Chrapanie - dorośli

Chrapanie to głośny, chrapliwy, chrapliwy dźwięk oddechowy, który występuje podczas snu. Chrapanie jest powszechne u dorosłych.

Głośne, częste chrapanie może utrudnić zarówno Tobie, jak i Twojemu partnerowi z łóżka wystarczająco dużo snu. Czasami chrapanie może być oznaką zaburzenia snu zwanego bezdechem sennym.

Kiedy śpisz, mięśnie gardła rozluźniają się, a język wsuwa się z powrotem do ust. Chrapanie pojawia się, gdy coś blokuje swobodny przepływ powietrza przez usta i nos. Kiedy oddychasz, ściany twojego gardła wibrują, wywołując odgłos chrapania.

Istnieje kilka czynników, które mogą prowadzić do chrapania, w tym:

• Mieć nadwagę. Dodatkowa tkanka na szyi wywiera nacisk na drogi oddechowe.
• Obrzęk tkanek w ostatnim miesiącu ciąży.
• Krzywa lub wygięta przegroda nosowa, która jest ścianą kości i chrząstki między nozdrzami.
• Wzrosty w twoich kanałach nosowych (polipy nosa).
• Zatkany nos z przeziębienia lub alergii.
• Obrzęk podniebienia (podniebienia miękkiego) lub języczka, kawałek tkanki zwisający z tyłu jamy ustnej. Obszary te mogą być również dłuższe niż zwykle.
• Obrzęk migdałków i migdałków, które blokują drogi oddechowe. Jest to częsta przyczyna chrapania u dzieci.
• Język szerszy u podstawy lub większy język w mniejszych ustach.
• Słabe napięcie mięśniowe. Może to być spowodowane starzeniem się lub stosowaniem przed snem tabletek nasennych, leków przeciwhistaminowych lub alkoholu.

Czasami chrapanie może być oznaką zaburzenia snu zwanego bezdechem sennym.

• Dzieje się tak, gdy całkowicie lub częściowo przestajesz oddychać na dłużej niż 10 sekund podczas snu.
• Po tym następuje nagłe prychnięcie lub westchnienie, gdy ponownie zaczniesz oddychać. W tym czasie budzisz się, nie zdając sobie z tego sprawy.
• Potem znowu zaczynasz chrapać.
• Ten cykl zwykle zdarza się wiele razy w ciągu nocy, co utrudnia głęboki sen.

Bezdech senny może szczególnie utrudnić Twojemu partnerowi łóżka spokojny sen.

Aby zmniejszyć chrapanie:

• Unikaj alkoholu i leków, które powodują senność przed snem.
• NIE śpij płasko na plecach. Zamiast tego spróbuj spać na boku. Możesz wszyć piłeczkę do golfa lub tenisa z tyłu swojej nocnej bielizny. Jeśli się przewrócisz, nacisk piłki przypomni ci o pozostaniu po swojej stronie. Z czasem spanie na boku stanie się nawykiem.
• Schudnij, jeśli masz nadwagę.
• Wypróbuj dostępne bez recepty paski do nosa bez leków, które pomagają poszerzyć nozdrza. (To nie są metody leczenia bezdechu sennego.)

Jeśli Twój pracownik służby zdrowia przekazał Ci aparat oddechowy, używaj go regularnie. Postępuj zgodnie z radami swojego dostawcy dotyczących leczenia objawów alergii.

Porozmawiaj ze swoim dostawcą, jeśli:

• Masz problemy z uwagą, koncentracją lub pamięcią
• Obudź się rano nie czując się wypoczęty
• Czuję się bardzo senny w ciągu dnia
• Mieć poranne bóle głowy
• Przybierać na wadze
• Próbowałem samoopieki na chrapanie i to nie pomogło

Powinieneś również porozmawiać z lekarzem, jeśli masz epizody braku oddechu (bezdech) w nocy. Twój partner może ci powiedzieć, czy głośno chrapiesz lub wydajesz dźwięki krztuszenia się i sapania.

W zależności od objawów i przyczyny chrapania Twój lekarz może skierować Cię do specjalisty od snu.

Huon L-K, Guilleminault C. Objawy obturacyjnego bezdechu sennego i zespołu oporu górnych dróg oddechowych. W: Friedman M, Jacobowitz O, wyd. Bezdech senny i chrapanie. 2. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 2.

Stoohs R, Gold AR. Chrapanie i patologiczny opór górnych dróg oddechowych. W: Kryger M, Roth T, Dement WC, wyd. Zasady i praktyka medycyny snu. 6 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 112.

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. bezdech senny i zaburzenia snu. W: Flint PW, Haughey BH, Lund V i in., wyd. Otolaryngologia Cummingsa: chirurgia głowy i szyi. 6 wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015:rozdz. 18.

• Chrapanie