Terapia na każdy budżet: jak uzyskać do niego dostęp

Zawartość

• Wprowadzenie do niedrogiej terapii
• Terapeuci z ruchomą skalą
• Bezpłatne lub o niskim dochodzie usługi zdrowia psychicznego
• Aplikacje terapeutyczne
• Lokalne grupy wsparcia
• Infolinie zapobiegania kryzysom i samobójstwom
• Zapobieganie samobójstwom

Wprowadzenie do niedrogiej terapii

Znalezienie terapeuty to ogromny krok w przejmowaniu zdrowia psychicznego. Ale w przeciwieństwie do przeziębienia lub grypy choroby psychiczne - takie jak lęk i depresja - mogą się leczyć.

W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że większość osób poddawanych terapii kontynuuje leczenie przez 5–10 sesji i co tydzień spotyka się ze swoimi doradcami. Oznacza to, że terapia jest zobowiązaniem, a w zależności od ubezpieczenia zdrowotnego może być kosztowna.

Niestety posiadanie ubezpieczenia zdrowotnego nie gwarantuje, że za leczenie nie trzeba płacić z góry. Plany z wysokimi kosztami uzyskania przychodu nie pokrywają żadnych kosztów leczenia, dopóki nie zostaną spełnione koszty uzyskania przychodu. Do tego czasu będziesz musiał płacić z własnej kieszeni za spotkania.

W przeciwieństwie do współpłacenia ubezpieczenia od 10 do 30 USD, większość terapeutów pobiera od 75 do 150 USD za sesję. Jednak w drogich miastach, takich jak San Francisco, Los Angeles i Nowy Jork, terapia może kosztować nawet 200 USD za sesję.

Na szczęście dla osób, które chcą zarezerwować u terapeuty, ale nie mają środków na wydanie znacznej ilości gotówki, dostępne są opłacalne usługi. Aby pomóc Ci zacząć, przygotowaliśmy listę niedrogich opcji opieki psychiatrycznej.

Terapeuci z ruchomą skalą

Terapeuci ze zmienną skalą to psychoterapeuci, psychologowie i pracownicy socjalni, którzy dostosowują swoją opłatę godzinową, aby terapia była bardziej przystępna dla klienta.

Znalezienie tego rodzaju terapeuty może być dobrą opcją, jeśli musisz zapłacić z własnej kieszeni za poradę lub jeśli twój ubezpieczyciel nie oferuje skierowań do specjalistów.

Wszyscy lekarze zajmujący się zdrowiem psychicznym są przeszkoleni w zakresie leczenia problemów, takich jak lęk, depresja i zaburzenia adaptacyjne, ale nie wszyscy specjalizują się w leczeniu takich rzeczy, jak depresja poporodowa, skomplikowany smutek lub zespół stresu pourazowego (PTSD). Osoby szukające pomocy w tego typu warunkach mogą skorzystać ze znalezienia specjalisty, który przesunie ich skalę.

Katalogi zdrowia psychicznego, takie jak Psychology Today i GoodTherapy.org, pozwalają wyszukiwać terapeutów o zmiennej skali, którzy ćwiczą w miastach w całym kraju. Większość z tych terapeutów pobiera od 75 do 160 USD za sesję, a stawkę określa każdy dostawca.

Jeśli potrzebujesz bardziej przystępnej ceny, Open Path Psychotherapy Collective to ogólnokrajowa sieć specjalistów ds. Zdrowia psychicznego, którzy pobierają od 30 do 80 USD za sesję. W odróżnieniu od bardziej rozbudowanych katalogów zdrowia psychicznego, ta strona internetowa zawiera tylko terapeutów o zmiennej skali w swojej bazie danych z możliwością wyszukiwania.

Bezpłatne lub o niskim dochodzie usługi zdrowia psychicznego

Jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego i nie możesz płacić z własnej kieszeni za opiekę psychiatryczną, niskie lub bezpłatne poradnie zdrowia psychicznego mogą zapewnić potrzebną opiekę.

W tych klinikach pracują psychoterapeuci i psychologowie, ale często są oni w stanie rozszerzyć swoje usługi za pomocą studentów-psychologów, studentów-doradców ds. Zdrowia psychicznego i studentów-pracowników socjalnych, którzy są nadzorowani przez licencjonowanych, doświadczonych specjalistów. Usługi są często świadczone bezpłatnie i po znacznie obniżonej stawce.

W klinikach specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym oferują różnorodne usługi, w tym poradnictwo indywidualne i rodzinne, zarządzanie lekami oraz porady dotyczące uzależnień. Są również przeszkoleni do leczenia szerokiej gamy problemów psychologicznych, takich jak depresja, lęk, choroba afektywna dwubiegunowa i schizofrenia.

Aby znaleźć klinikę w Twojej okolicy, skontaktuj się z linią pomocy National Alliance on Mental Illness (NAMI) lub przejdź do MentalHealth.gov. Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może również udzielać zaleceń w Twojej społeczności.

Aplikacje terapeutyczne

Aplikacje terapeutyczne, takie jak Talkspace i Betterhelp, pozwalają łączyć się z terapeutą online lub przez SMS. Zapracowani przedsiębiorcy i pracownicy służby zdrowia, nowe mamy i studenci często uważają teleterapię za atrakcyjną, ponieważ można rozmawiać z terapeutą z dowolnego miejsca.

Przed zapisaniem się na terapię online osoby wypełniają kwestionariusz zdrowia psychicznego. Na podstawie tych wyników każdemu nowemu klientowi towarzyszy psychoterapeuta. Podobnie jak w przypadku terapii osobistej, opłaty za terapię online są różne. Opłaty za Talkspace wynoszą zaledwie 65 USD tygodniowo, a Betterhelp - od 35 do 80 USD tygodniowo.

Według American Psychological Association (APA) terapia online może być tak samo pomocna, jak osobiste spotkanie z terapeutą. Jednak ten rodzaj opieki nie jest dla wszystkich. APA ostrzega, że ​​osoby z poważniejszymi problemami zdrowia psychicznego, takimi jak schizofrenia, zespół stresu pourazowego i zaburzenia związane z używaniem substancji, często wymagają więcej uwagi i opieki niż oferty leczenia na odległość.

Oprócz terapii online aplikacje zdrowia psychicznego, takie jak Spokój, Przestrzeń Głowy i Przyszłość, mogą uczyć medytacji, relaksacji i ćwiczeń oddechowych. Te aplikacje nie tylko pomagają stworzyć codzienny nawyk dbania o siebie, ale badania pokazują, że medytacja może zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie.

Lokalne grupy wsparcia

Osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania, depresję poporodową, zaburzenia związane z używaniem alkoholu i substancji odurzających oraz osoby zmagające się ze smutkiem lub stratą mogą odnieść korzyści z uczestnictwa w lokalnej grupie wsparcia.

W odróżnieniu od terapii indywidualnej, grupy wsparcia łączą cię z innymi, którzy przechodzą podobne doświadczenia. Podczas gdy indywidualni terapeuci często unikają udzielania bezpośrednich porad, grupy wsparcia pozwalają prosić o opinie innych osób.

Uzdrawianie innych osób o ich historiach może być również uzdrawiające, ponieważ przypomina ci, że nie jesteś sam. Może to być szczególnie pomocne, gdy zmagasz się z chorobą, taką jak rak, lub wspierasz ukochaną osobę z przewlekłą chorobą lub chorobą psychiczną.

Podobnie jak w przypadku terapii indywidualnej, ważne jest, aby znaleźć grupę, która zaspokoi Twoje potrzeby. Przed dołączeniem do grupy pomocne może być zapytanie lidera grupy o dynamikę grupy (tj. O to, jak ich uczestnicy współpracują ze sobą) i uzyskanie informacji na temat struktury grupy.

Grupy otwarte, takie jak nowe kręgi wsparcia dla mam, pozwalają uczestnikom na udostępnianie w dowolnym momencie sesji. Grupy zorganizowane, szczególnie te, które uczą uczestników zestawu umiejętności życiowych, takich jak uważność, mogą co tydzień realizować ustalony program nauczania.

Mental Health America wymienia na swojej stronie specjalistyczne zasoby grupy wsparcia. Jeśli u Ciebie lub bliskiej osoby zdiagnozowano niedawno chorobę, taką jak rak lub cukrzyca, pracownicy socjalni w szpitalu mogą również dostarczyć listę lokalnych grup wsparcia w społeczności.

Koszty grup wsparcia mogą się różnić. Grupy wsparcia uzależnień, takie jak Anonimowi Alkoholicy, są bezpłatne, podczas gdy inne grupy mogą pobierać niewielką opłatę.

Infolinie zapobiegania kryzysom i samobójstwom

Nagłe wypadki zdrowia psychicznego - takie jak myśli samobójcze, napaść seksualna i przemoc domowa - wymagają natychmiastowej opieki psychiatrycznej i uwagi.

Jeśli pojawią się te kryzysy, o każdej porze dnia można zadzwonić na infolinie. Te infolinie są obsługiwane przez wyszkolonych wolontariuszy i specjalistów, którzy zapewniają wsparcie emocjonalne i mogą łączyć cię z pomocą.

Zapobieganie samobójstwom

Jeśli uważasz, że ktoś jest bezpośrednio zagrożony samookaleczeniem lub zranieniem innej osoby:

• Zadzwoń pod 911 lub na lokalny numer alarmowy.
• Pozostań z osobą, dopóki nie nadejdzie pomoc.
• Usuń wszelkie pistolety, noże, leki lub inne rzeczy, które mogą spowodować obrażenia.
• Słuchaj, ale nie oceniaj, nie kłóć się, nie groż ani nie krzycz.

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, myśli o samobójstwie, uzyskaj pomoc z infolinii kryzysowej lub zapobiegania samobójstwom. Wypróbuj National Lific Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255.

Juli Fraga jest licencjonowanym psychologiem z San Francisco w Kalifornii. Ukończyła PsyD na University of Northern Colorado i stypendium podoktoranckie na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Z pasją do zdrowia kobiet podchodzi do wszystkich sesji z ciepłem, uczciwością i współczuciem. Zobacz, co porabia na Twitterze.