Czy jestem przygnębiony czy tylko wyczerpany?

Zawartość

• Statystyki dotyczące snu i depresji
• Jak czytać sygnały twojego ciała
• Dlaczego powinieneś śledzić czas wystąpienia objawów
• Czym różnią się zabiegi związane z brakiem snu i depresją

Statystyki dotyczące snu i depresji

To oczywiste, kiedy jesteśmy pozbawieni snu. Mglistość i zmęczenie w naszym ciele i umyśle są jednoznaczne. Ale jak możemy stwierdzić, czy jesteśmy naprawdę zmęczeni, czy rzeczywiście doświadczamy depresji?

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 1 na 3 dorosłych w Stanach Zjednoczonych nie ma wystarczającej ilości snu. CDC donosi ponadto, że ludzie, którzy śpią mniej niż siedem godzin snu w nocy, częściej zgłaszają 10 typowych przewlekłych chorób - w tym depresję - niż ludzie, którzy dostają więcej niż siedem godzin.

Statystyka depresji jest równie trzeźwa. Według Światowej Organizacji Zdrowia aż 300 milionów ludzi na całym świecie diagnozuje depresję. Według National Sleep Foundation około 20 milionów osób cierpiących na depresję ma również problemy z niespokojnym snem i bezsennością.

Ludzie zmęczeni brakiem snu mogą doświadczać objawów podobnych do depresji, takich jak:

• zaburzona koncentracja
• utrata energii i motywacji
• drażliwość

Jednak ludzie cierpiący na depresję mogą mieć problemy ze snem, bez względu na to, czy zasypia, śpi, czy zbyt często śpi.

Jak więc odróżnić różnicę? Który problem był pierwszy? Chociaż może to być mylące, okazuje się, że istnieje kilka sposobów rozróżnienia tych dwóch elementów.

Jak czytać sygnały twojego ciała

Healthline rozmawiał z dr Alexem Dimitriu, psychiatrą, ekspertem od snu i założycielem Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center na temat zrozumienia różnic między brakiem snu a depresją.

„Sen jest wierzchołkiem góry lodowej dla naszego stanu umysłu”, wyjaśnia Dimitriu. „Ludziom znacznie łatwiej jest zauważyć, że sen jest wyłączony, ponieważ jest obiektywny, dlatego naprawdę otwiera drzwi do zbadania, czy coś innego jest nie tak”.

Głównym objawem braku snu, który wydaje się oczywisty, jest senność w ciągu dnia. Inne objawy to:

• zwiększony apetyt
• zmęczenie
• uczucie „niewyraźne” lub zapomniane
• zmniejszone libido
• zmiany nastroju

Z drugiej strony objawy depresji obejmują:

• bezsenność
• zmniejszone stężenie
• brak energii
• poczucie beznadziejności, poczucia winy lub obu naraz
• myśli samobójcze

Granica między depresją a brakiem snu może się zacierać, w zależności od tego, co czujesz i czego doświadczasz. Dimitriu często zadaje pytanie klientom, z którymi współpracuje, które mogą dotrzeć do źródła problemu i dotyczy motywacji danej osoby.

„Często pytam moich pacjentów, czy mają chęć robienia rzeczy, ale brakuje im energii, czy też po prostu nie są zainteresowani”, mówi Dimitriu. „Osoby z depresją częściej mówią, że po prostu nie dbają o różne czynności, nawet przyjemne. Zmęczeni ludzie często nadal są zainteresowani robieniem rzeczy. ”

Dlatego, jak mówi Dimitriu, depresja jest bardziej prawdopodobna niż nie wpłynie na czyjąś motywację - na przykład na siłownię lub kolację z przyjaciółmi - a brak snu może mieć większy wpływ na poziom energii lub zdolności fizyczne zrobić rzecz, o której mowa.

Dlaczego powinieneś śledzić czas wystąpienia objawów

Dimitriu mówi, że innym sposobem na odróżnienie depresji od deprywacji snu jest czas.

Depresja charakteryzuje się okresem dwóch lub więcej tygodni utrzymującego się złego nastroju lub utraty zainteresowania lub przyjemności z robienia rzeczy. Jest ekstremalny i nie odpuszcza po kilku dniach.

„Wiele diagnoz psychiatrycznych gromadzi się w przedziale od 4 do 14 dni, aby liczyć się z każdym epizodem nastroju”, wyjaśnia Dimitriu. „Biorąc pod uwagę, że objawy mogą się zmieniać z dnia na dzień, drugą zasadą jest to, że te objawy nastroju występują więcej dni niż w tym czasie”.

Jeśli jakikolwiek problem rozciąga się na około tydzień i ma wpływ na jakość życia, prawdopodobnie dobrym pomysłem jest poinformowanie o tym lekarza.

Czym różnią się zabiegi związane z brakiem snu i depresją

We wszystkich przypadkach braku snu, niezależnie od tego, czy ktoś ma depresję, czy nie, ważne jest, aby najpierw rozwiązać problem ze snem, ponieważ można go rozwiązać w domu.

Rzeczy takie jak regularny harmonogram snu, ograniczenie czasu na ekranie i ćwiczenia technik relaksacyjnych przed snem to proste rozwiązania, które można wypróbować jako pierwsze. Ale jeśli zauważysz, że Twój nastrój nadal utrzymuje się na niskim poziomie, mimo że Twój sen się poprawił, konieczna może być dalsza ocena.

Leczenie depresji jest inne. Terapia i leki pomagają niektórym ludziom, a zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia, ograniczanie spożycia alkoholu i zbilansowana dieta, mogą pomóc innym.

Po niewystarczającym śnie Dimitriu zapewnia, że ​​zwykle nie wywołuje depresji. Nasze ciała mają niesamowitą zdolność do kompensacji braku snu. Biorąc pod uwagę czas na złapanie dodatkowych Zzzów, zazwyczaj może się odbić.

„Sen jest najbardziej podstawową czynnością regenerującą dla umysłu i może wpływać na wszystko, od nastroju po energię, uwagę i skupienie.

„Praktykuję psychiatrię z głębokim rozumieniem snu, ponieważ uważam, że jest to brakujący element układanki, a dzięki połączeniu tych dwóch osiągnęliśmy naprawdę wyjątkowe wyniki. Relacje są tak bliskie i fundamentalne jak dzień i noc, yin i yang ”, mówi Dimitriu.

Risa Kerslake, BSN, jest zarejestrowaną pielęgniarką i niezależną pisarką mieszkającą na Środkowym Zachodzie wraz z mężem i młodą córką. Pisze dużo na temat płodności, zdrowia i kwestii rodzicielskich. Możesz się z nią połączyć za pośrednictwem jej strony internetowej Risa Kerslake Writes lub możesz znaleźć ją na Facebooku i Twitterze.