5 pojawiających się zalet D-Rybozy

Zawartość

• 1. Może pomóc odzyskać magazyny energii w twoich komórkach
• 2. Może poprawić czynność serca u osób z chorobami serca
• 3. Może poprawić objawy niektórych zaburzeń bólowych
• 4. Może skorzystać z wydajności ćwiczeń
• 5. Może poprawić funkcję mięśni
• Dawkowanie i skutki uboczne
• Dolna linia

D-ryboza jest niezwykle ważną cząsteczką cukru.

Jest częścią twojego DNA - materiału genetycznego, który zawiera informacje o wszystkich białkach wytwarzanych w twoim ciele - a także stanowi część podstawowego źródła energii twoich komórek, trifosforanu adenozyny (ATP).

Chociaż twoje ciało naturalnie wytwarza rybozę, niektórzy uważają, że suplementy D-rybozy mogą poprawić zdrowie lub wydajność ćwiczeń.

Oto 5 pojawiających się zalet suplementów D-rybozy.

1. Może pomóc odzyskać magazyny energii w twoich komórkach

D-ryboza jest składnikiem struktury ATP, głównego źródła energii dla twoich komórek.

Z tego powodu badania wykazały, czy suplementy ATP mogą pomóc w poprawie magazynowania energii w komórkach mięśniowych.

W jednym badaniu uczestnicy ukończyli intensywny program ćwiczeń składający się z 15 kompletnych sprintów rowerowych dwa razy dziennie przez jeden tydzień.

Po programie uczestnicy przyjmowali około 17 gramów D-rybozy lub placebo trzy razy dziennie przez trzy dni.

Naukowcy ocenili poziomy ATP w mięśniach w ciągu tych trzech dni, a następnie przeprowadzili test wysiłkowy składający się ze sprintów rowerowych.

Badanie wykazało, że po trzech dniach suplementacji ATP powrócił do normalnego poziomu w grupie D-rybozy, ale nie u osób przyjmujących placebo.

Jednak podczas testu wysiłkowego nie było różnicy w wydajności między grupami D-rybozy i placebo.

W rezultacie znaczenie poprawy odzyskiwania ATP z suplementami D-rybozy nie jest całkowicie jasne (1).

Podsumowanie Po okresach intensywnych ćwiczeń suplementy D-rybozy mogą pomóc odzyskać zapasy ATP w komórkach mięśniowych. Nie może to jednak bezpośrednio przekładać się na poprawę wyników ćwiczeń.

2. Może poprawić czynność serca u osób z chorobami serca

Dowody sugerują, że D-ryboza może poprawić produkcję energii w mięśniu sercowym, ponieważ jest niezbędna do produkcji ATP (2, 3).

W kilku badaniach sprawdzono, czy suplementy D-rybozy poprawiają czynność serca u osób z chorobami serca.

Jedno z badań wykazało, że 60 gramów D-rybozy dziennie poprawia zdolność serca do tolerowania niskiego przepływu krwi podczas ćwiczeń u osób z chorobą wieńcową (4).

Inne badanie wykazało, że 15 gramów suplementu dziennie poprawia funkcję niektórych komór serca i poprawia jakość życia osób z tą samą chorobą (5).

Ogólnie rzecz biorąc, badania pokazują potencjał D-rybozy w poprawie metabolizmu i czynności serca u osób z chorobami serca (3, 6, 7).

Podsumowanie Niektóre dowody wskazują na zalety suplementów D-rybozy dla osób z niskim przepływem krwi do mięśnia sercowego, co widać w warunkach takich jak choroba wieńcowa. Jest to prawdopodobnie spowodowane rolą D-rybozy w wytwarzaniu energii komórkowej.

3. Może poprawić objawy niektórych zaburzeń bólowych

Ze względu na związek między niektórymi zaburzeniami bólowymi a problemami z metabolizmem energii, niektóre badania koncentrują się na tym, czy suplementy D-rybozy mogą zmniejszyć ból (8).

W jednym badaniu z udziałem 41 osób z zespołem fibromialgii lub przewlekłego zmęczenia odnotowano poprawę subiektywnej intensywności bólu, dobrego samopoczucia, energii, jasności umysłu i snu po otrzymaniu 15 gramów D-rybozy dziennie przez 17–35 dni (8).

Jednak godnym uwagi ograniczeniem tego badania jest to, że nie obejmowało ono grupy placebo, a uczestnicy z góry wiedzieli, że otrzymują D-rybozę.

W związku z tym ulepszenia mogły wynikać z efektu placebo (9).

W innym studium przypadku stwierdzono podobne korzyści w zmniejszaniu bólu wynikające z suplementacji D-rybozy u kobiety z fibromialgią, ale badania w tej dziedzinie pozostają ograniczone (10).

Chociaż niektóre wyniki są pozytywne, istniejące badania nad suplementami D-rybozy w zaburzeniach bólowych są niewystarczające, aby wyciągnąć jakiekolwiek ostateczne wnioski. Potrzebne są dodatkowe badania wysokiej jakości.

Podsumowanie D-ryboza może być korzystna w leczeniu niektórych zaburzeń bólowych, takich jak fibromialgia. Jednak badania w tej dziedzinie są ograniczone.

4. Może skorzystać z wydajności ćwiczeń

Ze względu na ważną rolę w ATP, źródle energii komórek, D-ryboza została przebadana jako suplement poprawiający wydajność ćwiczeń.

Niektóre badania potwierdzają możliwe korzyści D-rybozy w związku z ćwiczeniami i produkcją energii u osób ze specyficznymi chorobami (4, 11, 12).

Inne badania wykazały możliwe korzyści zwiększające wydajność u zdrowych osób, ale tylko u osób o niskim poziomie sprawności.

Badacze szczególnie zauważyli zwiększoną moc wyjściową i mniejszy wysiłek podczas ćwiczeń, gdy uczestnicy o niższym poziomie sprawności przyjmowali 10 gramów D-rybozy dziennie w porównaniu z placebo (13).

Pomimo tych ustaleń większość badań na zdrowych populacjach nie wykazała poprawy wydajności (11, 14, 15, 16).

Jedno badanie wykazało nawet, że grupa, która spożywała D-rybozę, wykazała mniejszą poprawę niż grupa, która spożywała inny rodzaj cukru (dekstroza) niż leczenie placebo (17).

Ogólnie rzecz biorąc, zwiększające wydajność działanie D-rybozy jest prawdopodobnie widoczne tylko w niektórych stanach chorobowych i prawdopodobnie o niskim poziomie sprawności.

Dla zdrowych, aktywnych osób dowody potwierdzające zdolność tego suplementu do poprawy wydajności ćwiczeń są słabe.

Podsumowanie Niektóre badania wykazały, że D-ryboza może poprawiać wydajność ćwiczeń u osób z niskim poziomem sprawności fizycznej lub specyficznymi chorobami. Jednak badania nie potwierdzają tych korzyści u zdrowych osób.

5. Może poprawić funkcję mięśni

Chociaż D-ryboza może pomóc w odzyskaniu poziomów ATP w tkance mięśniowej, nie może to przełożyć się na poprawę wydajności u zdrowych osób (1, 11).

Jednak osoby ze szczególnymi schorzeniami genetycznymi, które wpływają na funkcjonowanie mięśni, mogą skorzystać z suplementów D-rybozy.

Zaburzenie genetyczne niedobór deaminazy myoadenylanowej (MAD) - lub niedobór deaminazy AMP - powoduje zmęczenie, ból mięśni lub skurcze po aktywności fizycznej (18, 19).

Co ciekawe, rozpowszechnienie MAD różni się znacznie w zależności od rasy. Jest to najczęstsze genetyczne zaburzenie mięśni u rasy białej, ale znacznie rzadziej w innych grupach (18).

W niektórych badaniach sprawdzono, czy D-ryboza może poprawić funkcjonowanie u osób z tym schorzeniem (20).

Ponadto w kilku studiach przypadków zgłoszono poprawę funkcji i samopoczucia mięśni u osób z tym zaburzeniem (21, 22).

Podobnie, małe badanie wykazało, że osoby z MAD doświadczyły mniejszej sztywności i skurczów po wysiłku po przyjęciu D-rybozy (12).

Jednak inne studia przypadków nie wykazały żadnych korzyści z suplementu u osób z tym schorzeniem (23).

Biorąc pod uwagę ograniczone informacje i mieszane wyniki, osoby z MAD, które rozważają suplementy D-rybozy, powinny skonsultować się ze swoim lekarzem.

Podsumowanie Ograniczone badania donoszą o mieszanych wynikach dotyczących zdolności suplementów D-rybozy do poprawy funkcji i samopoczucia mięśni u osób z zaburzeniem genetycznym niedoborem deaminazy myoadenylanowej (MAD).

Dawkowanie i skutki uboczne

Zasadniczo w badaniach suplementów D-rybozy odnotowano bardzo niewiele działań niepożądanych.

Ustalono, że pojedyncze dawki 10 gramów D-rybozy są bezpieczne i ogólnie dobrze tolerowane przez zdrowych dorosłych (24).

Jednak w większości badań omówionych w tym artykule zastosowano wyższe dawki.

W wielu z tych badań podawano D-rybozę wiele razy dziennie, przy całkowitych dawkach dziennych 15–60 gramów (1, 4, 5, 8, 22).

Chociaż w kilku z tych badań nie podano, czy wystąpiły działania niepożądane, te, w których stwierdzono, że D-ryboza była dobrze tolerowana bez skutków ubocznych (8, 21, 22).

Inne renomowane źródła również nie zgłosiły żadnych znanych negatywnych skutków (25).

Podsumowanie Dzienne spożycie 10–60 gramów dziennie D-rybozy, często podzielone na osobne dawki, nie wydaje się powodować znaczących skutków ubocznych ani obaw dotyczących bezpieczeństwa.

Dolna linia

D-ryboza jest cząsteczką cukru, która stanowi część twojego DNA i jest główną cząsteczką wykorzystywaną do dostarczania komórkom energii, ATP.

Osoby z pewnymi schorzeniami mogą doświadczyć korzyści z suplementów D-rybozy, w tym poprawy wydajności ćwiczeń i odzyskiwania zapasów energii komórek mięśniowych po intensywnych ćwiczeniach.

Jednak korzyści dla zdrowych, aktywnych osób nie są wspierane przez naukę i potrzebne są dalsze badania.

Jeśli należysz do jednej z konkretnych grup omówionych w tym artykule, możesz rozważyć suplementy D-rybozy. Jeśli nie, ten suplement prawdopodobnie nie przyniesie znaczących korzyści.