Czy kreatyna wygaśnie?

Zawartość

• Jak działa kreatyna?
• Jak długo działa kreatyna?
• Czy przeterminowana kreatyna może wywołać chorobę?
• Podsumowując

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Kreatyna to niezwykle popularny suplement, szczególnie wśród sportowców, kulturystów i entuzjastów fitnessu.

Badania wykazały, że może zwiększyć wydajność ćwiczeń, siłę i wzrost mięśni, a także zaoferować inne potencjalne korzyści zdrowotne, takie jak ochrona przed różnymi chorobami neurologicznymi (,,).

Chociaż jest to uważane za bezpieczne do spożycia, możesz się zastanawiać, czy kreatyna wygasa i nadaje się do użytku po upływie terminu ważności.

Ten artykuł wyjaśnia, jak działa kreatyna, jeśli wygasa i czy spożywanie przeterminowanej kreatyny może powodować nudności.

Jak działa kreatyna?

Suplementy kreatyny działają poprzez zwiększenie zapasów fosfokreatyny w mięśniach - magazynującej formę kreatyny ().

Kiedy twoje główne źródło energii - zapasy trójfosforanu adenozyny (ATP) - są wyczerpane, organizm wykorzystuje zapasy fosfokreatyny, aby wytworzyć więcej ATP. Pomaga to sportowcom trenować ciężej przez dłuższy czas, podnosi poziom hormonów anabolicznych i wspomaga sygnalizację komórkową, między innymi ().

Dostępnych jest wiele rodzajów kreatyny, w tym:

• monohydrat kreatyny
• ester etylowy kreatyny
• chlorowodorek kreatyny (HCL)
• glukonian kreatyny
• buforowana kreatyna
• płynna kreatyna

Jednak najpopularniejszą i najlepiej zbadaną formą jest monohydrat kreatyny.

Kreatyna pomaga poprawić wydajność, wspomaga wzrost mięśni i oferuje kilka innych korzyści. Działa poprzez zwiększenie zapasów fosfokreatyny w organizmie, które pomagają wytwarzać ATP - główne źródło energii organizmu.

Jak długo działa kreatyna?

Chociaż większość suplementów kreatyny podaje datę ważności w ciągu 2–3 lat od wyprodukowania produktu, badania pokazują, że mogą one trwać znacznie dłużej ().

W szczególności proszek monohydratu kreatyny jest bardzo stabilny i mało prawdopodobne jest, aby z czasem rozpadł się na swój produkt odpadowy - kreatyninę - nawet w wysokich temperaturach.

Kreatyna, która została przekształcona w kreatyninę, jest znacznie słabsza i mało prawdopodobne, aby oferowała takie same korzyści (,).

Na przykład przegląd badań wykazał, że proszek monohydratu kreatyny wykazywał zauważalne oznaki rozkładu dopiero po prawie 4 latach - nawet przy przechowywaniu w wysokiej temperaturze 140 ° F (60 ° C) ().

Dlatego suplement monohydratu kreatyny powinien wystarczyć na co najmniej 1–2 lata po upływie daty ważności, jeśli jest przechowywany w chłodnych i suchych warunkach.

W porównaniu z monohydratem kreatyny inne formy tego suplementu, takie jak ester etylowy kreatyny, a zwłaszcza kreatyny w płynie, są mniej stabilne i mogą szybciej rozpadać się na kreatyninę po upływie daty ważności ().

Suplementy monohydratu kreatyny przechowywane w chłodnych, suchych warunkach powinny wystarczyć na co najmniej 1–2 lata od daty przydatności do spożycia. Inne formy kreatyny, takie jak kreatyny w płynie, nie wytrzymają zbyt długo po ich upływie.

Czy przeterminowana kreatyna może wywołać chorobę?

Ogólnie kreatyna jest dobrze zbadana i uważana za bezpieczną do spożycia ().

Biorąc pod uwagę, że monohydrat kreatyny jest bardzo stabilny, prawdopodobnie będzie trwał kilka lat po upływie daty ważności i nie powinien powodować żadnych nieprzyjemnych skutków ubocznych.

Należy również pamiętać, że kreatyna, która stała się zbita, nie straciła ważności. Chociaż prawdopodobnie był narażony na działanie wilgoci, ogólnie można go spożywać. Powinien być silny i jest mało prawdopodobne, aby wywoływał nudności.

To powiedziawszy, jeśli twój pojemnik z kreatyną był otwarty przez kilka dni w temperaturze pokojowej lub wystawiony na działanie dużej ilości płynu, może stracić moc ().

Ponadto, chociaż zbrylona kreatyna jest dobra do spożycia, jeśli zauważysz, że kreatyna zmieniła kolor, nabrała silnego zapachu lub ma nietypowy smak, najlepiej przestać ją przyjmować.

Takie zmiany mogą wskazywać na obecność bakterii, ale jest bardzo mało prawdopodobne, aby wystąpiły normalnie, chyba że suplement był pozostawiony otwarty przez wiele dni w temperaturze pokojowej.

Biorąc pod uwagę, że kreatyna jest stosunkowo niedroga, jeśli masz jakiekolwiek obawy związane z przyjmowaniem przeterminowanej kreatyny, możesz dla spokoju kupić nową tubkę.

Kreatyna, która przekroczyła datę ważności, raczej nie wywoła choroby. Ponieważ jest stosunkowo niedrogi, jeśli masz jakiekolwiek obawy, możesz kupić nową wannę dla spokoju ducha.

Podsumowując

Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów sportowych na świecie.

Najpopularniejszy rodzaj kreatyny - monohydrat kreatyny - jest szczególnie stabilny i może wytrzymać kilka lat po upływie terminu przydatności bez utraty siły działania.

Dodatkowo, kreatyna, która przekroczyła datę ważności jest bezpieczna do spożycia i nie powinna powodować żadnych niepożądanych skutków ubocznych, jeśli była odpowiednio przechowywana w chłodnych, suchych warunkach.

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem kreatyny lub chcesz uzupełnić swoje sklepy, możesz łatwo znaleźć różne jej rodzaje w sklepach specjalistycznych i online.