Dieta wysusza i traci brzuch

Zawartość

• Dozwolone produkty spożywcze
• Białka:
• Dobre tłuszcze:
• Owoce i warzywa:
• Żywność termogeniczna:
• Niedozwolona żywność
• Menu dietetyczne, aby stracić brzuch
• Dieta na utratę brzucha i uzyskanie beztłuszczowej masy ciała
• Jeśli spieszysz się z odchudzaniem, zobacz też Jak schudnąć w tydzień.

W diecie na utratę brzucha należy ograniczyć spożycie pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak ryż, ziemniaki, pieczywo i krakersy. Ponadto należy wyeliminować słodycze, smażone potrawy oraz spożywanie przetworzonej żywności, takiej jak kiełbasa, przyprawy w proszku i gotowe mrożonki.

Oprócz jedzenia bardzo ważna jest również codzienna aktywność fizyczna, która stymuluje spalanie tłuszczu i przyspiesza metabolizm. Zobacz poniżej, które potrawy dodać lub usunąć z menu.

Dozwolone produkty spożywcze

Żywność dozwolona i używana do suszenia brzucha to:

Białka:

Pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, jajka, kurczak, ryby i ser, pomagają przyspieszyć metabolizm i stymulują utrzymanie masy mięśniowej. Ponadto przetwarzanie białek w organizmie pochłania więcej kalorii i zwiększa uczucie sytości, ponieważ trawienie trwa dłużej.

Dobre tłuszcze:

Tłuszcze znajdują się w żywności, takiej jak ryby, orzechy, orzeszki ziemne, oliwa z oliwek i nasiona, takie jak chia i siemię lniane, i sprzyjają utracie wagi, zmniejszając stan zapalny w organizmie i stymulując produkcję hormonów.

Ponadto tłuszcze Bos poprawiają również pasaż jelitowy i zapewniają więcej sytości.

Owoce i warzywa:

Owoce i warzywa są bogate w błonnik oraz witaminy i minerały, które poprawiają metabolizm i działają jako przeciwutleniacze, pomagając organizmowi prawidłowo funkcjonować i zapobiegając chorobom.

Zawsze powinieneś spożywać od 2 do 3 świeżych owoców dziennie, oprócz warzyw i warzyw na obiad i kolację.

Żywność termogeniczna:

Pokarmy termogeniczne pomagają przyspieszyć metabolizm i stymulują spalanie tłuszczu, będąc świetną pomocą w spalaniu tłuszczu w jamie brzusznej.

Niektóre z tych produktów to niesłodzona kawa, imbir, zielona herbata, pieprz i cynamon i mogą być spożywane w postaci herbaty, razem z zielonymi sokami lub stosowane jako przyprawa do posiłków. Zobacz pełną listę produktów termogenicznych.

Niedozwolona żywność

Aby wysuszyć brzuch, unikaj następujących pokarmów:

• Zboża rafinowane: biały ryż, biały makaron, mąka z białej pszenicy, pieczywo, ciasta, ciastka i makaron;
• Cukierek: wszelkiego rodzaju cukier, desery, czekoladki, ciastka, gotowe soki i słodzona kawa;
• Przetworzone mięso: kiełbasa, kiełbasa, bologna, boczek, salami, szynka i pierś z indyka;
• Bulwy i korzenie: ziemniaki, słodkie ziemniaki, maniok, ignamy i ignamy;
• Pokarmy bogate w sól i sól: przyprawa w kostkę, sos Worcestershire, sos shoyo, makaron instant, gotowe mrożonki;
• Inne: napoje bezalkoholowe, alkoholowe, smażone, sushi, açaí z cukrem lub syropem guarana, zupy w proszku.

Menu dietetyczne, aby stracić brzuch

Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowej diety na utratę brzucha:

Zobacz 7-dniowe menu pod adresem: Kompletny program utraty brzucha w 1 tydzień.

Należy pamiętać, że dieta ta zawiera niewiele kalorii, a każdemu pokarmowi musi towarzyszyć dietetyk, który dostosuje menu do potrzeb i preferencji każdej osoby.

Dieta na utratę brzucha i uzyskanie beztłuszczowej masy ciała

W diecie mającej na celu utratę brzucha i przyrost masy mięśniowej sekret polega na zwiększeniu wysiłku fizycznego i spożywaniu w ciągu dnia większej ilości pokarmów bogatych w białko, takich jak mięso, jajka i ser.

Aby uzyskać masę, idealnym rozwiązaniem jest, aby wszystkie posiłki zawierały białko, a do 2 godzin po treningu można było dobrze spożywać białka, takie jak mięso, kanapki, jajka na twardo lub suplementy w proszku, takie jak białko serwatkowe. Zobacz przykłady przekąsek bogatych w białko.

Obejrzyj film i poznaj 3 podstawowe wskazówki dotyczące osuszania brzucha:

Jeśli spieszysz się z odchudzaniem, zobacz też Jak schudnąć w tydzień.