Co to jest cięcie, co jeść i jak to zrobić

Zawartość

• Jak zrobić
• Jaka jest dieta cięta

Cięcie to proces, który ma na celu utratę tłuszczu bez dużej utraty masy mięśniowej, dzięki czemu można uzyskać lepszą definicję mięśni. W ten sposób przy cięciu można stracić zbędne przybieranie na wadze poprzez transformację do masy mięśniowej.

Mimo że jest używany głównie przez kulturystów, strzyżenie mogą być wykonywane również przez osoby, które chcą wysuszyć, a tym samym nabrać większej definicji mięśni. W tym celu ważne jest, aby plan żywieniowy był zalecany przez dietetyka sportowego zgodnie z potrzebami i celami żywieniowymi osoby oraz aby trening był prowadzony pod kierunkiem specjalisty wychowania fizycznego.

Masowanie i cięcie to strategie stosowane głównie przez kulturystów w celu zagwarantowania większej ilości masy mięśniowej, mniejszej ilości tkanki tłuszczowej i większej definicji mięśni. Podczas gdy łączenie jest wykonywane poza sezonem, czyli w czasach, gdy nie ma zawodów, cięcie odbywa się w fazie przygotowawczej zawodów. Dowiedz się więcej o łączeniu i zrozum, jak to się robi.

Cięcie jest zwykle kojarzone z pęcznieniem, co odpowiada wcześniejszemu etapowi procesu definiowania sylwetki, który ma na celu zwiększenie masy ciała.

Jak zrobić

Cięcie należy wykonać pod okiem specjalisty wychowania fizycznego, który wskaże najlepszą strategię treningu, jego objętość i intensywność, a pożywienie należy stosować zgodnie z zaleceniami dietetyka sportowego, który musi wskazać plan żywieniowy zgodny z dietą potrzeby osoby, cel i rodzaj przeprowadzonego szkolenia.

Cięcie rozpoczyna się po okresie spęcznienia, a jego głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej i definicji mięśni, dlatego konieczne jest prowadzenie bardziej restrykcyjnej diety, z mniejszą ilością spożywanych węglowodanów i zwiększoną ilością białek. Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, jednak przy cięciu ważne jest, aby energia pochodziła z nagromadzonego tłuszczu, dlatego ważne jest, aby mieć orientację żywieniową, aby była wystarczająco dużo energii do wykonania treningu i sprzyjała spalaniu tłuszcz, oprócz zapobiegania utracie masy mięśniowej.

Ponadto rutynowy trening musi być zgodny z dietą. Ważne jest, aby w planie treningowym były dni, w których trening aerobowy prowadzony jest od umiarkowanej do wysokiej intensywności i ważne jest, aby w tym dniu nastąpił wzrost spożycia węglowodanów, gdyż w ten sposób można mieć energię prawidłowe i intensywne wykonywanie treningu, sprzyjające efektom cięcia.

Aby pobudzić spalanie tkanki tłuszczowej, zaleca się przez 2-3 dni trening aerobowy o umiarkowanej lub dużej intensywności oraz ćwiczenia z obciążeniem, podczas których poszczególne grupy mięśni są ćwiczone w izolacji, aby uniknąć utraty masy mięśniowej.

Czas cięcia może się różnić w zależności od procentowej zawartości tłuszczu, tego, ile dana osoba chce lub musi stracić oraz intensywności wykonywanego treningu.

Jaka jest dieta cięta

Jedzenie w fazie cięcia powinno odbywać się pod okiem dietetyka, ponieważ możliwe jest ustalenie najlepszego planu żywieniowego w zależności od celu i intensywności treningu.

W tym procesie zaleca się zmniejszenie spożycia węglowodanów i zwiększenie spożycia białek, ponieważ celem jest zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu i utrzymanie masy mięśniowej. Dlatego zaleca się, aby nie spożywać cukru, rafinowanej mąki, słodyczy, chleba, owsa, ryżu lub makaronu i dawać pierwszeństwo chudym mięsom, takim jak kurczak i indyk, ryby, jajka, nasiona i ser. Sprawdź, jak powinna wyglądać dieta niskowęglowodanowa.

Ponadto ważne jest, aby pić dużo wody i unikać zbyt długiego pozostawania bez jedzenia. Zwykle oznacza to, że przygotowywane są 3 główne posiłki i 2 przekąski. W niektórych przypadkach dietetyk może również zalecić stosowanie suplementów z aminokwasami, aby uniknąć utraty masy mięśniowej oraz stosowanie termogeników, jednak stosowanie termogeników powinno być dobrze zorientowane, aby nie nastąpił efekt odbicia, co odpowiada do przyrostu masy ciała po zaprzestaniu jego stosowania.

Oto kilka wskazówek dotyczących diety niskowęglowodanowej: