Jaki jest związek między lękiem a bezsennością?

Zawartość

• Lęk i bezsenność
• Czy lęk powoduje bezsenność czy bezsenność?
• Związek między snem a zdrowiem psychicznym
• Czy mam bezsenność?
• Leczenie bezsenności
• Sugestie dotyczące poprawy snu
• Na wynos
• Uważne ruchy: 15-minutowy przepływ jogi dla niepokoju

Bezsenność to medyczne określenie trudności w zasypianiu, które może obejmować:

• trudności z zasypianiem
• problemy z zasypianiem
• budzenie się zbyt wcześnie
• budzi się zmęczony

Lęk to naturalna reakcja twojego organizmu na stres, w której odczuwasz lęk lub boisz się o to, co będzie dalej. Możesz mieć zaburzenia lękowe, jeśli twoje uczucie lęku:

• są ekstremalne
• trwać 6 miesięcy lub dłużej
• zakłócają codzienne życie i relacje

Według Mental Health America prawie dwie trzecie Amerykanów twierdzi, że stres powoduje, że tracą sen. Zauważają również, że złe nawyki snu są powiązane z problemami takimi jak depresja i lęk.

Lęk i bezsenność

Według Harvard Health Publishing problemy ze snem dotykają ponad 50 procent dorosłych z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi.

Czy lęk powoduje bezsenność czy bezsenność?

To pytanie zazwyczaj zależy od tego, co było pierwsze.

Niedobór snu może podnieść ryzyko zaburzeń lękowych. Bezsenność może również pogorszyć objawy zaburzeń lękowych lub zapobiec wyzdrowieniu.

Lęk może również przyczyniać się do zakłócenia snu, często w postaci bezsenności lub koszmarów sennych.

Związek między snem a zdrowiem psychicznym

Związek między zdrowiem psychicznym a snem nie jest jeszcze do końca poznany. Ale według Harvard Health Publishing badania neurochemiczne i neuroobrazowanie sugerują:

• odpowiedni sen pomaga pielęgnować odporność psychiczną i emocjonalną
• chroniczne zaburzenia snu mogą generować negatywne myślenie i wrażliwość emocjonalną

Sugeruje to również, że leczenie bezsenności może pomóc złagodzić objawy związane z zaburzeniem lękowym i odwrotnie.

Czy mam bezsenność?

Jeśli uważasz, że możesz mieć bezsenność, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Wraz z badaniem fizykalnym lekarz może zalecić prowadzenie dziennika snu przez kilka tygodni.

Jeśli lekarz uważa, że ​​zaburzenie snu, takie jak bezsenność, jest prawdopodobne, może zalecić wizytę u specjalisty od snu.

Specjalista od snu może zaproponować polisomnogram (PSG), zwany także badaniem snu. Podczas badania snu różne czynności fizyczne, które wykonujesz podczas snu, są elektronicznie monitorowane, a następnie interpretowane.

Leczenie bezsenności

Chociaż dostępne są bez recepty środki nasenne i leki na bezsenność, wielu lekarzy zacznie leczyć bezsenność terapią behawioralną poznawczą na bezsenność (CBT-I).

Klinika Mayo ustaliła, że ​​CBT-I jest zazwyczaj tak samo skuteczny jak leki.

CBT-I jest używany, aby pomóc ci zrozumieć, rozpoznać i zmienić swoje nastawienie, które wpływają na twoją zdolność do snu i pozostania w śnie.

Oprócz pomocy w kontrolowaniu lub eliminowaniu zmartwień lub negatywnych myśli, które nie pozwalają ci zasnąć, CBT-I zajmuje się cyklem, w którym tak bardzo martwisz się zasypianiem, że nie możesz zasnąć.

Sugestie dotyczące poprawy snu

Istnieje kilka strategii pomagających unikać zachowań utrudniających dobry sen. Możesz rozwinąć dobre nawyki snu, ćwicząc niektóre z poniższych:

• Techniki relaksacyjne takie jak ćwiczenia oddechowe i postępująca relaksacja mięśni mogą pomóc zmniejszyć niepokój przed snem. Inne techniki relaksacyjne obejmują ciepłą kąpiel lub medytację przed snem.
• Kontrolowanie bodźców na przykład korzystanie z sypialni tylko do spania i niedopuszczanie do wejścia innych bodźców, takich jak elektronika. Pomoże to w oddzieleniu łóżka jako miejsca zajętej aktywności.
• Ustanawianie spójnego snu a czas budzenia może pomóc Ci w ćwiczeniu spójnego snu.
• Unikanie drzemek i podobne ograniczenia snu mogą powodować, że czujesz się bardziej zmęczony przed snem, co może pomóc poprawić bezsenność u niektórych osób.
• Unikanie używek takie jak kofeina i nikotyna tuż przed snem mogą pomóc fizycznie przygotować się do snu. Lekarz może również zalecić unikanie spożywania alkoholu przed snem.

Twój lekarz może zasugerować inne strategie dostosowane do twojego środowiska snu i stylu życia, które pomogą ci nauczyć się i rozwinąć nawyki, które będą promować zdrowy sen.

Na wynos

Co jest pierwsze: lęk czy bezsenność? Albo jeden.

Według Anxiety and Depression Association of America lęk powoduje problemy ze snem, a brak snu może powodować zaburzenia lękowe.

Jeśli uważasz, że odczuwasz lęk, bezsenność lub jedno i drugie, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Dokładna diagnoza pomoże skierować leczenie.

Uważne ruchy: 15-minutowy przepływ jogi dla niepokoju