Czy pocenie pomaga spalić więcej kalorii?

Zawartość

• Przegląd
• Ile kalorii spala pocenie się?
• Dlaczego niektórzy ludzie pocą się bardziej niż inni?
• Jakie są zalety potu?
• Czy są jakieś zagrożenia związane z poceniem się?
• Odwodnienie
• Nadmierna potliwość
• Jak bezpiecznie spalać kalorie
• Dolna linia

Przegląd

Pocenie się to naturalny sposób regulowania temperatury ciała. Robi to, uwalniając wodę i sól, która odparowuje, aby pomóc ci się ochłodzić.

Samo pocenie się nie spala mierzalnej ilości kalorii, ale pocenie się wystarczającej ilości płynu spowoduje utratę masy wody. Ale to tylko tymczasowa strata. Po nawodnieniu przez picie wody lub jedzenie natychmiast odzyskasz utraconą wagę.

Ile kalorii spala pocenie się?

Niektóre twierdzą, że zajęcia wypełnione potem, takie jak Bikram Yoga, pozwalają spalić do 1000 kalorii na godzinę - ale twierdzenie to jest prawdopodobnie fałszywe. Jedno z badań wykazało, że podczas 90-minutowych zajęć jogi Bikram kobiety spaliły średnio tylko 330 kalorii, a mężczyźni 460 kalorii. To odpowiednik szybkiego marszu z prędkością 3,5 mili na godzinę przez taki sam czas.

Możesz także spalać kalorie podczas zajęć, w których nie pocisz się wcale lub wcale. Na przykład nadal spalasz kalorie pływając, podnosząc ciężary lub ćwicząc, gdy na dworze jest zimno w zimie.

Mimo to pot może być sposobem na zmierzenie poziomu intensywności lub ciężkiej pracy podczas niektórych rodzajów ćwiczeń. American College of Sports Medicine zaleca zdrowym osobom dorosłym sprawność fizyczną w ciągu 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności - lub wystarczających do przerwania potu podczas prowadzenia rozmowy - pięć dni w tygodniu.

Dlaczego niektórzy ludzie pocą się bardziej niż inni?

Ile potu zależy od różnych czynników, w tym:

• genetyka
• czynniki środowiskowe
• wiek
• poziom sprawności
• waga

Spośród tych czynników twoja waga i poziom kondycji będą miały największy wpływ na ilość potu podczas ćwiczeń. Twoje ciało musi zużywać więcej energii, aby funkcjonować przy większej wadze. Powoduje to więcej potu, ponieważ do ostygnięcia jest większa masa ciała.

Im lepszy kształt, tym szybciej się pocisz. To dlatego, że ciało staje się bardziej wydajne w regulacji temperatury. Wcześniejsze pocenie się oznacza, że ​​twoje ciało może szybciej się ochłodzić. To pozwala ćwiczyć przez dłuższy czas w bardziej rygorystycznym tempie.

Jakie są zalety potu?

Główną zaletą potu jest chłodzenie ciała. Niektóre inne zalety pocenia się mogą obejmować:

• Zdrowsza skóra. Intensywne ćwiczenia powodują, że krew krąży w twoim ciele. Dzięki temu tlen i składniki odżywcze krążą i odżywiają komórki skóry.
• Wyzwanie dla siebie. Jeśli odczuwasz pot podczas ćwiczeń, prawdopodobnie wykonujesz treningi, które są odpowiednio trudne dla twojego poziomu sprawności. Ale jeśli jesteś oszołomiony, bardzo zmęczony lub cierpisz, zbyt mocno naciskasz.

Czy są jakieś zagrożenia związane z poceniem się?

Odwodnienie

Jeśli się pocisz, istnieje większe prawdopodobieństwo odwodnienia. Gorąca lub wilgotna pogoda zwiększa ilość potu. Na każdy funt potu, który tracisz, koniecznie wypij kufel wody. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, aby zacząć nawilżać. Zamiast tego weź ze sobą butelkę wody i pij regularnie podczas treningu.

Poważne odwodnienie może być niebezpieczne. Uzyskaj pomoc medyczną dla tych objawów od razu:

• skrajne wyczerpanie lub zamieszanie
• zawroty głowy, gdy stoisz, które nie ustępują po kilku sekundach
• nie oddaje moczu przez osiem godzin
• słaby puls
• szybki puls
• napad
• utrata przytomności

Nadmierna potliwość

Jeśli regularnie nadmiernie się pocisz, możesz mieć stan zwany nadmierną potliwością. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli pocenie się zakłóca Twoją codzienną rutynę. Ponadto skonsultuj się z lekarzem, jeśli otrzymujesz nocne poty bez znanego powodu lub nagle nadmiernie się pocisz.

Uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną, jeśli wystąpi pocenie się z:

• gorączka 40 ° C lub wyższa
• ból w klatce piersiowej
• duszność
• szybkie tętno

Jak bezpiecznie spalać kalorie

Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. Około 3500 kalorii to 1 funt tłuszczu. Musisz więc spalić 3500 więcej kalorii niż zużywasz, aby stracić 1 funt.

Najlepszym sposobem na osiągnięcie zdrowej wagi jest przyjęcie aktywnego stylu życia. Zdrowa dieta pełna pełnych pokarmów i regularne ćwiczenia (do pięciu dni w tygodniu przez około 30 minut) to najlepsze sposoby, aby bezpiecznie osiągnąć swoje cele odchudzania.

Dolna linia

Pocenie się ciężaru wody może pomóc ci szybko zrzucić kilka kilogramów. Zapaśnicy i jeźdźcy konni, którzy muszą mieć określoną wagę, aby konkurować, używają tej techniki.

Jednak utracone kalorie nie są znaczące i nie jest to zdrowy sposób na ogólne odchudzanie. Jedno z badań wykazało, że szybka utrata masy ciała spowodowana sauną negatywnie wpłynęła na wyniki sportowe u kobiet, ale potrzebne są dalsze badania.

Jeśli próbujesz schudnąć, stopniowe przejście jest najzdrowszym sposobem. Przyjmij zdrową dietę z całego jedzenia i regularnie ćwicz. Twój lekarz może również pomóc w stworzeniu planu, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia.