Pokarmy zwalczające depresję i poprawiające nastrój
Zawartość
Aby zwalczyć objawy depresji i promować jakość życia, ważne jest, aby dana osoba stosowała dietę bogatą w pokarmy sprzyjające produkcji serotoniny i dopaminy, czyli substancji odpowiedzialnych za odczuwanie przyjemności i dobrego samopoczucia w organizmie. Tak więc niektóre produkty spożywcze, które można włączyć do codziennego życia, to na przykład jajka, ryby, banany, siemię lniane i gorzka czekolada.
Depresja to choroba układu nerwowego, charakteryzująca się głównie utratą energii i ciągłym zmęczeniem, leczona pod nadzorem psychiatry i psychologa, jednak jedzenie również przyczynia się do poprawy samopoczucia i pobudzenia. Oto jak rozpoznać objawy depresji.
Menu do walki z depresją
Poniższa tabela przedstawia przykład trzydniowego menu na walkę z depresją:
| Przekąska | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie | Koktajl bananowy, mleko, 1 kol. Zupy owsianej + 1 kol. Zupy z masłem orzechowym | Kawa bez cukru + kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z jajkiem i serem | 1 jogurt naturalny z owsem + 1 plasterek sera |
| Porównanie | 10 orzechów nerkowca + 1 jabłko | 1 puree bananowe z masłem orzechowym | 1 szklanka soku ananasowego z miętą |
| Obiad obiadowy | 4 kolby zupy z brązowego ryżu + 3 kolby zupy fasolowej + warzywa smażone na oliwie + 1 kotlet schabowy z grilla | Makaron razowy z tuńczykiem i sosem pomidorowym + zielona sałatka z oliwą i octem | Grillowany łosoś z sezamem + puree z dyni + 3 łyżki zupy z brązowego ryżu + surówka |
| Popołudniowa przekąska | 1 szklanka jogurtu naturalnego z truskawkami, 1 col herbaty chia i 1/2 col zupy pszczelej | Sok z aceroli + 3 całe tosty z serem | 1 banan + 3 kostki 70% czekolady |
Jak powinno wyglądać leczenie
Leczenie depresji powinno odbywać się zgodnie z wytycznymi psychologa lub psychiatry, aw niektórych przypadkach może być konieczne stosowanie leków. Ponadto ważne jest, aby osoba rozmawiała i wychodziła z przyjaciółmi i rodziną, unikała ukrywania problemów, stosowała dietę bogatą w tryptofan, regularnie ćwiczyła aktywność fizyczną i uczestniczyła w sesjach terapeutycznych.
Ponadto należy pamiętać, że depresja jest poważną chorobą i że wsparcie rodziny jest niezbędne do przezwyciężenia tego problemu. Właściwe leczenie bez rezygnacji z opieki jest niezbędne do wyleczenia depresji. Zobacz więcej wskazówek, jak wyjść z depresji.
Dowiedz się więcej o depresji i tym, co robić, z poniższego filmu:
Wyglądać
Suplementy acetylocholiny: korzyści, skutki uboczne i rodzaje
