Trener celebrytów Don Saladino’s Total-Body Resistance Band Workout

Zawartość

• Ćwiczenie obwodu oporowego całego ciała
• Przysiad z pasami
• Jednonożny z paskiem RDL
• Banded Bend-Over Row
• Wyciskanie ramion z paskiem na pół klęczącej
• Pies z opaską
• Recenzja dla

Ach, skromny zespół oporu. Kiedy się nad tym zastanowić, to naprawdę niesamowite, jak mały kawałek gumy może dodać tyle potencjału, różnorodności i, cóż, odporności do treningu.

Ten domowy trening z zespołem oporowym prowadzony przez trenera celebrytów Dona Saladino — założyciela klubów fitness Drive495 i czarodzieja stojącego za programami fitness Blake Lively — jest tego doskonałym przykładem. Używa pojedynczej taśmy o dużej pętli, aby dodać opór do najbardziej podstawowych ćwiczeń z ciężarem ciała (ptasi pies, przysiady powietrzne) oraz w celu zastąpienia wolnego ciężaru u innych (RDL, zgięte rzędy).

ICYDK, duże pętle oporowe (zwane również „superpaskami” lub „pasami mocy”) to tylko jeden rodzaj opaski oporowej. Zwykle mają około 40 cali długości i tworzą dużą zamkniętą pętlę. Potrzebujesz tego treningu. Potrzebujesz opaski oporowej? Weź jedną z tych:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (Kup, 20 USD, dickssportinggoods.com)
• TRX Light Strength Band (Kup, 30 USD, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Kup, 30 USD, dickssportinggoods.com)

Gdy już masz opaskę i jesteś gotowy do pracy, wybierz ten prosty, pięciokrotny obwód od Saladino. Jeśli podoba Ci się jego styl, sprawdź 4-tygodniowy program treningu siłowego, który obecnie oferuje za darmo.

Ćwiczenie obwodu oporowego całego ciała

Jak to działa:Wykonaj każdy z poniższych ruchów przez wskazaną liczbę powtórzeń. Powtarza obwód w sumie 2-3 razy.

Będziesz potrzebował:taśma oporowa o dużej pętli

Przysiad z pasami

A. Załóż jedną stronę taśmy oporowej pod obiema stopami na szerokość barków i albo trzymaj drugi koniec w dłoniach za ramiona, albo załóż pętlę na szyję.

B. Trzymając stopy na taśmie oporowej, usiądź z powrotem w przysiadzie.

C. Naciśnij opaskę, aby wstać i wrócić, aby rozpocząć.

Wykonaj 10 powtórzeń.

Jednonożny z paskiem RDL

A. Trzymaj taśmę oporową obiema rękami. Załóż pętlę po obu stronach taśmy oporowej pod prawą stopą, aby stanąć na środku taśmy. Stań prosto, z ramionami wyciągniętymi przed biodra i nauczonym oporem.

B. Przechyl się do przodu w biodrach i kopnij lewą nogę do tyłu, aby obniżyć się do RDL. Wpatruj się w miejsce na podłodze kilka stóp przed prawą stopą, aby pomóc w utrzymaniu równowagi.

C. Podnieś tułów i dolną lewą nogę, aby dotknąć podłogi, aby powrócić do startu, ściskając prawy pośladek.

Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

Banded Bend-Over Row

A. Trzymaj taśmę oporową obiema rękami. Załóż pętlę po obu stronach taśmy oporowej pod obiema stopami, aby stanąć na środku taśmy, stopy rozstawione na szerokość bioder. Zawias do przodu w biodrach tak, aby tułów znajdował się pod kątem 45 stopni, a ramiona były wyciągnięte w kierunku stóp.

B. Trzymając stabilny tułów, wiosłuj prawą rękę w kierunku żeber, trzymając łokieć napięty.

C. Opuść prawą rękę z kontrolą. Powtórz po przeciwnej stronie. Kontynuuj naprzemiennie przez cały zestaw.

Wykonaj łącznie 20 powtórzeń (10 powtórzeń z każdej strony).

Wyciskanie ramion z paskiem na pół klęczącej

A. Zawiń taśmę oporową wokół prawej stopy. Cofnij prawą stopę z powrotem do pozycji półklęczącej, utrzymując opaskę zakotwiczoną na prawej stopie. Zegnij prawy łokieć, aby przytrzymać drugi koniec taśmy oporowej w przedniej pozycji stojaka. Uderz lewe ramię po przekątnej w kierunku podłogi, aby pomóc utrzymać rdzeń zaangażowany.

B. Naciśnij opaskę nad głową, biceps za ucho.

C. Opuść prawe ramię z kontrolą z powrotem do przedniej pozycji stojaka, utrzymując lewe ramię wyprostowane przez cały czas.

Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

Pies z opaską

A. Zacznij w pozycji blatu na rękach i kolanach. Zawiń taśmę oporową wokół środka lewej stopy, a drugi koniec trzymaj w prawej ręce.

B. Trzymając zajęty rdzeń, wyciągnij lewą nogę prosto do tyłu za biodrem i wyciągnij prawą rękę do przodu, biceps za ucho.

C. Z pełną kontrolą wciągnij prawą rękę i lewą stopę pod ciało bez dotykania ziemi.

Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

Recenzja dla