Autor: Bobbie Johnson
Data Utworzenia: 6 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji: 18 Listopad 2024
Anonim
Leśna apteczka - Wierzba czyli naturalna aspiryna.
Wideo: Leśna apteczka - Wierzba czyli naturalna aspiryna.

Zawartość

Kora wierzby to kora z kilku odmian wierzby, w tym wierzby białej lub wierzby europejskiej, wierzby czarnej lub wierzby kielichowej, wierzby pękającej, wierzby purpurowej i innych. Z kory wytwarza się lekarstwa.

Kora wierzby działa bardzo podobnie do aspiryny. Najczęściej stosuje się go na ból i gorączkę. Ale nie ma dobrych dowodów naukowych na to, że działa tak dobrze jak aspiryna w tych warunkach.

Choroba koronawirusowa 2019 (COVID-19): Niektórzy eksperci ostrzegają, że kora wierzby może zakłócać reakcję organizmu na COVID-19. Nie ma mocnych danych na poparcie tego ostrzeżenia. Ale nie ma również dobrych danych na poparcie używania kory wierzby w przypadku COVID-19.

Kompleksowa baza danych leków naturalnych ocenia skuteczność w oparciu o dowody naukowe według następującej skali: Skuteczna, Prawdopodobna skuteczna, Prawdopodobnie skuteczna, Prawdopodobnie nieskuteczna, Prawdopodobnie nieskuteczna, Nieskuteczna i Niewystarczające dowody do oceny.

Oceny skuteczności dla KORA WIERZBY są następujące:


Prawdopodobnie skuteczny dla...

  • Ból pleców. Kora wierzby wydaje się zmniejszać ból w dole pleców. Wyższe dawki wydają się być skuteczniejsze niż dawki niższe. Znacząca poprawa może potrwać do tygodnia.

Niewystarczające dowody, aby ocenić skuteczność...

  • Zapalenie kości i stawów. Badania nad ekstraktem z kory wierzby na chorobę zwyrodnieniową stawów przyniosły sprzeczne wyniki. Niektóre badania pokazują, że może zmniejszyć ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów. W rzeczywistości istnieją pewne dowody sugerujące, że ekstrakt z kory wierzby działa równie dobrze jak konwencjonalne leki na chorobę zwyrodnieniową stawów. Ale inne badania nie wykazują żadnych korzyści.
  • Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS). Wczesne badania pokazują, że ekstrakt z kory wierzby nie zmniejsza bólu u osób z RZS.
  • Rodzaj zapalenia stawów, który dotyka głównie kręgosłupa (zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa).
  • Zwyczajne przeziębienie.
  • Gorączka.
  • Grypa (grypa).
  • Dna.
  • Bół głowy.
  • Ból stawu.
  • Skurcze menstruacyjne (bolesne miesiączkowanie).
  • Ból w mięśniach.
  • Otyłość.
  • Inne warunki.
Potrzeba więcej dowodów, aby ocenić skuteczność kory wierzby w tych zastosowaniach.

Kora wierzby zawiera substancję chemiczną o nazwie salicyna, która jest podobna do aspiryny.

Przy przyjmowaniu doustnym: Kora wierzby jest PRAWDOPODOBNIE BEZPIECZNY dla większości osób dorosłych przy przyjmowaniu przez okres do 12 tygodni. Może powodować bóle głowy, rozstrój żołądka i rozstrój układu pokarmowego. Może również powodować swędzenie, wysypkę i reakcje alergiczne, szczególnie u osób uczulonych na aspirynę.

Specjalne środki ostrożności i ostrzeżenia:

Ciąża: Nie ma wystarczających wiarygodnych informacji, aby wiedzieć, czy kora wierzby jest bezpieczna w ciąży. Trzymaj się bezpiecznej strony i unikaj używania.

Karmienie piersią: Używanie kory wierzby podczas karmienia piersią jest PRAWDOPODOBNIE NIEBEZPIECZNY. Kora wierzby zawiera substancje chemiczne, które mogą przenikać do mleka matki i mieć szkodliwy wpływ na karmione niemowlę. Nie używaj go, jeśli karmisz piersią.

Dzieci: Kora wierzby jest PRAWDOPODOBNIE NIEBEZPIECZNY n dzieci przyjmowane doustnie w przypadku infekcji wirusowych, takich jak przeziębienie i grypa. Istnieją pewne obawy, że podobnie jak aspiryna może zwiększać ryzyko rozwoju zespołu Reye'a. Bądź po bezpiecznej stronie i nie używaj kory wierzby u dzieci.

Zaburzenia krwawienia: Kora wierzby może zwiększać ryzyko krwawienia u osób z zaburzeniami krzepnięcia.

Choroba nerek: Kora wierzby może zmniejszać przepływ krwi przez nerki. U niektórych osób może to prowadzić do niewydolności nerek. Jeśli masz chorobę nerek, nie używaj kory wierzby.

Wrażliwość na aspirynę: Osoby z astmą, wrzodami żołądka, cukrzycą, dną moczanową, hemofilią, hipoprotrombinemią lub CHOROBĄ NEREK lub WĄTROBY mogą być wrażliwe na aspirynę, a także na korę wierzby. Używanie kory wierzby może powodować poważne reakcje alergiczne. Unikaj używania.

Operacja: Kora wierzby może spowolnić krzepnięcie krwi. Istnieje obawa, że ​​może to spowodować dodatkowe krwawienie podczas i po zabiegu. Przestań używać kory wierzby co najmniej 2 tygodnie przed planowanym zabiegiem.

Poważny
Nie bierz tej kombinacji.
Leki spowalniające krzepnięcie krwi (leki przeciwzakrzepowe / przeciwpłytkowe)
Kora wierzby może spowolnić krzepnięcie krwi. Przyjmowanie kory wierzby wraz z lekami, które również spowalniają krzepnięcie krwi, może zwiększyć ryzyko siniaków i krwawienia.

Niektóre leki spowalniające krzepnięcie krwi obejmują aspirynę, klopidogrel (Plavix), diklofenak (Voltaren, Cataflam, inne), ibuprofen (Advil, Motrin, inne), naproksen (Anaprox, Naprosyn, inne), dalteparynę (Fragmin), enoksaparynę (Lovenox) , heparyna, warfaryna (Coumadin) i inne.
Umiarkowany
Bądź ostrożny z tą kombinacją.
Acetazolamid
Kora wierzby zawiera substancje chemiczne, które mogą zwiększać ilość acetazolamidu we krwi. Przyjmowanie kory wierzby razem z acetazolamidem może nasilać działanie i skutki uboczne acetazolamidu.
Aspiryna
Kora wierzby zawiera substancje chemiczne podobne do aspiryny. Przyjmowanie kory wierzby razem z aspiryną może nasilać efekty i skutki uboczne aspiryny.
Trisalicylan choliny i magnezu (trylizat)
Kora wierzby zawiera substancje chemiczne podobne do trisalicylanu choliny i magnezu (Trilisate). Przyjmowanie kory wierzby wraz z trisalicylanem choliny magnezu (Trilisate) może nasilać działanie i skutki uboczne trisalicylanu choliny magnezu (Trilisate).
Salsalat (Disalcid)
Salsalate (Disalcid) to rodzaj leku zwanego salicylanem. Jest podobny do aspiryny. Kora wierzby zawiera również salicylan podobny do aspiryny. Przyjmowanie salsalatu (Disalcid) wraz z korą wierzby może nasilać efekty i skutki uboczne salsalatu (Disalcid).
Zioła i suplementy, które mogą spowolnić krzepnięcie krwi
Kora wierzby może spowolnić krzepnięcie krwi. Używanie go wraz z innymi ziołami, które mogą również spowolnić krzepnięcie krwi, może zwiększyć ryzyko krwawienia i siniaków u niektórych osób. Zioła te obejmują goździk, danshen, czosnek, imbir, miłorząb, żeń-szeń, wiązówkę, koniczynę czerwoną i inne.
Zioła zawierające substancje chemiczne podobne do aspiryny (salicylany)
Kora wierzby zawiera substancję chemiczną podobną do substancji chemicznej podobnej do aspiryny zwanej salicylanem. Przyjmowanie kory wierzby wraz z ziołami zawierającymi salicylan może nasilać działanie salicylanów i działania niepożądane. Zioła zawierające salicylany obejmują korę osiki, głóg czarny, topolę i wiązówkę.
Nie są znane interakcje z żywnością.
W badaniach naukowych zbadano następujące dawki:

USTAMI:
  • Na ból pleców: Zastosowano ekstrakt z kory wierzby dostarczający 120-240 mg salicyny. Wyższa dawka 240 mg może być bardziej skuteczna.
Wierzba Biszkoptowa, Wierzba Wawrzynu, Wierzba Czarna, Wyciąg z Wierzby Czarnej, Wierzba Krucha, Corteza de Sauce, Wierzba Pęknięta, Wierzba Daphne, Écorce de Saule, Écorce de Saule Blanc, Wierzba Europejska, Kora Wierzby Europejskiej, Extrait d'Écorce de Saule, Extrait d'Écorce de Saule Blanc, Extrait de Saule, Extrait de Saule Blanc, Knackweide, Laurel Willow, Lorbeerweide, Organic Willow, Osier Blanc, Osier Rouge, Purple Osier, Purple Osier Willow, Purple Willow, Purpurweide, Pussy Willow, Reifweide, Salicis Cortex, Salix alba, Salix babylonica, Salix daphnoides, Salix fragilis, Salix nigra, Salix pentandra, Salix purpurea, Saule, Saule Argenté, Saule Blanc, Saule Commun, Saule des Viviers, Saule Discolore, Saule Fragile, Saule Noir, Saule Pourpre, Silberweide, Fioletowa Wierzba, Weidenrinde, Biała Wierzba, Kora Wierzby Białej, Kora Wierzby, Wyciąg z Wierzby Białej, Wyciąg z Kory Wierzby.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak został napisany ten artykuł, zobacz Kompleksowa baza danych leków naturalnych metodologia.


  1. Wuthold K, German I, Roos G, et al. Chromatografia cienkowarstwowa i wielowymiarowa analiza danych ekstraktów z kory wierzby. J Chromatogr Sci. 2004;42:306-9. Zobacz streszczenie.
  2. Uehleke B, Müller J, Stange R, Kelber O, Melzer J. Ekstrakt z kory wierzby STW 33-I w długotrwałym leczeniu pacjentów ambulatoryjnych z bólami reumatycznymi głównie chorobami zwyrodnieniowymi stawów lub bólami pleców. Fitomedycyna. 2013 sierpnia 15;20:980-4. Zobacz streszczenie.
  3. Piwo AM, ekstrakt z kory wierzby Wegener T. (salicis cortex) na gonartrozę i coxarthrosis - wyniki badania kohortowego z grupą kontrolną. Fitomedycyna. 2008 Listopad;15:907-13. Zobacz streszczenie.
  4. Nieman DC, Shanely RA, Luo B, Dew D, Meaney MP, Sha W. Skomercjalizowany suplement diety łagodzi ból stawów u dorosłych w społeczności: badanie środowiskowe z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo. Nutr J 2013;12:154. Zobacz streszczenie.
  5. Gagnier JJ, VanTulder MW, Berman B i in. Medycyna botaniczna na bóle krzyża: przegląd systematyczny [abstrakt]. 9th Annual Symposium on Complementary Health Care, 4-6 grudnia, Exter, Wielka Brytania 2002.
  6. Werner G, Marz RW i Schremmer D. Assalix dla przewlekłego bólu krzyża i bólu stawów: analiza pośrednia badania nadzoru po wprowadzeniu do obrotu. VIII Doroczne Sympozjum Uzupełniającej Opieki Zdrowotnej, 6-8 grudnia 2001r.
  7. Little CV, Parsons T i Logan S. Terapia ziołowa w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów. Biblioteka Cochrane'a 2002;1.
  8. Loniewski I, Glinko A i Samochowiec L. Standaryzowany ekstrakt z kory wierzby: silny lek przeciwzapalny. VIII Doroczne Sympozjum Uzupełniającej Opieki Zdrowotnej, 6-8 grudnia 2001 r.
  9. Schaffner W. Eidenrinde-ein antiarrheumatikum der modernen Phytotherapie? 1997;125-127.
  10. Black A, Künzel O, Chrubasik S i in. Ekonomia stosowania wyciągu z kory wierzby w ambulatoryjnym leczeniu bólu krzyża [abstrakt]. VIII Doroczne Sympozjum Uzupełniającej Opieki Zdrowotnej, 6-8 grudnia 2001 r.
  11. Chrubasik S, Künzel O, Model A, i in. Assalix® vs. Vioxx® na ból krzyża — randomizowane, otwarte badanie z grupą kontrolną. VIII Doroczne Sympozjum Uzupełniającej Opieki Zdrowotnej, 6-8 grudnia 2001r.
  12. Meier B, Shao Y, Julkunen-Tiitto R i in. Badanie chemotaksonomiczne związków fenolowych w gatunkach wierzby szwajcarskiej. Planta Medica 1992;58(suppl 1):A698.
  13. Hyson MI. Przeciwgłowicowa maska ​​fotoochronna z premedykacją. Raport z udanego, podwójnie ślepego, kontrolowanego placebo badania nowego leczenia bólów głowy z towarzyszącym bólem czołowym i światłowstrętem. Ból głowy 1998;38:475-477.
  14. Steinegger, E. i Hovel, H. [Badania analityczne i biologiczne substancji z Salicaceae, zwłaszcza salicyny. II. Studium biologiczne]. Farmacja Acta Helv. 1972;47:222-234. Zobacz streszczenie.
  15. Sweeney, K. R., Chapron, D. J., Brandt, J. L., Gomolin, I. H., Feig, P. U. i Kramer, P. A. Toksyczne oddziaływanie między acetazolamidem i salicylanem: opisy przypadków i wyjaśnienie farmakokinetyczne. Clin Pharmacol Ther 1986;40:518-524. Zobacz streszczenie.
  16. Moro PA, Flacco V, Cassetti F, Clementi V, Colombo ML, Chiesa GM, Menniti-Ippolito F, Raschetti R, Santuccio C. Wstrząs hipowolemiczny z powodu ciężkiego krwawienia z przewodu pokarmowego u dziecka przyjmującego syrop ziołowy. Ann Ist Super Sanita. 2011;47:278-83.


    Zobacz streszczenie.
  17. Cameron, M., Gagnier, J.J., Little, C.V., Parsons, T.J., Blumle, A. i Chrubasik, S. Dowody skuteczności ziołowych produktów leczniczych w leczeniu zapalenia stawów. Część I: Choroba zwyrodnieniowa stawów. Phytother.Res 2009;23:1497-1515. Zobacz streszczenie.
  18. Kenstaviciene P, Nenortiene P, Kiliuviene G, Zevzikovas A, Lukosius A, Kazlauskiene D. Zastosowanie wysokosprawnej chromatografii cieczowej do badań salicyny w korze różnych odmian Salix. Medycyna (Kowno). 2009;45:644-51.

    Zobacz streszczenie.
  19. Vlachojannis JE, Cameron M, Chrubasik S. Przegląd systematyczny dotyczący skuteczności kory wierzby w bólu mięśniowo-szkieletowym. Phytother Res. 2009 Lip;23:897-900.

    Zobacz streszczenie.
  20. Nahrstedt A, Schmidt M, Jaggi R, Metz J, Khayyal MT. Ekstrakt z kory wierzby: wkład polifenoli w ogólny efekt. Wien Med Wochenschr. 2007;157(13-14):348-51.

    Zobacz streszczenie.
  21. Khayyal, MT, El Ghazaly, M.A., Abdallah, DM, Okpanyi, S.N., Kelber, O. i Weiser, D. Mechanizmy zaangażowane w działanie przeciwzapalne standaryzowanego ekstraktu z kory wierzby. Arzneimittelforschung 2005;55:677-687. Zobacz streszczenie.
  22. B. Kammerer, R. Kahlich, C. Biegert, C.H. Gleiter i L. Heide. Analiza HPLC-MS/MS ekstraktów z kory wierzby zawartych w preparatach farmaceutycznych. Analityka fitochemiczna. 2005;16:470-478. Zobacz streszczenie.
  23. Clauson, K. A., Santamarina, ML, Buettner, CM i Cauffield, J. S. Ocena obecności ostrzeżeń związanych z aspiryną z korą wierzby. Anna Farmakotera. 2005;39(7-8):1234-1237. Zobacz streszczenie.
  24. Akao, T., Yoshino, T., Kobashi, K. i Hattori, M. Ocena salicyny jako proleku przeciwgorączkowego, który nie powoduje uszkodzenia żołądka. Planta Med 2002;68:714-718. Zobacz streszczenie.
  25. Chrubasik, S., Kunzel, O., Black, A., Conradt, C. i Kerschbaumer, F. Potencjalny wpływ ekonomiczny stosowania zastrzeżonego ekstraktu z kory wierzby w ambulatoryjnym leczeniu bólu krzyża: otwarte, nierandomizowane badanie. Fitomedycyna 2001;8:241-251. Zobacz streszczenie.
  26. Little CV, Parsons T. Terapia ziołowa w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów. Cochrane Database Syst Rev. 2001;:CD002947.

    Zobacz streszczenie.
  27. Chrubasik, JE, Roufogalis, BD i Chrubasik, S. Dowody skuteczności ziołowych leków przeciwzapalnych w leczeniu bolesnego zapalenia kości i stawów i przewlekłego bólu krzyża. Phytother Res 2007;21:675-683. Zobacz streszczenie.
  28. Gagnier, JJ, van Tulder, M., Berman, B. i Bombardier, C. Ziołolecznictwo na ból krzyża. Cochrane.Database.Syst.Rev. 2006;:CD004504. Zobacz streszczenie.
  29. Mills SY, Jacoby RK, Chacksfield M, Willoughby M. Wpływ zastrzeżonego leku ziołowego na łagodzenie przewlekłego bólu stawów: badanie z podwójnie ślepą próbą. Br J Rheumatol 1996;35:874-8. Zobacz streszczenie.
  30. Ernst E. i Chrubasik S. Fito-przeciwzapalne. Przegląd systematyczny randomizowanych, kontrolowanych placebo badań z podwójnie ślepą próbą. Rheum. Dis Clin North Am 2000;26:13-27, vii. Zobacz streszczenie.
  31. Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. Ziołowe leki na ból krzyża. Przegląd Cochrane'a. Kręgosłup 2007;32:82-92. Zobacz streszczenie.
  32. Fiebich BL, Appel K. Działanie przeciwzapalne wyciągu z kory wierzby. Clin Pharmacol Ther 2003;74:96. Zobacz streszczenie.
  33. Coffey CS, Steiner D, Baker BA, Allison DB. Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie kliniczne produktu zawierającego efedrynę, kofeinę i inne składniki ze źródeł ziołowych do leczenia nadwagi i otyłości w przypadku braku leczenia związanego ze stylem życia. Int J Obes Relat Metab Disord 2004;28:1411-9. Zobacz streszczenie.
  34. Krivoy N, Pavlotzky E, Chrubasik S, et al. Wpływ ekstraktu z kory salicis na agregację ludzkich płytek krwi. Planta Med 2001;67:209-12. Zobacz streszczenie.
  35. Wagner I, Greim C, Laufer S, et al. Wpływ ekstraktu z kory wierzby na aktywność cyklooksygenazy oraz na uwalnianie czynnika martwicy nowotworu alfa lub interleukiny 1 beta in vitro i ex vivo. Clin Pharmacol Ther 2003;73:272-4. Zobacz streszczenie.
  36. Schmid B, Kotter I, Heide L. Farmakokinetyka salicyny po podaniu doustnym standaryzowanego ekstraktu z kory wierzby. Eur J Clin Pharmacol. 2001;57:387-91. Zobacz streszczenie.
  37. Choroba nerek Schwarz A. Beethovena na podstawie jego autopsji: przypadek martwicy brodawek. Am J Kidney Dis 1993;21:643-52. Zobacz streszczenie.
  38. D’Agati V. Czy aspiryna powoduje ostrą lub przewlekłą niewydolność nerek u zwierząt doświadczalnych i ludzi? Am J Kidney Dis 1996;28:S24-9. Zobacz streszczenie.
  39. Chrubasik S, Kunzel O, Model A, et al. Leczenie bólu krzyża za pomocą ziołowych lub syntetycznych środków przeciwreumatycznych: randomizowane badanie kontrolowane. Ekstrakt z kory wierzby na bóle krzyża. Reumatologia (Oxford) 2001;40:1388-93. Zobacz streszczenie.
  40. Clark JH, Wilson WG. 16-dniowe niemowlę karmione piersią z kwasicą metaboliczną wywołaną salicylanami. Clin Pediatr (Phila) 1981;20:53-4. Zobacz streszczenie.
  41. Unsworth J, d’Assis-Fonseca A, Beswick DT, Blake DR.Poziom salicylanów w surowicy u niemowlęcia karmionego piersią. Ann Rheum Dis 1987;46:638-9. Zobacz streszczenie.
  42. Agencja ds. Żywności i Leków, HHS. Etykietowanie doustnych i doodbytniczych produktów leczniczych dostępnych bez recepty, zawierających salicylany aspiryny i nonaspiryny; Ostrzeżenie o zespole Reye'a. Ostateczna zasada. Rejestr Fed 2003;68:18861-9. Zobacz streszczenie.
  43. Fiebich BL, Chrubasik S. Wpływ etanolowego ekstraktu z salix na uwalnianie wybranych mediatorów stanu zapalnego in vitro. Fitomedycyna 2004;11:135-8. Zobacz streszczenie.
  44. Biegert C, Wagner I, Ludtke R, et al. Skuteczność i bezpieczeństwo ekstraktu z kory wierzby w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów i reumatoidalnego zapalenia stawów: wyniki 2 randomizowanych badań kontrolowanych metodą podwójnie ślepej próby. J Rheumatol 2004;31:2121-30. Zobacz streszczenie.
  45. Schmid B, Ludtke R, Selbmann HK, et al. Skuteczność i tolerancja standaryzowanego ekstraktu z kory wierzby u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów: randomizowane, kontrolowane placebo, podwójnie ślepe badanie kliniczne. Phytother Res 2001;15:344-50. Zobacz streszczenie.
  46. Boullata JI, McDonnell PJ, Oliva CD. Reakcja anafilaktyczna na suplement diety zawierający korę wierzby. Ann Pharmacother 2003;37:832-5.. Zobacz streszczenie.
  47. Agencja ds. Żywności i Leków, HHS. Ostateczna zasada uznająca suplementy diety zawierające alkaloidy efedryny za zafałszowane, ponieważ stanowią nieuzasadnione ryzyko; Ostateczna zasada. Rejestr Fed 2004;69:6787-6854. Zobacz streszczenie.
  48. Dulloo AG, Miller DS. Efedryna, kofeina i aspiryna: leki dostępne bez recepty, które oddziałują w celu stymulacji termogenezy u osób otyłych. Odżywianie 1989;5:7-9.
  49. Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, et al. Leczenie zaostrzeń bólu krzyża wyciągiem z kory wierzby: randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą. Am J Med 2000;109:9-14. Zobacz streszczenie.
  50. Dulloo AG, Miller DS. Aspiryna jako promotor termogenezy indukowanej efedryną: potencjalne zastosowanie w leczeniu otyłości. Am J Clin Nutr 1987;45:564-9. Zobacz streszczenie.
  51. Horton TJ, Geissler CA. Aspiryna nasila działanie efedryny na termogeniczną odpowiedź na posiłek u otyłych, ale nie szczupłych kobiet. Int J Obes 1991;15:359-66. Zobacz streszczenie.
Ostatnia recenzja - 28.01.2021

Przeczytaj Dziś

5 rodzajów orgazmów i jak je zdobyć (lub więcej)

5 rodzajów orgazmów i jak je zdobyć (lub więcej)

Dużo mówi ię o „Big O”, ale czy wiez, że jet więcej niż jeden rodzaj O, o którym śpiewać? Orgazm u kobiet może wydawać ię nieco trudniejzy do zauważenia, ponieważ nie ma oczywitego prayu na ...
Jakie jest moje idealne tętno?

Jakie jest moje idealne tętno?

Twoje tętno lub pul jet mierzone w uderzeniach na minutę (bpm). Podcza ćwiczeń cardio, takich jak bieganie, zwiękza ię tętno. Twoje tętno podcza biegu może być dobrym pomiarem tego, jak ciężko pracuje...