Czy mogę uciec na zewnątrz podczas pandemii koronawirusa?

Zawartość

• Czy mogę biegać na zewnątrz podczas pandemii koronawirusa?
• Jak bezpiecznie uciec na zewnątrz podczas pandemii koronawirusa?
• Czy mój kumpel z treningu może dołączyć do mnie podczas biegu?
• Recenzja dla

Wiosna zbliża się wielkimi krokami, ale z pandemią koronawirusa COVID-19 na szczycie wszystkich umysłów większość ludzi ćwiczy dystans społeczny, aby pomóc złagodzić rozprzestrzenianie się wirusa. Tak więc, mimo że wzywają cię cieplejsze dni i dłuższe godziny dzienne, prawdopodobnie spędzasz obecnie większość czasu w pomieszczeniach — i w rezultacie masz trochę zamieszania.

Wpisz: treningi domowe. Oczywiście istnieje niezliczona ilość sposobów na ćwiczenia w domu, nawet w środku pandemii. Ale co, jeśli chcesz zabrać swój trening na zewnątrz, aby wchłonąć trochę starej, dobrej witaminy D? Czy bieganie na zewnątrz podczas pandemii koronawirusa jest bezpieczne? Oto, co musisz wiedzieć.

Czy mogę biegać na zewnątrz podczas pandemii koronawirusa?

Krótka odpowiedź: tak – pod warunkiem, że zastosujesz kilka środków ostrożności (więcej o nich za chwilę).

Żeby było jasne, najnowsza rekomendacja Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) dla ludzi w USA polega na odwołaniu lub przełożeniu wszystkich wydarzeń osobistych, które obejmują 50 lub więcej osób, przynajmniej na następne osiem tygodni. A kiedy ty robić spędzać czas z ludźmi w tych mniejszych środowiskach, CDC sugeruje zachowanie co najmniej 6 stóp odległości między sobą a innymi.

To powiedziawszy, CDC nie ma żadnych konkretnych wytycznych dotyczących podejścia do ćwiczeń – w pomieszczeniach lub na świeżym powietrzu – podczas pandemii koronawirusa. Ale jeśli masz ochotę pobiegać, bieganie po bloku zamiast na bieżni w lokalnej siłowni (jeśli Twoja siłownia jest jeszcze otwarta) jest prawdopodobnie najbezpieczniejszym rozwiązaniem w tej chwili, mówi dr Purvi Parikh, choroba zakaźna lekarz i alergolog z Allergy & Asthma Network.

Bieganie na zewnątrz oznacza, że ​​nie będziesz o krok od innych bywalców siłowni, ani nie będziesz miał kontaktu ze wszystkimi zakaźnymi gorącymi punktami czającymi się w przeciętnej siłowni lub studiu fitness, wyjaśnia dr Parikh. (Przy okazji, wolne ciężary w twojej siłowni mają więcej bakterii niż deska sedesowa.)

To samo dotyczy osób z obniżoną odpornością, czyli osób, które mają osłabiony układ odpornościowy z powodu istniejących schorzeń i/lub niektórych leków immunosupresyjnych. Eksperci zgadzają się, że dopóki czujesz się wystarczająco dobrze, aby to zrobić i utrzymujesz zalecaną przez CDC odległość między sobą a innymi, możesz bezpiecznie pobiegać na zewnątrz podczas epidemii koronawirusa.

Powiedziawszy to, jeśli jesteś w ogóle Nie masz pewności, czy bieganie na zewnątrz jest bezpieczne dla Ciebie jako osoby z obniżoną odpornością, najpierw porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem, mówi Valerie LeComte, DOC, lekarz medycyny ratunkowej w Kolorado i Michigan.

Jak bezpiecznie uciec na zewnątrz podczas pandemii koronawirusa?

Zachowaj swoją osobistą przestrzeń. Dr Parikh sugeruje, że poza ćwiczeniem ogólnej zasady 6 stóp odległości, spróbuj biegać w rozległym parku publicznym lub na publicznej plaży lub deptaku, jeśli nadal są otwarte w Twojej okolicy. Mieszkańcom miast biegającym po chodnikach zaleca bieganie w „wolnych” godzinach, aby uniknąć tłumów. Czasy „wyłączenia” różnią się w zależności od miasta, ale jedno badanie pokazuje, że większość ludzi biega wcześnie rano (między około 6 a 9 rano) lub wieczorem (między około 17 a 20), więc bieganie w południe może być najlepsza droga.

Utrzymywać w czystości. Wiesz już, jak często myć ręce. Ale nie zapomnij o umyciu lub zdezynfekowaniu sprzętu, który możesz zabrać ze sobą podczas biegu na świeżym powietrzu lub treningu – ciężarków, ręczników, taśm oporowych, przepoconych ubrań treningowych, butelki z wodą, a nawet telefonu – wyjaśnia dr Parikh. Ponadto postaraj się unikać publicznych toalet lub innych obiektów w pomieszczeniach na trasie; nie ma gwarancji czystości tego typu obszarów, mówi LeComte. „Unikaj dotykania powierzchni, których dotykali inni, takich jak fontanny do picia i bramy parkowe” – dodaje Chirag Shah, lekarz medycyny ratunkowej i współzałożyciel Push Health.

Słuchaj swojego ciała. „Jeśli czujesz się chory, powinieneś pominąć treningi, aż poczujesz się lepiej, ponieważ stres wywierany na twoje ciało podczas choroby [osłabia] układ odpornościowy” – wyjaśnia dr Parikh. To dotyczy każdy Choroba lub uraz BTW, nie tylko COVID-19, zauważa. Bez cienia wątpliwości: to nie czas na trening, jeśli twoje ciało potrzebuje odpoczynku i regeneracji.

Skonsultuj się z lekarzem w sprawie treningu. „Wszystkie treningi powinny zostać zatwierdzone przez twojego lekarza”, zwłaszcza nowe treningi w twojej rutynie, mówi dr Parikh. „Jeśli dopiero zaczynasz treningi na świeżym powietrzu, zwolnij” – dodaje, zauważając, że zmiany temperatury o tej porze roku, poza sezonem alergicznym, mogą wpływać na zdolność oddychania, zwłaszcza podczas biegu. (Powiązane: Jak wrócić do ćwiczeń po przerwie w siłowni)

Czy mój kumpel z treningu może dołączyć do mnie podczas biegu?

Jeśli ty i twój przyjaciel czujecie się dobrze, możesz pomyśleć, że nie zaszkodzi połączyć siły podczas joggingu lub treningu na świeżym powietrzu. Niestety tak nie jest. „W tej chwili odradzamy treningi grupowe” – mówi dr Parikh. Dodaje, że dystans społeczny jest najbezpieczniejszym sposobem ochrony przed pandemią koronawirusa, nawet jeśli na wszystkich kontach ty i twój przyjaciel czujecie się zdrowi.

Tak, to może wydawać się ekstremalne, ale pamiętaj: ponieważ każdy może być bezobjawowym nosicielem koronawirusa, najskuteczniejszym sposobem ograniczenia rozprzestrzeniania się COVID-19 jest maksymalne ograniczenie interakcji społecznych między osobami, wyjaśnia dr Parikh .

Jeśli bieganie w pojedynkę po prostu nie wystarcza, dr Parikh sugeruje rozważenie wirtualnych treningów jako sposobu na spędzenie czasu z kolegą z treningu i zachowanie wzajemnej odpowiedzialności przy jednoczesnym zachowaniu dystansu. Kilka wartych sprawdzenia: Strava to prawdopodobnie jedna z najbardziej znanych aplikacji społecznościowych dla biegaczy i rowerzystów, oferująca przyjazną rywalizację i mnóstwo tras, map i wyzwań, które pozwolą Ci się poruszać. Adidas Runtastic oferuje szereg treningów na świeżym powietrzu, a także globalną społeczność, z którą można się kontaktować po drodze. A aplikacja Nike Run Club zawiera spersonalizowane plany treningowe, playlisty, spersonalizowane treningi i okrzyki towarzyszące biegaczom, którzy starają się pozostać przy zdrowych zmysłach — i w dobrej formie — pośród tak wielkiej niepewności.

Informacje zawarte w tej historii są aktualne w czasie prasy. Ponieważ aktualizacje dotyczące koronawirusa COVID-19 wciąż ewoluują, możliwe, że niektóre informacje i zalecenia w tej historii zmieniły się od czasu pierwszej publikacji. Zachęcamy do regularnego sprawdzania w zasobach takich jak CDC, WHO i lokalny wydział zdrowia publicznego w celu uzyskania najbardziej aktualnych danych i zaleceń.

Recenzja dla