Lista pokarmów o ujemnej kaloryczności

Zawartość

• Jak stosować w diecie pokarmy o ujemnej kaloryczności
• Różnica między żywnością termogeniczną a żywnością o ujemnych kaloriach

Pokarmy o ujemnej kaloryczności to takie, które organizm zużywa więcej kalorii w procesie żucia i trawienia niż kalorie obecne w tych produktach, co powoduje ujemny bilans kaloryczny, co sprzyja utracie wagi i utracie wagi.

Oto pełna lista pokarmów o ujemnej kaloryczności:

• Warzywa: szparagi, brokuły, kalafior, kapusta, sałata, cebula, szpinak, rzepa, ogórek, czerwona papryka, cukinia, cykoria, seler i bakłażan;
• Warzywa: starta surowa marchewka, fasolka szparagowa i cukinia;
• Owoce: ananas, grejpfrut, cytryna, guawa, papaja, papaja, morela, borówka, brzoskwinia, melon, truskawka, mango, mandarynka, arbuz, mandarynka, malina, jeżyna.

Te pokarmy mają jako główne cechy wysoką zawartość błonnika i wody oraz niską zawartość węglowodanów, co sprawia, że ​​są niskokaloryczne.

Należy jednak pamiętać, że zwykłe spożywanie tych pokarmów nie wystarczy, aby schudnąć, ponieważ całkowita liczba kalorii spożywanych w ciągu dnia jest tym, co robi różnicę i powinna być mniejsza niż kalorie wydane na wszystkie czynności. dnia.

Jak stosować w diecie pokarmy o ujemnej kaloryczności

W diecie odchudzającej można uwzględnić pokarmy o ujemnej kaloryczności, aby posiłki miały więcej błonnika, a mniej kalorii, co zwiększa uczucie sytości i sprzyja utracie wagi.

Dlatego należy preferować spożywanie niskokalorycznych owoców w przekąskach i deserach, a warzywa powinny znaleźć się w sałatkach obiadowych i obiadowych. Ponadto, na przykład cukinia i bakłażan mogą być używane do przyrządzania bardzo niskokalorycznych potraw, takich jak lasagne z bakłażanem i spaghetti z cukinii.

Należy również pamiętać, że dieta nie powinna składać się wyłącznie z pokarmów o ujemnej kaloryczności, ponieważ aby metabolizm dobrze funkcjonował i sprzyjał odchudzaniu, konieczne jest także zróżnicowanie diety i spożywanie źródeł białka, takich jak mięso i kurczak, i dobre tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona i oliwa z oliwek.

Różnica między żywnością termogeniczną a żywnością o ujemnych kaloriach

Pożywienie termogeniczne, takie jak pieprz, zielona herbata i kawa, to takie, które mają wpływ na przyspieszenie metabolizmu na kilka godzin, powodując, że organizm zużywa trochę więcej energii niż normalnie. Z drugiej strony, pokarmy o ujemnej kaloryczności pomagają w diecie, ponieważ są niskokaloryczne, przez co proces trawienia kończy się wydatkiem więcej niż te pokarmy mają do zaoferowania organizmowi. Zobacz listę produktów termogenicznych.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak przygotować spaghetti z cukinii, a także inne wskazówki naszego dietetyka, aby stracić miejscowy tłuszcz.