Vanessa Hudgens pokonała intensywny trening pośladków po miesiącu przerwy w siłowni

Zawartość

• Recenzja dla

Vanessa Hudgens uwielbia dobry trening. Szybkie przeglądanie jej Instagrama, a znajdziesz niezliczone filmy z jej miażdżących imponujących ćwiczeń (patrz: te obrotowe uderzenia ścian) i tańczących pomiędzy zestawami z ogromnym uśmiechem na twarzy. (Uwaga: jej stroje na siłownię też są zawsze na miejscu.)

W poście na Instagramie ze swojej ostatniej sesji potu piosenkarka przyznała jednak, że niedawno wzięła „prawie miesiąc” wolnego od siłowni. Pomimo przerwy, filmy w jej poście sugerują, że Hudgens była zachwycona powrotem do tego.

Filmy pokazują Hudgens ubraną w stanik sportowy Terez Lime Python DuoKnit (Buy It, 75 USD, terez.com) i dopasowane legginsy (Buy It, 115 USD, terez.com) podczas wznowienia treningu w Dogpound, studiu fitness odwiedzanym przez gwiazdy takie jak Ashley Graham , Shay Mitchell i Hailey Bieber. Podczas gdy Hudgens wyglądała, jakby świetnie się bawiła, ćwicząc ze swoją najlepszą przyjaciółką Georgią Magree, wyznała w podpisie swojego posta, że ​​„walczy” z treningiem. „Buuuut jedynym sposobem, aby do tego wrócić, jest zrobienie tego” – napisała.

W pierwszym z trzech filmów Hudgens zajmuje się niektórymi szerokimi skokami z oporem w odwróconej klasie. Ćwiczenie jest tak samo trudne, jak się wydaje, i możesz nawet zobaczyć, jak Hudgens potrząsa głową i żartobliwie zrzuca swojego trenera, Julię Brown, między powtórzeniami. „Byłem bardzo zdenerwowany @thrivewithjulia za skoki” – zażartowała Hudgens w swoim podpisie. (Jeśli jesteś jednym z nielicznych, którzy uwielbiają treningi ze skakaniem, musisz wypróbować tę kombinację burpee-szerokiego skoku i niedźwiedzia.)

Skoki szerokokątne, jeśli nie wiedziałeś, to ćwiczenie kalisteniczne, sercowo-naczyniowe i plyometryczne, które jest ukierunkowane przede wszystkim na twoje mięśnie czworogłowe, mówi Beau Burgau, C.S.C.S., trener siłowy i założyciel GRIT Training. Ruch działa również na łydki, ścięgna podkolanowe i zginacze bioder, ale w mniejszym stopniu, zauważa trener. Jednak dodając taśmę oporową i odwrotną grę w klasy, dodatkowo angażujesz swój pośladek średni (mięsień w kształcie kotleta wieprzowego na zewnątrz miednicy, który odwodzi i obraca nogę do wewnątrz), wyjaśnia Burgau. Zasadniczo więc podczas tego ćwiczenia cała dolna część ciała odczuje pieczenie. (Powiązane: 8 ćwiczeń z podnoszeniem pośladków, które faktycznie działają)

Jeśli brzmi to jak filiżanka herbaty i chcesz spróbować ruchu w domu, Burgau podkreśla wagę zachowania formy. „Podczas wykonywania szerokich skoków z taśmą oporową chcesz mieć pewność, że twoje kolana nie uginają się razem”, mówi. „Aby uniknąć kontuzji, naprawdę chcesz aktywować swój pośladek środkowy, aby wypchnąć kolana, aby pozostały na palcach”. Jeśli masz problemy, aby tak się stało, Burgau zaleca zmniejszenie oporu w zespole lub całkowite jego porzucenie. (Powiązane: Napraw formularz ćwiczeń, aby uzyskać lepsze wyniki)

Ważne jest również, aby pamiętać o lądowaniu, dodaje trener. „Chcesz wylądować nisko i miękko, a nie uderzać nogami o ziemię” – mówi. „Pomyśl o kucaniu podczas lądowania, aby niepotrzebnie nie obciążać stawów podczas uderzenia”.

W swoim poście Hudgens udostępniła również wideo, które pokazało, jak robi zestaw przysiadów z pasem oporowym. Ćwiczenie polega na noszeniu pasa do zanurzania, który zawiera łańcuch, do którego można przyczepić sztangę lub, w przypadku Hudgensa, taśmę oporową, aby wzmocnić intensywność przysiadów z obciążeniem, pompek i innych.

W wersji treningu Hudgensa, ciągnięcie paska od spodu zwiększa opór przy przysiadzie poprzez aktywację mięśnia pośladkowego maksymalnego (największego mięśnia pośladków i, ICYDK, całego ciała), wyjaśnia Burgau. Trener dodaje, że oprócz izolowania mięśni pośladkowych, ruch wymaga usztywnienia tułowia i mięśni czworogłowych w celu utrzymania równowagi i stabilności. (Oto dlaczego siła rdzenia jest tak ważna.)

Dla większości ludzi oba ćwiczenia udostępnione przez Hudgens nie są wcale łatwe. Ale Burgau mówi, że prawdopodobnie zamieniła ciężarki na opaski oporowe, aby pomóc jej wrócić do rutyny. „Nawet na poziomie sprawności Hudgensa nie można wyjść na całość po miesięcznej przerwie w treningu” – wyjaśnia. „Paski oporowe mogą być bardzo pomocne w powrocie do rzeczy. Są nieco bardziej wybaczające pod względem strukturalnego obciążenia ciała i są prostym, ale skutecznym sposobem pracy nad odzyskaniem lub budowaniem siły”. (Więcej tutaj: Korzyści z taśm oporowych sprawią, że ponownie zastanowisz się, czy potrzebujesz ciężarów)

Upadek z toru fitness jest całkowicie normalny. Jeśli szukasz sposobów na powrót do rytmu, jak Hudgens, oto przewodnik, który pomoże ci wrócić do ćwiczeń bez utraty motywacji lub ryzyka kontuzji.

Recenzja dla