Co musisz wiedzieć o leczeniu mięśni dolnej części pleców

Zawartość

• Objawy ściągnięcia mięśnia w dolnej części pleców
• Czy to uszczypnięty nerw lub naciągnięty mięsień w dolnej części pleców?
• Ból krzyża po lewej stronie
• Ból krzyża po prawej stronie
• Zabieg na naciągnięty mięsień w dolnej części pleców
• Zastosuj lód lub ciepło
• Środki przeciwzapalne
• Masaż
• Kompresja
• Reszta
• Pociągnięty mięsień w ćwiczeniach dolnej części pleców
• Twists
• Kolano szarpie
• Garb / opadanie (lub pozycja kota-krowy)
• Kiedy iść do lekarza
• Wyciągnięty mięsień w czasie regeneracji dolnej części pleców
• Zapobieganie napięciom mięśni dolnej części pleców
• Na wynos

Jeśli cierpisz z powodu bólu w dolnej części pleców, masz dużo towarzystwa. Około 4 na 5 dorosłych odczuwa ból w dole pleców w pewnym momencie swojego życia. Spośród nich 1 na 5 ma objawy, które przekształcają się w długotrwały problem, z bólem trwającym dłużej niż rok.

Oczywiście wiek jest ważnym czynnikiem, ponieważ osoby w wieku 30 lat i starsze mają najczęściej bóle krzyża, ale są też inne typowe przyczyny. Najczęściej jest to spowodowane:

• naturalna utrata kości związana ze starzeniem się
• brak sprawności fizycznej
• mieć nadwagę
• urazy przy pracy, w tym podnoszenie
• zła postawa lub zbyt długie siedzenie

Brak formy może przyczyniać się do problemu, ale nawet dobrze przygotowani sportowcy i małe dzieci odczuwają ból w dole pleców.

Objawy ściągnięcia mięśnia w dolnej części pleców

Napięty mięsień w dolnej części pleców może być dość bolesny. Oto typowe objawy, które mogą wystąpić:

• plecy bolą bardziej, gdy się ruszasz, mniej, gdy stoisz nieruchomo
• ból pleców promieniujący w dół do pośladków, ale zwykle nie sięgający do nóg.
• skurcze mięśni lub skurcze pleców
• kłopoty z chodzeniem lub schylaniem się
• trudności ze wstawaniem prosto

Czy to uszczypnięty nerw lub naciągnięty mięsień w dolnej części pleców?

Pociągnięty mięsień pojawia się, gdy zrywasz lub nadmiernie rozciągasz niektóre włókna mięśniowe. Może się to zdarzyć, jeśli przepracujesz mięsień lub zbyt mocno go skręcisz. Prawdopodobnie zauważysz ból i obrzęk, a obszar będzie delikatny w dotyku. Możesz nawet zauważyć zaczerwienienie lub zasinienie.

Ucisk nerwu lub ucisk nerwu ma miejsce, gdy ucisk w okolicy powoduje częściowe zablokowanie impulsów nerwowych. Możesz odczuwać promieniujący, palący ból w dotkniętym obszarze.

Chociaż pociągnięty mięsień w dolnej części pleców może potencjalnie spowodować ucisk nerwu, może to być również spowodowane przepukliną dysku w kręgosłupie. Jeśli poczujesz promienny ból, który rozprzestrzenia się w nogach, natychmiast udaj się do lekarza.

Ból krzyża po lewej stronie

Wiele osób odczuwa ból mięśni tylko po jednej stronie pleców. Może to być spowodowane kompensacją bólu stawu, takiego jak biodro lub kolano. Na przykład, jeśli jeden z twoich stawów biodrowych jest słaby, możesz obciążać przeciwną stronę dolnej części pleców, aby to nadrobić.

Jednak ból w dole pleców po lewej stronie może również wynikać z:

• wrzodziejące zapalenie okrężnicy
• zapalenie trzustki
• zakażona nerka lub kamienie nerkowe po tej stronie
• problemy ginekologiczne, takie jak mięśniaki

Ból krzyża po prawej stronie

Ból tylko po jednej stronie dolnej części pleców może być również spowodowany nadużywaniem mięśni w określony sposób. Na przykład, jeśli twoja praca wymaga wielokrotnego skręcania w jedną stronę, możesz pociągnąć mięśnie tylko po jednej stronie pleców.

Jeśli jednak ból koncentruje się w prawej dolnej części pleców, może to być również spowodowane:

• endometrioza lub włókniaki u kobiet
• skręt jądra u mężczyzn, w którym dochodzi do skręcenia naczynia krwionośnego jąder
• infekcja nerek lub kamienie nerkowe po tej stronie
• zapalenie wyrostka robaczkowego

Zabieg na naciągnięty mięsień w dolnej części pleców

Jeśli pociągniesz za mięsień dolnej części pleców, możesz złagodzić obrzęk i ból na kilka sposobów.

Zastosuj lód lub ciepło

Dobrze jest od razu zamrozić plecy, aby zmniejszyć obrzęk. Nie nakładaj jednak lodu bezpośrednio na skórę. Owiń go ręcznikiem i kładź na obolałym obszarze na 10 do 20 minut za każdym razem.

Po kilku dniach możesz zacząć stosować ciepło. Pamiętaj, aby nie zostawiać poduszki grzewczej włączonej na dłużej niż około 20 minut jednorazowo i nie spać z nią.

Środki przeciwzapalne

Leki przeciwzapalne dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen (Advil) lub naproksen (Aleve), mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny, co z kolei pomaga złagodzić ból. Chociaż te leki mogą być bardzo skuteczne, mają również wiele możliwych skutków ubocznych i nie powinny być stosowane przez dłuższy czas.

Upewnij się też, że istniejące leki nie wchodzą w interakcje z lekami przeciwzapalnymi. Poszukaj w aptece dziecięcych wersji leków przeciwzapalnych.

Masaż

Masaż może pomóc zmniejszyć ból i rozluźnić napięte mięśnie. Dostępne są uśmierzające ból kremy OTC, które można wcierać w skórę.

Kompresja

Uciskanie mięśni może pomóc w zmniejszeniu obrzęku, a to z kolei pomaga kontrolować ból.

Skuteczna kompresja dolnej części pleców prawdopodobnie będzie wymagać ortezy pleców. Nie zakładaj go zbyt ciasno i nie zostawiaj go cały czas. Twoje mięśnie potrzebują przepływu krwi, aby się zagoić.

Reszta

Chociaż leżenie w łóżku może złagodzić ból, nie jest zalecane, z wyjątkiem krótkich okresów. Spróbuj położyć się na plecach z poduszką pod kolanami lub na podłodze z ugiętymi kolanami.

Chociaż pomocne może się okazać ograniczenie aktywności na kilka dni po odciągnięciu mięśnia pleców, dłuższy odpoczynek może w rzeczywistości spowodować osłabienie mięśni. Najlepiej jak najszybciej stopniowo odbudowywać swoje siły.

Pociągnięty mięsień w ćwiczeniach dolnej części pleców

Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby pomóc wyleczyć dolną część pleców. Nie tylko pomogą one w skurczach mięśni, które możesz mieć, ale także wzmocnią Twoje plecy, dzięki czemu nie będzie już tak dużego ryzyka ponownego zranienia.

Oto kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Weź je powoli i stopniowo przesuwaj w każdą pozycję. Jeśli którykolwiek z tych objawów nasili ból pleców, zatrzymaj się i udaj do lekarza.

Twists

• Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi przed sobą.
• Zegnij lekko prawe kolano i skrzyżuj prawą nogę po lewej stronie ciała.
• Trzymaj go w taki sposób, aby poczuć delikatne rozciąganie na plecach.
• Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie zrób to po drugiej stronie.
• Powtórz 3 razy.

Kolano szarpie

• Połóż się na plecach ze stopami skierowanymi do góry.
• Owiń dłonie wokół jednej ze swoich goleni i delikatnie podciągnij kolano do klatki piersiowej, jednocześnie rozciągając brodę w dół do klatki piersiowej.
• Przytrzymaj przez 20 sekund lub do momentu, gdy poczujesz, że mięśnie się rozluźniają, a następnie zrób to na drugiej nodze.
• Powtórz 3 razy.

Garb / opadanie (lub pozycja kota-krowy)

• Uklęknij na płaskiej powierzchni z rękami na podłodze bezpośrednio pod ramionami i kolanami pod biodrami.
• Zrób wydech i delikatnie opuść plecy.
• Weź wdech i wygnij plecy do góry.
• Przytrzymaj każdą pozycję przez około 10 sekund.
• Powtórz 10 razy.

Kiedy iść do lekarza

Chociaż ból w dole pleców jest powszechny i ​​zwykle nie jest nagłym przypadkiem, natychmiast zgłoś się do lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:

• pulsowanie brzucha
• trudności z utrzymaniem równowagi lub chodzeniem
• silny ból trwający dłużej niż kilka dni
• niemożność utrzymania
• nudności lub wymioty
• dreszcze i gorączka
• utrata masy ciała
• ogólna słabość
• drętwienie
• ból promieniujący do twoich nóg, zwłaszcza poza kolana

Wyciągnięty mięsień w czasie regeneracji dolnej części pleców

Powinieneś ograniczyć normalną aktywność przez kilka pierwszych dni po urazie, ale wznów ją tak szybko, jak to możliwe po tym czasie. Odczekaj kilka tygodni, zanim wrócisz do programu ćwiczeń lub sportu.

Większość ludzi w pełni wyzdrowieje w ciągu dwóch tygodni od urazu, ale jeśli ból nie ustąpi po tygodniu, udaj się do lekarza.

Zapobieganie napięciom mięśni dolnej części pleców

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec nadwyrężeniu dolnej części pleców, niektóre pomagają je wzmocnić, a inne zapobiegają. Obejmują one:

• ćwiczenia rozciągające i wzmacniające
• chodzenie, pływanie lub inny lekki trening sercowo-naczyniowy
• tracić na wadze
• poprawę postawy podczas siedzenia i stania
• uważając, aby uniknąć upadków
• noszenie wspierających butów na niskim obcasie
• spanie na boku na dobrym materacu z podciągniętymi kolanami

Na wynos

Podczas gdy większość ludzi odczuwa w pewnym momencie ból w dolnej części pleców, urazy te zwykle goją się w ciągu kilku dni. Możesz przyspieszyć proces gojenia, delikatnie rozciągając, nakładając okłady z lodu i stosując miejscowe kremy OTC i leki doustne.

Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców mogą zapobiec powtarzającym się urazom pleców.

Jeśli jednak pociągniesz mięsień w dolnej części pleców, a ból nie ustąpi po kilku dniach, jeśli poczujesz mrowienie nerwów w nogach i stopach lub jeśli masz inne objawy, takie jak gorączka i osłabienie, zgłoś się do lekarza.