Czy dieta 800 kalorii jest zdrowa?

Zawartość

• Możliwe zagrożenia
• Jak zdrowo schudnąć

Dieta 800 kalorii to bardzo restrykcyjny plan żywieniowy, którego nie należy stosować bez wskazówek dietetyka. Tego typu niskokaloryczna dieta nie jest łatwa do utrzymania na dłuższą metę, dlatego jej skuteczność jest bardzo niska.

Dzienne zalecenia dotyczące kalorii różnią się w zależności od kraju, jednak zaleca się, aby osoba spożywała około 2000 do 2300 kalorii dziennie, aby osiągnąć idealną wagę, a zatem spożycie tylko 800 kalorii może być szkodliwe dla zdrowia.

Aby jednak wiedzieć, jaka powinna być Twoja idealna waga i czy 800 kalorii dziennie jest najbardziej odpowiednia do osiągnięcia idealnej wagi w zależności od wagi, wzrostu i aktywności fizycznej, umieść dane w następującym kalkulatorze:

Możliwe zagrożenia

Realizacja tego typu diety może przynieść kilka konsekwencji zdrowotnych, z których najważniejsze to:

• Efekt Concertina, Dzieje się tak, ponieważ dieta ta bardzo szybko sprzyja utracie wagi, a kiedy przestaje się podążać za łóżkiem, jest bardziej prawdopodobne, że dana osoba odzyska utraconą wagę lub przybędzie na wadze. Zrozum, dlaczego występuje efekt akordeonu;
• Wyższe ryzyko niedożywienia, ponieważ spożywanie mniejszej ilości kalorii zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia niedoboru witamin i minerałów. Ponadto utrata masy ciała może być tak szybka, że ​​osoba może przejść od nadwagi do niedowagi;
• Wypadanie włosów, osłabione paznokcie i sucha skóraco może się zdarzyć z powodu braku niezbędnych witamin w organizmie, takich jak na przykład omega-3, witaminy z grupy B oraz witaminy C i A;
• Problemy hormonalneponieważ mogą wystąpić zmiany w produkcji hormonów w organizmie oraz w funkcjonowaniu jajników, co może skutkować brakiem miesiączki lub nieregularnymi miesiączkami u kobiet;
• Problemy z płodnościąco dzieje się głównie z powodu zmian hormonalnych i braku składników odżywczych gwarantujących ciążę;
• Wyższe ryzyko chorób, ponieważ może promować supresję układu odpornościowego.

Ponadto może również wystąpić spadek ciśnienia krwi, ból głowy, obniżenie poziomu cukru we krwi, nudności, zmęczenie i zmęczenie.

Jak zdrowo schudnąć

Spożywanie zróżnicowanej, zbilansowanej i kolorowej diety ma więcej korzyści zdrowotnych niż dieta restrykcyjna.

Dlatego ważne jest, aby wprowadzać progresywne zmiany w diecie, takie jak zmniejszenie spożycia pokarmów bogatych w cukry i tłuszcze, zwiększenie spożycia owoców i warzyw, preferowanie spożywania pokarmów bogatych w błonnik, takich jak ryż, pieczywo i produkty pełnoziarniste makaron i picie od 2 do 2,5 litra wody dziennie.

Ponadto zaleca się wykonywanie regularnych ćwiczeń fizycznych co najmniej 3 razy w tygodniu oraz ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie czy pływanie, czy trening siłowy.

Zobacz inne proste wskazówki dotyczące karmienia, które pomogą Ci schudnąć: