Ból pleców może być spowodowany złą postawą

Zawartość

• Jak uniknąć bólu pleców
• 1. Ćwicz regularnie
• 2. Noś wygodną odzież
• 3. Usiądź prawidłowo
• 4. Prawidłowe podnoszenie ciężarów
• 5. Śpij we właściwej pozycji

Zła postawa może powodować ból pleców, ponieważ przyczynia się do osłabienia mięśni grzbietu, co może prowadzić do zmian strukturalnych wpływających na kręgosłup, takich jak na przykład przepuklina dysku, skolioza, hiperkifoza lub rektyfikacja kręgosłupa.

Długotrwała zła postawa może również prowadzić do upośledzenia obwodowego układu nerwowego, prowadząc do mrowienia i drętwienia rąk lub nóg. Ponadto może również osłabiać mięśnie brzucha, sprzyjając przedwieraniu narządów narządów jamy brzusznej i sprawiając, że brzuch jest większy i bardziej zwiotczały.

Jak uniknąć bólu pleców

Aby uzyskać dobrą postawę, zaleca się:

1. Ćwicz regularnie

Najlepszym sposobem na poprawienie postawy jest wykonywanie pełnych ćwiczeń fizycznych, takich jak na przykład pływanie lub aerobik w wodzie. Ćwiczenia te, oprócz pracy nad częścią oddechową, sprzyjające lepszemu oddychaniu, wzmacniają również mięśnie brzucha i grzbietu, sprzyjając dobrej postawie.

Ponadto praktyka Pilatesa i ćwiczenia Globalnej Reedukacji Postawy, wchodzące w skład fizjoterapii, mogą również przyczynić się do poprawy postawy.

Obejrzyj poniższy film i zobacz, jak wykonać serię ćwiczeń Pilates, które poprawiają postawę:

[video2]

2. Noś wygodną odzież

Należy nosić lekkie ubrania odpowiedniego rozmiaru, a zbyt ciasne należy unikać, aby osoba mogła bez trudności utrzymać dobrą postawę. Ponadto buty powinny dobrze wspierać stopy, dlatego bardzo wysokie obcasy nie są zalecane. Zobacz, jak nosić buty na wysokim obcasie bez uszkadzania kręgosłupa.

3. Usiądź prawidłowo

Sposób, w jaki osoba siada na przykład w pracy, podczas zajęć lub posiłków, ma duży wpływ na postawę i ból pleców. Dlatego ważne jest, aby osoba czuła się dobrze, opierając stopy na podłodze, unikając krzyżowania nóg i utrzymując dobrze podparte plecy na krześle.

Ponadto ramiona muszą być dobrze podparte na stole, jak pokazano na rysunku.

4. Prawidłowe podnoszenie ciężarów

Kiedy konieczne jest podniesienie ciężkiego przedmiotu, należy uważać, aby podczas opuszczania ugiąć kolana i zawsze trzymać plecy prosto. W każdym razie unikaj podnoszenia bardzo ciężkich przedmiotów, zwłaszcza jeśli osoba często cierpi na ból pleców.

5. Śpij we właściwej pozycji

Najbardziej odpowiednia pozycja do spania to pozycja na boku, z jedną poduszką na głowie i jedną poduszką między kolanami, aby uniknąć przechylenia miednicy, aw konsekwencji rotacji kręgosłupa. Aby spać na plecach, powinieneś wybrać niską poduszkę, aby podeprzeć głowę, i umieścić wysoką poduszkę pod kolanami, aby kręgosłup był dobrze podparty na materacu.

Sprawdź te i inne wskazówki w poniższym filmie z naszym fizjoterapeutą: