprzyjać stanom zapalnym w organizmie i prowadzić do dalszego bólu lub postępu choroby. Te produkty obejmują:

• alkohol
• kofeina
• gluten
• czerwone mięso
• tłuszcze nasycone i trans

Pokarmy, które mogą pozytywnie wpływać na endometriozę

Aby zwalczyć stan zapalny i ból spowodowany przez endometriozę, najlepiej stosować dietę bogatą w składniki odżywcze, dobrze zbilansowaną, opartą głównie na roślinach i zawierającą witaminy i minerały. Dodaj je do swojej diety:

• pokarmy włókniste, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste
• pokarmy bogate w żelazo, takie jak ciemnolistne warzywa, brokuły, fasola, wzbogacone zboża, orzechy i nasiona
• pokarmy bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak łosoś, sardynki, śledzie, pstrąg, orzechy włoskie, chia i nasiona lnu
• pokarmy bogate w przeciwutleniacze występujące w kolorowych owocach i warzywach, takich jak pomarańcze, jagody, gorzka czekolada, szpinak i buraki

Upewnij się, że zwracasz uwagę na to, jak zachowuje się twoje ciało, gdy jesz określone potrawy. Pomocne może być prowadzenie dziennika spożywanych pokarmów i wszelkich objawów lub czynników wyzwalających.

Rozważ spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem. Mogą pomóc w zaplanowaniu posiłków, które najlepiej pasują do Ciebie i endometriozy, ponieważ nie ma jednego uniwersalnego podejścia.

Suplementy, które mogą pomóc

Oprócz zdrowej diety korzystne mogą być również suplementy.

Jedna dotyczyła 59 kobiet z endometriozą. Uczestnikom podawano 1200 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy E i 1000 IU witaminy C. Wyniki wykazały zmniejszenie przewlekłego bólu miednicy i zmniejszenie stanu zapalnego. Aby uzyskać więcej witaminy E w swojej diecie, sprawdź te produkty.

Inne badanie obejmowało dodatkowe spożycie cynku i witamin A, C i E. Kobiety z endometriozą, które przyjmowały te suplementy, zmniejszyły obwodowe markery stresu oksydacyjnego i wzmocniły markery antyoksydacyjne.

Kurkumina może również pomóc w leczeniu endometriozy. To przeciwzapalna część dobrze znanej kurkumy przyprawowej. odkryli, że kurkumina hamuje komórki endometrium poprzez zmniejszenie produkcji estradiolu. Kurkuma i kurkumina mają również wiele dodatkowych korzyści zdrowotnych.

Jeden z nich wykazał, że kobiety z wyższym poziomem witaminy D i te, które miały wyższe spożycie nabiału w swojej diecie, miały zmniejszony wskaźnik endometriozy. Oprócz witaminy D, wapń i magnez z żywności lub suplementów mogą być również korzystne.

Ćwiczenia i terapie alternatywne

Ćwiczenia mogą również pomóc w leczeniu endometriozy. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia mogą obniżyć poziom estrogenów i uwolnić hormony poprawiające samopoczucie.

Oprócz konwencjonalnych metod leczenia, alternatywne metody leczenia mogą być bardzo pomocne dla kobiet z endometriozą. Na przykład techniki relaksacyjne mogą być korzystne. Mogą to być:

• medytacja
• joga
• akupunktura
• masaż

Na wynos

Potrzebne są dalsze badania dotyczące sposobu, w jaki zmiana stylu życia może zmniejszyć objawy endometriozy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i spotkaj się z dietetykiem, aby znaleźć najlepszy plan działania, aby poradzić sobie z chorobą. Ciało każdego jest inne. Najlepszy będzie konkretny plan dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.