Zniekształcenia poznawcze: czym one są, czym są i co robić

Zawartość

• 1. Katastrofizacja
• 2. Rozumowanie emocjonalne
• 3. Polaryzacja
• 4. Abstrakcja selektywna
• 5. Czytanie mentalne
• 6. Liternictwo
• 7. Minimalizacja i maksymalizacja
• 8. Imperatywy
• Co robić

Zniekształcenia poznawcze to zniekształcone sposoby, w jakie ludzie muszą interpretować pewne codzienne sytuacje, co ma negatywne konsekwencje dla ich życia, powodując niepotrzebne cierpienie.

Istnieje kilka rodzajów zniekształceń poznawczych, z których wiele może objawiać się u tej samej osoby i chociaż może się to zdarzyć w różnych przypadkach, częściej występuje u osób cierpiących na depresję.

Wykrywanie, analizowanie i rozwiązywanie tych sytuacji może odbywać się za pomocą sesji psychoterapeutycznych, a mianowicie terapii poznawczo-behawioralnej.

1. Katastrofizacja

Katastrofizacja to zniekształcenie rzeczywistości, w której osoba jest pesymistyczna i negatywna w stosunku do sytuacji, która się wydarzyła lub nastąpi, bez uwzględnienia innych możliwych skutków.

Przykłady: „Jeśli stracę pracę, nigdy nie będę w stanie znaleźć innej”, „Popełniłem błąd na egzaminie, oblewam”.

2. Rozumowanie emocjonalne

Rozumowanie emocjonalne ma miejsce, gdy osoba zakłada, że ​​jego emocje są faktem, to znaczy uważa, że ​​to, co czuje, jest prawdą absolutną.

Przykłady: „Czuję, że koledzy mówią o mnie za moimi plecami”, „Czuję, że ona już mnie nie lubi”.

3. Polaryzacja

Polaryzacja, znana również jako myślenie typu wszystko albo nic, to zniekształcenie poznawcze, w którym osoba postrzega sytuacje tylko w dwóch wyłącznych kategoriach, interpretując sytuacje lub ludzi w kategoriach absolutnych.

Przykłady: „Wszystko poszło nie tak podczas dzisiejszego spotkania”, „Zrobiłem wszystko źle”.

4. Abstrakcja selektywna

Znana również jako widzenie tunelowe, selektywna abstrakcja dotyczy sytuacji, w których tylko jeden aspekt danej sytuacji jest podkreślony, zwłaszcza negatywny, ignorując pozytywne aspekty.

Przykłady: „Nikt mnie nie lubi”, „Nieprawidłowy dzień”.

5. Czytanie mentalne

Czytanie mentalne to abstrakcja poznawcza polegająca na odgadywaniu i wierzeniu bez dowodów w to, co myślą inni ludzie, odrzucając inne hipotezy.

Przykłady: „On nie zwraca uwagi na to, co mówię, to dlatego, że nie jest zainteresowany”.

6. Liternictwo

To zniekształcenie poznawcze polega na naznaczeniu osoby i zdefiniowaniu jej przez określoną, odizolowaną sytuację.

Przykłady: „Ona jest złą osobą”, „Ta osoba mi nie pomogła, jest samolubna”.

7. Minimalizacja i maksymalizacja

Minimalizacja i maksymalizacja charakteryzuje się minimalizowaniem cech i doświadczeń osobistych oraz maksymalizacją wad i / lub negatywnych aspektów.

Przykłady: „Miałem dobrą ocenę z testu, ale były lepsze oceny niż mój”, „Zdałem egzamin, bo był łatwy”.

8. Imperatywy

To zniekształcenie poznawcze polega na myśleniu o sytuacjach tak, jak powinny, zamiast skupiać się na tym, jak rzeczy są w rzeczywistości.

Przykłady: „Powinnam była zostać w domu z mężem”, „Nie powinnam przychodzić na imprezę”.

Co robić

Ogólnie rzecz biorąc, aby rozwiązać tego typu zniekształcenia poznawcze, wskazane jest przeprowadzenie psychoterapii, a dokładniej terapii poznawczo-behawioralnej.