Utrata masy ciała podczas snu: 7 korzyści związanych ze snem, aby schudnąć

Zawartość

• 1. Zmniejsza produkcję greliny
• 2. Zwiększa uwalnianie leptyny
• 3. Stymuluje hormon wzrostu
• 4. Wytwarza melatoninę
• 5. Zmniejsza stres
• 6. Zwiększyć nastrój
• 7. Pomaga jeść mniej

Dobry sen pomaga w odchudzaniu, ponieważ wspomaga regulację poziomu hormonów związanych z głodem, greliną i leptyną, a także pomaga obniżyć poziom kortyzolu we krwi, który jest hormonem związanym ze stresem, który może zwiększać apetyt i sprawiać, że jest trudniej spalić tłuszcz.

Większość ludzi potrzebuje spać od 6 do 8 godzin dziennie, aby przywrócić energię i regulować funkcje organizmu. Oto, jak zaplanować dobry sen.

Zdrowa osoba spędza średnio około 80 kalorii na godzinę snu, jednak ta liczba pokazuje, że samo spanie nie powoduje utraty wagi, ale dobry sen pomaga w odchudzaniu na inne sposoby, takie jak:

1. Zmniejsza produkcję greliny

Grelina to hormon wytwarzany w żołądku, który wspomaga trawienie, ale także zwiększa uczucie głodu i pobudza apetyt. Kiedy osoba śpi mało lub nie śpi dobrze w nocy, grelina może być produkowana w większej ilości, sprzyjając wzrostowi głodu i chęci do jedzenia.

2. Zwiększa uwalnianie leptyny

Leptyna to hormon wytwarzany podczas snu i związany z wywoływaniem uczucia sytości. Poziom leptyny wyższy niż greliny jest ważny w regulowaniu apetytu i kontrolowaniu napadowego objadania się, kiedy odczuwasz niekontrolowaną potrzebę jedzenia.

3. Stymuluje hormon wzrostu

Hormon wzrostu, znany również jako GH, jest wytwarzany w większej ilości podczas snu i jest ważny dla osób chcących schudnąć, ponieważ stymuluje redukcję tkanki tłuszczowej, utrzymanie ilości beztłuszczowej masy oraz odnowę komórek, dodatkowo poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego.

4. Wytwarza melatoninę

Melatonina pomaga lepiej spać i zwiększa korzyści płynące ze snu, dodatkowo stymuluje neutralizację wolnych rodników w tym okresie i kontroluje produkcję żeńskich hormonów, które zwalczają gromadzenie się tłuszczu. Dowiedz się więcej o zaletach melatoniny.

5. Zmniejsza stres

Hormony wytwarzane pod wpływem stresu, takie jak adrenalina i kortyzol, zwiększają brak snu, a podwyższony, zapobiegają spalaniu tłuszczu i tworzeniu się beztłuszczowej masy ciała, a także zwiększają poziom cukru we krwi, co utrudnia odchudzanie.

6. Zwiększyć nastrój

Dobry sen w nocy pozwala obudzić się z większą energią następnego dnia, co zmniejsza lenistwo i zwiększa chęć do wydawania większej ilości kalorii poprzez aktywność fizyczną. Oto kilka wskazówek, jak dobrze się wyspać i obudzić w dobrym nastroju.

7. Pomaga jeść mniej

Kiedy nie śpisz przez długi czas, zwiększa się uczucie głodu i apetytu. Już dobrze przespana noc zapobiega chęci do jedzenia i ataków na lodówkę.

Aby osiągnąć te korzyści, nie wystarczy spać tylko tyle godzin, ile potrzeba, ale jakość snu. W tym celu ważne jest przestrzeganie harmonogramu snu, unikanie zmiany nocy na dzień, tworzenie otoczenia bez hałasu i słabego światła oraz unikanie pobudzających napojów po godzinie 17:00, takich jak na przykład kawa lub guarana. Spanie 30 minut po obiedzie również pomaga poprawić nastrój i spać w nocy.

Zobacz więcej o tym, jak sen pomaga schudnąć, oglądając następujący film: