Nie pozwól, aby hejterzy stłumili Twoją pewność siebie

Zawartość

• Mów głośniej
• Ćwiczyć
• Ćwicz wdzięczność
• Przedefiniuj normę
• Recenzja dla

Wszyscy mamy bla dni. Wiesz, te dni, kiedy patrzysz w lustro i zastanawiasz się, dlaczego przez wiele dni nie masz twardych jak skała brzucha i nóg. Ale co tak naprawdę wstrząsa naszą pewnością siebie? Problem nie pochodzi tylko z wnętrza. (Dowiedz się, dlaczego w tym roku powinieneś być bardziej pozytywny).

Aktywne seksualnie studentki college'u zgłosiły, że otrzymały negatywne komentarze lub presję na temat średnio 4,46 części ciała, zgodnie z nowym badaniem z Clemson University. Na przykład 85,8 procent ankietowanych kobiet odczuwało presję dotyczącą szczupłości; 81,7 proc. stwierdziło, że presja pochodzi od mediów, 46,8 proc., że pochodzi od przyjaciół i znajomych, a 40,4 proc. - od matek. 58,4 kobiet stwierdziło, że odczuwa presję w związku ze swoimi piersiami – większość tej presji (dokładnie 79,1 proc.) pochodziła z mediów, następnie przyjaciół i znajomych, a następnie chłopaków – podczas gdy 46 proc. kobiet przyznało, że czuje presję z powodu ich tyłki (za to też możesz podziękować mediom). Kobiety odczuwały również presję, jeśli chodzi o włosy łonowe, zapach i wygląd pochwy, wzrost i seks podczas menstruacji.

Oto, gdzie zrobiło się naprawdę ciekawie: badania wykazały również, że im więcej części ciała kobiety otrzymało negatywne opinie, tym mniej były zadowolone ze swojego wyglądu. Badanie wykazało również, że kobiety, które doświadczyły negatywnych emocji, częściej rozważały dietę i operację powiększania piersi. (Co ciekawe, dziewice często zgłaszały mniejszą presję, zwłaszcza w swoich dolnych regionach).

„Szkoda, że ​​tak wiele kobiet, zanim są wczesną dorosłością, otrzymało tak wiele negatywności, a my nawet nie zajęliśmy się częstotliwością, z jaką kobiety odbierały tę negatywność” – mówi autor badania, dr Bruce King, profesor psychologii na Clemson University.

Negatywne komentarze naprawdę mogą mieć poważne konsekwencje – w rzeczywistości zawstydzanie ciała może w rzeczywistości prowadzić do wyższego ryzyka śmiertelności „Jako klinicysta, który leczy osoby z ciężkimi zaburzeniami odżywiania, mogę powiedzieć, że dość często pacjenci mówią, że ich zaburzenia odżywiania zaczęły się po ktoś wygłosił negatywny komentarz dotyczący wagi” – mówi dr Jennifer Mills, adiunkt psychologii na Uniwersytecie York w Kanadzie. „To nie znaczy, że komentarz spowodował zaburzenia odżywiania – mogą występować inne czynniki ryzyka i prawdopodobnie były inne czynniki – ale negatywny komentarz dotyczący wagi, nawet tylko jeden, może być bardzo szkodliwy, szczególnie dla osób, które są wrażliwe."

Przy tak dużej presji i negatywności pochodzących z tak wielu frontów, ważne jest, aby upewnić się, że ty jesteś zadowolony z Twojego wyglądu i samopoczucia. A jeśli ktoś cię poniży, nie pozwól, aby to zapadło. Wypróbuj te strategie, aby utrzymać pewność siebie w najwyższej formie.

Mów głośniej

Nie pozwól, by wygrywali ci, którzy wstydzili się ciała. „Jeśli wydaje ci się to właściwe i czujesz się komfortowo, faktycznie odezwij się i powiedz„ au, to jest szorstkie. Naprawdę nie jest miło mówić to innym ludziom o ich ciałach ”- mówi Mills. Sprawca może przeprosić, co może pomóc Ci poczuć się lepiej od samego początku. Ponadto istnieje długoterminowa korzyść: „Myślenie jest takie, że robiąc to, możemy zacząć wspólnie zmieniać otaczającą nas kulturę, aby nie pozwalać ludziom na wygłaszanie negatywnych, krzywdzących komentarzy” – mówi Mills. A jeśli ktoś wielokrotnie się z ciebie kpi, rozważ możliwość zdystansowania się od związku. (Potrzebujesz inspiracji? Reakcja tej kobiety na wstyd na siłowni sprawi, że będziesz chciał kibicować.)

Ćwiczyć

Uderzenie ciężarów może sprawić, że poczujesz się potężny. „Ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na obraz ciała, nawet jeśli nie schudniesz poprzez ćwiczenia” – mówi Mills. „Bycie aktywnym, wzmacnianie ciała, używanie ciała do innych funkcji niż tylko dobry wygląd i bycie szczupłym, te rzeczy są dla nas naprawdę dobre”.

Ćwicz wdzięczność

Wymień trzy rzeczy, które kochasz w swoim ciele w notatce na telefonie, sugeruje dr Charlotte Markey, profesor psychologii na Uniwersytecie Rutgers. Pomoże Ci to zapamiętać, jak naprawdę jesteś wspaniały – teraz i w przyszłości, gdy zobaczysz notatkę. Potrzebujesz informacji, co napisać? „Poświęcenie czasu na zastanowienie się nad funkcjonalnością naszego ciała jest również bardzo ważne” – mówi. „Może chciałbyś, żeby twoje ramiona były szczuplejsze, ale naprawdę silne. Albo chciałbyś, żeby twoje oczy były niebieskie, ale masz doskonały wzrok” – mówi. Weź przykład z tych kobiet, które udowadniają, że bycie silnym jest martwo seksowne i naucz się kochać to, co masz.

Przedefiniuj normę

Jeśli porównasz się do zdjęć na Insta, cofnij się o krok. Pamiętaj, że posty na Instagramie „Fitspiration” nie zawsze są inspirujące – a to dlatego, że wiele z tego, co widzimy, nie jest tak naprawdę prawdziwe. Niektórzy ludzie przeszli operację lub inne augmentacje; inni są naprawdę dobrzy w używaniu filtrów. „Przystosuj się do myślenia: »to fałszywe«” – mówi Markey. „Po prostu przypomnij sobie, że to nie jest prawdziwe, a to trochę pomoże zmienić twoje oczekiwania i nie uwewnętrznić obrazu”. Aby sprawdzić rzeczywistość, poszukaj obrazów, które są naprawdę przeciętne. Na przykład, jeśli masz wątpliwości co do tego, jak wyglądasz na dole, sprawdź The Labia Library, zbiór zdjęć, które pokażą Ci różne przykłady normalnych sromów, zebrane przez australijską grupę non-profit.

Jeszcze jedna rzecz: „Pamiętaj, że często tak naprawdę nie chodzi o ciebie, ale o osobę, która ci coś mówi” – ​​mówi Markey. „To niekoniecznie oznacza, że ​​mają rację w swojej ocenie ciebie”. Równie dobrze mogą projektować własną niepewność; nie trać czasu na to, aby oni też cię powalili.

Recenzja dla