Jak schudnąć w okresie poporodowym
Zawartość
- 1. Zdrowe odżywianie
- 2. Ćwiczenia
- Dieta odchudzająca po porodzie
- Kiedy można przejść na bardziej restrykcyjną dietę?
Dieta poporodowa musi być bogata w płyny, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, ryby, mleko i produkty mleczne, ponieważ te produkty są bogate w składniki odżywcze, które pomogą młodym mamom szybko wrócić do formy, a także zaspokoić zapotrzebowanie na energię podczas karmienia piersią.
Dieta odchudzająca po porodzie musi być zbilansowana, ponieważ restrykcyjna dieta może utrudniać powrót kobiety do zdrowia i produkcję mleka. Dlatego utrata masy ciała powinna być problemem tylko w okolicach szóstego miesiąca życia dziecka. Do tego czasu waga powinna być redukowana w naturalny sposób, szczególnie przy pomocy karmienia piersią.
1. Zdrowe odżywianie
Po porodzie ważne jest, aby kobieta utrzymywała zdrową i zbilansowaną dietę, aby nie tylko sprzyjać zdrowiu dziecka, ale także zachować jego zdrowie i sprzyjać odchudzaniu, dlatego ważne jest, aby w codziennym życiu uwzględnić bogate pokarmy w minerały, witaminy i żelazo. Dlatego zaleca się, aby kobiety dawały pierwszeństwo całej żywności, owocom, warzywom i roślinom strączkowym, ponieważ są one bogate w składniki odżywcze i pomagają w utrzymaniu zdrowia jelit.
Ważne jest również, aby kobiety ograniczyły ilość soli w codziennej diecie i unikały pokarmów tłustych i bogatych w cukier, ponieważ oprócz zakłócania procesu odchudzania może również prowadzić do produkcji gazów i kolki u dziecka.
Ponadto ważne jest, aby w ciągu dnia pić dużo płynów, aby utrzymać nawodnienie organizmu, walczyć z zatrzymywaniem płynów i sprzyjać produkcji mleka. Ważne jest również, aby kobiety podtrzymywały i zachęcały do karmienia piersią, ponieważ przyczynia się to również do zwiększenia masy ciała. utrata po porodzie. Dowiedz się, jak karmić kobietę podczas karmienia piersią.
2. Ćwiczenia
Uprawianie aktywności fizycznej po porodzie jest również ważne, aby pomóc w odchudzaniu, a ważne jest, aby kobieta wróciła do ćwiczeń dopiero po zwolnieniu lekarza, co zwykle ma miejsce około 6 tygodni po porodzie.
Dlatego też, aby sprzyjać procesowi odchudzania, ważne jest, aby kobieta wykonywała ćwiczenia aerobowe i modelujące wzmacniające mięśnie, zwłaszcza mięśnie brzucha, a tym samym walkę z wiotkością. Zaleca się, aby kobiecie towarzyszył specjalista wychowania fizycznego, aby intensywność ćwiczeń była progresywna, a tym samym można uniknąć powikłań po porodzie. Niektóre z ćwiczeń, które można wskazać, to:
- Uniesienie biodra: kobieta powinna leżeć na podłodze z podniesionym brzuchem i ugiąć kolana, opierając stopy o podłogę i trzymając ręce na biodrach. Następnie należy podnieść biodra, napinając mięśnie okolicy miednicy, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej kontrolując ruch;
- Tablica: aby zrobić deskę, kobieta musi początkowo położyć się na podłodze z opuszczonym brzuchem i popychać podłogę, wspierając się rękami i palcami, utrzymując skurczony brzuch;
- Kopnięcie: z łokciami i kolanami na podłodze, unieś jedną nogę z podłogi do poziomu bioder, utrzymując ją w zgięciu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej kontrolując ruch.
Ćwiczenia te należy wykonywać około 2-3 razy w tygodniu, a w połączeniu z chodzeniem, bieganiem, pilatesem lub jogą, na przykład, można stracić więcej kalorii i szybciej schudnąć.
Dieta odchudzająca po porodzie
Poniższa tabela przedstawia 3-dniowe menu dla zdrowej utraty wagi po porodzie:
| Przekąska | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | 2 naleśniki bananowo-owsiane z 1 łyżeczką miodu i pokrojonymi owocami lub z 2 plastrami białego sera + 1 gruszka | 1 szklanka płatków owsianych z cynamonem + 1 łyżeczka nasion chia + 1/2 szklanki owoców | 2 jajecznica z pokrojoną w kostkę cebulą i pomidorem + 2 kromki chleba tostowego + 1 naturalny sok pomarańczowy |
| Poranna przekąska | 1 średni banan przekrojony na pół i podgrzewany w kuchence mikrofalowej przez 3 sekundy (następnie dodaj trochę cynamonu) | 1 słoik żelatyny bez cukru | 1 szklanka (200 ml) niesłodzonego soku z arbuza + 1 opakowanie krakersa solno-wodnego z białym serem |
| Lunch / kolacja | 140 g grillowanego tuńczyka + 1 szklanka tłuczonych ziemniaków + 1 szklanka fasolki szparagowej z gotowaną marchewką i 1 łyżeczka oliwy z oliwek + 1 mandarynka | 1 grillowany filet z indyka + 1/2 szklanki brązowego ryżu + 1/2 szklanki soczewicy + 1 szklanka sałaty, rukoli, pomidora i cebuli, doprawiony 1 łyżeczką oliwy z oliwek, octem i odrobiną musztardy + 1 jabłko | 4 łyżki mielonej wołowiny w sosie pomidorowym z makaronem cukinowym + 1 szklanka sałaty z tartą marchewką i kukurydzą przyprawioną 1 łyżką oliwy z oliwek i octem + 1 plasterek melona |
| Popołudniowa przekąska | 150 ml jogurtu z 1/2 szklanki pokrojonych w kostkę owoców | 1/2 szklanki płatków musli + 240 ml mleka migdałowego | 1 kromka chleba żytniego w towarzystwie 1 kromki i sera + 2 kromki awokado. |
Ilości zawarte w menu różnią się w zależności od wieku, aktywności fizycznej i tego, czy kobieta cierpi na jakąkolwiek chorobę, dlatego idealnym rozwiązaniem jest konsultacja z dietetykiem w celu przeprowadzenia pełnej oceny i planu żywieniowego dostosowanego do jej potrzeb . W okresie karmienia piersią zwiększa się spożycie kalorii, dlatego ważne jest, aby doradztwo profesjonalisty.
Kiedy można przejść na bardziej restrykcyjną dietę?
W przypadku kobiet karmiących piersią należy odczekać minimum 6 miesięcy na rozpoczęcie bardziej restrykcyjnej diety, dzięki czemu organizm będzie bardziej zrównoważony hormonalnie, a produkcja mleka nie zostanie zaburzona.
Odchudzanie po porodzie nie jest łatwe, jest nieco trudniejsze dla matek, które z jakiegoś powodu nie mogą karmić piersią. W takich przypadkach matka mogła jeść nieco bardziej restrykcyjnie przed upływem 6 miesięcy.
Sprawdź więcej wskazówek w poniższym filmie, aby schudnąć po porodzie:
Popularny Na Miejscu
Dlaczego warto umawiać się z wieloma osobami