2 sposoby na poprawę zdrowia serca, które nie mają nic wspólnego z dietą lub ćwiczeniami

Zawartość

• Recenzja dla

Luty to technicznie amerykański Miesiąc Serca, ale są szanse, że przez cały rok utrzymujesz zdrowe nawyki serca (ćwiczysz cardio, jesz jarmuż).

Ale chociaż utrzymywanie zdrowej diety i rutynowych ćwiczeń (i najwyraźniej jedzenie sera) to pewny sposób na utrzymanie zdrowego tickera, istnieją dwa jeszcze łatwiejsze sposoby, aby go wzmocnić w ciągu kilku minut: dobra postawa i lepsze nastawienie.

Czemu? Zła postawa zmniejsza zdolność oddychania i ogranicza krążenie, mówi Alice Ann Dailey, fizjolog i autorka książki Wzmacnianie Dailey: 6 kluczy do zrównoważenia mięśni rdzenia dla optymalnego zdrowia. Prawidłowe wyrównanie kręgosłupa umożliwia krążenie i prawidłowe pompowanie serca. (Wypróbuj ten trening, aby wzmocnić swoją drogę do lepszej postawy.)

„Zdrowa postawa barków równoważy mięśnie z przodu i z tyłu obręczy barkowej” – mówi. „Kość piersiowa unosi się, a żebra otwierają się na zewnątrz, zapewniając więcej miejsca dla płuc”. Zrób to, a natychmiast zrelaksujesz twoje ciało, spowolnisz tętno, obniżysz ciśnienie krwi i ułatwisz oddychanie. To jak (dosłowny) powiew świeżego powietrza.

Ponadto zła postawa i słabe wyrównanie kręgosłupa obciążają szyję, ramiona i plecy, co sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na kontuzje (i ogólnie niezbyt dobre samopoczucie fizyczne), mówi Michael Miller, MD, University of Maryland Medical Center i autor heal Your Heart, Pozytywne Emocje Recepta na Zapobieganie i Odwracanie Chorób Serca. Wyniki: znacznie rzadziej angażujesz się w ćwiczenia aerobowe i inne zdrowe dla serca.

„Może to pomóc w wyjaśnieniu dwukrotnego wzrostu ryzyka chorób serca związanych ze złą postawą” – mówi.

Czy po prostu usiadłeś trochę wyżej podczas czytania? Świetny. Jesteś już na dobrej drodze do lepszego zdrowia serca. Podczas gdy drugą łatwą sztuczkę – posiadanie dobrego nastawienia – można wykonać samodzielnie, lepsza postawa może w rzeczywistości doprowadzić cię bezpośrednio do poprawy nastroju.

„Dobra, wyprostowana postawa wpływa na Twoje pozytywne nastawienie psychiczne (PMA), które zapewni zrównoważony stan bycia i szczęśliwe serce” – mówi Dailey. Badania wykazały nawet, że stanie prosto, szeroko otwierając oczy i uśmiechając się, poprawia nastrój. (Jeszcze lepiej, wypróbuj trening poprawiający nastrój, zaprojektowany, aby zapewnić Ci potężny haj endorfinowy).

Cała ta rozmowa na temat nastroju i nastawienia może brzmieć bardziej jak poprawa zdrowia psychicznego, ale, ICYMI, stres jest ogromnym czynnikiem przyczyniającym się do chorób serca. (Po prostu zapytaj tego młodego, sprawnego instruktora spinu, który miał atak serca właśnie z tego powodu.) W rzeczywistości przewlekły stres i negatywne emocje odpowiadają za około 30 procent zawałów serca i udarów, mówi Miller. (To jeden z powodów, dla których bycie singlem jest dosłownie zdrowsze dla twojego serca niż znoszenie złego związku).

„Pozytywne emocje, takie jak codzienne przytulanie, słuchanie radosnej muzyki i śmiech do płaczu, nie tylko równoważą stres, ale także poprawiają ciśnienie krwi i ogólny stan naczyń” – mówi Miller. Więc tak, właśnie masz kolejny powód, by tańczyć do Queen Bey i rozkoszować się swoim Szerokie Miasto uzależnienie od reg.

Zła wiadomość: jeden dzień prostej postawy baleriny i bezstresowe szczęśliwe uczucia nie utrzymają silnego serca na całe życie. Efekty utrzymują się tylko do 24 godzin, mówi Miller. Dobra wiadomość: są one wystarczająco łatwe (i przyjemne), aby nakłonić się do robienia ich każdego dnia.

Recenzja dla