Jak joga informowana o traumie może pomóc ocalałym w leczeniu?

Zawartość

• Co to jest joga oparta na traumie?
• Jak praktykować jogę zorientowaną na traumę?
• Potencjalne korzyści jogi opartej na traumie
• Jak znaleźć zajęcia lub instruktora jogi zorientowanego na traumę?
• Recenzja dla

Bez względu na to, co się wydarzyło (lub kiedy), doświadczenie traumy może mieć trwałe skutki, które zakłócają Twoje codzienne życie. I chociaż leczenie może pomóc złagodzić utrzymujące się objawy (zwykle będące wynikiem zespołu stresu pourazowego), lekarstwo nie jest uniwersalne. Zdaniem dr Elizabeth Cohen, psycholog kliniczny z Nowego Jorku, niektóre osoby, które przeżyły traumę, mogą odnieść sukces dzięki terapii poznawczo-behawioralnej, podczas gdy inne mogą uznać doświadczenia somatyczne – specjalny rodzaj terapii traumy, która koncentruje się na ciele – za bardziej pomocne. .

Jednym ze sposobów, w jaki ocaleni mogą zaangażować się w doświadczanie somatyczne, jest joga oparta na traumie. (Inne przykłady to medytacja i tai chi.) Praktyka opiera się na założeniu, że ludzie mają traumę w swoich ciałach, mówi Cohen. „Więc gdy dzieje się coś traumatycznego lub trudnego, mamy biologiczną tendencję do wdawania się w walkę lub ucieczkę” – wyjaśnia. To wtedy twoje ciało jest zalewane hormonami w odpowiedzi na postrzegane zagrożenie. Kiedy niebezpieczeństwo mija, twój układ nerwowy powinien stopniowo powracać do swojego spokojniejszego stanu.

„Nawet po zniknięciu zagrożenia osoby, które przeżyły traumę, często tkwią w reakcji strachu opartej na stresie” – mówi Melissa Renzi, MSW, LSW, licencjonowana pracownica socjalna i certyfikowana instruktorka jogi, która trenowała jogę, aby przekształcić traumę. Oznacza to, że nawet chociaż zagrożenie już nie istnieje, ciało osoby wciąż na nie reaguje.

I tu właśnie pojawia się joga wrażliwa na traumę, ponieważ „pomaga przenieść tę zasadniczo niezmetabolowaną energię traumy przez układ nerwowy” – mówi Cohen.

Co to jest joga oparta na traumie?

Istnieją dwa różne podejścia do jogi opartej na traumie: trauma-wrażliwy joga i trauma-powiadomiony joga. I chociaż terminy brzmią dość podobnie – i są często używane zamiennie – istnieją między nimi ważne różnice w oparciu o szkolenie instruktorów.

Często joga wrażliwa na traumę odnosi się do konkretnego programu znanego jako Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY), opracowanego w Trauma Center w Brookline w stanie Massachusetts – który jest częścią większego Centrum Trauma i Ucieleśnienia w Justice Resource Institute. Ta technika jest „interwencją kliniczną w przypadku złożonego urazu lub przewlekłego, odpornego na leczenie zespołu stresu pourazowego (PTSD)”, zgodnie ze stroną internetową Centrum.

Jednak nie wszystkie zajęcia jogi wrażliwe na traumę opierają się na metodologii TCTSY. Ogólnie rzecz biorąc, joga wrażliwa na traumę jest przeznaczona specjalnie dla kogoś, kto doświadczył traumy, czy to w postaci traumatycznej straty lub napaści, przemocy w dzieciństwie, czy codziennej traumy, takiej jak ta spowodowana systematycznym uciskiem, wyjaśnia Renzi. (Powiązane: Jak rasizm wpływa na zdrowie psychiczne)

Z drugiej strony joga oparta na traumie „zakłada, że ​​każdy doświadczył pewnego poziomu traumy lub znacznego stresu życiowego”, mówi Renzi. „Jest tu element nieznanego. Tak więc podejście opiera się na zbiorze zasad, które wspierają poczucie bezpieczeństwa, wsparcia i inkluzywności dla wszystkich, którzy przechodzą przez drzwi”.

Tymczasem Marsha Banks-Harold, certyfikowana terapeutka i instruktorka jogi, która trenowała z TCTSY, mówi, że joga oparta na traumie może być używana zamiennie z jogą wrażliwą na traumę lub jako ogólny termin ogólny. Konkluzja: Nie ma jednej definicji ani terminu używanego dla jogi opartej na traumie. Tak więc, na potrzeby tego artykułu, joga wrażliwa na traumę i oparta na traumie będą również używane zamiennie.

Jak praktykować jogę zorientowaną na traumę?

Joga oparta na traumie opiera się na stylu hatha jogi, a nacisk na odpowiednią technikę nie ma nic wspólnego z formą, a wszystko z samopoczuciem uczestników. Celem tego podejścia jest zapewnienie ocalałym bezpiecznej przestrzeni do skupienia się na mocy ich Banks-Harold, właściciel Studia Jogi PIES Fitness, mówi Banks-Harold.

Chociaż zajęcia jogi wrażliwe na traumę mogą nie wydawać się zbytnio różne od codziennych zajęć w butikowym studio, można się spodziewać pewnych różnic. Zazwyczaj zajęcia jogi oparte na traumie nie mają muzyki, świec ani innych elementów rozpraszających uwagę.Celem jest zminimalizowanie stymulacji i utrzymanie spokojnego środowiska poprzez cichą muzykę lub brak muzyki, brak zapachów, uspokajające światła i cichy głos instruktorów, wyjaśnia Renzi.

Innym aspektem wielu zajęć jogi opartych na traumie jest brak praktycznych dostosowań. Podczas gdy twoja lekcja gorącej jogi polega na opanowaniu pozy półksiężyca, Joga wrażliwa na traumę — szczególnie program TCTSY — polega na ponownym połączeniu się z ciałem podczas poruszania się po pozach.

Aby stworzyć bezpieczne środowisko dla uczniów, struktura zajęć jogi opartych na traumie jest również z natury przewidywalna – i celowo, według Alli Ewing, facylitatora i trenera TCTSY oraz założyciela Safe Space Yoga Project. „Jako instruktorzy staramy się pokazać w ten sam sposób; strukturyzujemy klasę w ten sam sposób; tworzymy ten pojemnik na „wiedzę”, podczas gdy w przypadku traumy jest to wspaniałe poczucie braku wiedzy o tym, co będzie dalej”, wyjaśnia Ewing .

Potencjalne korzyści jogi opartej na traumie

Może poprawić połączenie umysłu z ciałem. Joga kładzie nacisk na wspieranie połączenia ciała z umysłem, co według Cohena jest ważne dla ocalałych, aby mogli się wyleczyć. „Umysł może czegoś chcieć, ale ciało wciąż może być nastawione na nadmierną czujność” – mówi. „Do pełnego holistycznego uzdrowienia niezbędne jest zaangażowanie zarówno umysłu, jak i ciała”.

Uspokaja system nerwowy. Według Cohena, po przejściu przez bardzo stresujące lub traumatyczne wydarzenie, układ nerwowy (główne centrum kontroli reakcji na stres) może być trudny do powrotu do stanu wyjściowego. „Joga aktywuje przywspółczulny układ nerwowy”, który mówi twojemu ciału, aby się uspokoiło.

Podkreśla teraźniejszość. Kiedy doświadczyłeś traumy lub stresującego wydarzenia, może być trudno utrzymać umysł tutaj, zamiast zapętlić się w przeszłości lub próbować kontrolować przyszłość – oba te czynniki mogą potęgować stres. „Skupiamy się bardzo na naszym połączeniu z chwilą obecną. Nazywamy to „świadomością interoceptywną”, czyli nawigacją zdolnością dostrzegania doznań w ciele lub zauważania oddechu” – mówi Ewing o technice jogi wrażliwej na traumę.

Pomaga odzyskać poczucie kontroli. „Kiedy dana osoba doświadcza traumy, jej zdolność do radzenia sobie jest przytłoczona, często pozostawiając ją bezsilną” – mówi Renzi. „Joga oparta na traumie może wspierać poczucie wzmocnienia, gdy uczniowie budują zaufanie do siebie i umiejętności samodzielnego przywództwa”.

Jak znaleźć zajęcia lub instruktora jogi zorientowanego na traumę?

Wielu instruktorów jogi specjalizujących się w traumie prowadzi obecnie prywatne i grupowe zajęcia online. Na przykład, TCTSY posiada na swojej stronie internetowej obszerną bazę danych certyfikowanych przez TCTSY facylitatorów z całego świata (tak, kula ziemska). Inne organizacje zajmujące się jogą, takie jak Yoga for Medicine i Exhale to Inhale, również ułatwiają znalezienie instruktorów jogi świadomych traumy dzięki katalogom internetowym i planom zajęć.

Innym pomysłem jest skontaktowanie się z lokalnym studiem jogi, aby zapytać, kto, jeśli ktokolwiek, może zostać przeszkolony w jodze opartej na traumie. Możesz zapytać instruktorów jogi, czy posiadają określone kwalifikacje, takie jak TCTSY-F (oficjalny certyfikat facylitatora programu TCTSY), TIYTT (certyfikat Trauma-Informed Yoga Teacher Training z Fundacji Rise Up) lub TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga) Szkolenie nauczycieli również z Fundacji Rise Up). Ewentualnie możesz zapytać instruktora, jaki rodzaj szkolenia ma konkretnie w zakresie traumy i upewnić się, że przeszli formalny program przed rozpoczęciem pracy z nimi.

Recenzja dla