Motywacja do treningu za pomocą prostej sztuczki

Zawartość

• Recenzja dla

Wyjście za drzwi to 90 procent bitwy, ale motywacja do treningu może być trudna do znalezienia bladym świtem lub po długim, wyczerpującym dniu. (Patrz: 21 absurdalnych sposobów, w jakie usprawiedliwiamy pomijanie siłowni.) Na szczęście ten prosty problem ma równie proste rozwiązanie, zgodnie z nowym badaniem, które właśnie opublikowano w Psychologia zdrowia. I tę cudowną poprawkę można podsumować w dwóch słowach: nawyki podżegania.

Nawyk podżegania, podkategoria zwykłego nawyku, polega na tym, że sygnał wewnętrzny lub środowiskowy, taki jak alarm w telefonie lub torbie na siłownię umieszczony w pobliżu drzwi, automatycznie uruchamia decyzję w mózgu.

„To nie jest coś, nad czym musisz się zastanawiać; nie musisz rozważać plusów i minusów chodzenia na siłownię po pracy” – wyjaśniła autorka badania dr L. Alison Phillips, adiunkt na wydziale psychologii w Iowa. Uniwersytet Państwowy do CZAS.

W badaniu naukowcy przeprowadzili wywiady z 123 osobami na temat ich rutynowych ćwiczeń i motywacji. Podczas gdy uczestnicy zgłaszali, że stosowali różne sztuczki, aby zmotywować się do treningu – w tym planowanie treningów z wyprzedzeniem lub mentalne przećwiczenie tego, co muszą zrobić – najbardziej konsekwentni ćwiczący stosowali metody, z których wszystkie należały do ​​kategorii nawyków podżegania.

Podczas gdy wiele badanych polegało na sygnałach dźwiękowych (takich jak alarm), wskazówki wizualne również działały dobrze. Na przykład umieszczanie karteczki samoprzylepnej na biurku, wieszanie papierowego kalendarza z dniami, w których ćwiczyłeś, odprawionych (nie chcę przerwać passy!) lub przyklejanie obrazka na lustrze w łazience to skuteczne nawyki podżegające . Każdy z nich jest prostym wysiłkiem, ale może zadecydować o tym, czy udać się w maraton Netflix, czy w prawdziwy maraton. (Chyba że jest to jeden z tych 25 dobrych powodów, aby nie biegać maratonu.)

Jeśli jesteś bardziej osobą typu A, spróbuj zaplanować swój trening, tak jak każdą inną aktywność, sugeruje dr Vernon Williams, neurolog i dyrektor założyciel Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology w Los Angeles. „Zaplanuj konkretną godzinę każdego dnia, dokładnie w swoim kalendarzu i powtarzaj. Następnie energicznie chroń ten czas”, mówi, dodając, że woli poranne treningi, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że coś będzie przeszkadzać i możesz to zrobić kiedy masz największą motywację. Bonus: Jeśli robisz to przez telefon lub e-mail, możesz skorzystać z audio, wizualnego, oraz fizyczne sygnały, ustawiając go na wibracje, dzwonek i/lub wysyłając alert na ekranie głównym. A jeśli coś wyjdzie i przegapisz swój trening? Przełóż to, mówi, tak jak w przypadku każdego pilnego wydarzenia – ponieważ twoje zdrowie naprawdę jest że ważny.

Williams dodaje, że innym świetnym nawykiem podżegania jest posiadanie kumpla do treningu. Samo zobaczenie ich może przypomnieć Ci o Twoim (miejmy nadzieję, zaplanowanym!) treningu i zainspirować Cię, abyś nie pomijał go i ryzykował, że go zawiedziesz. (Ponadto, posiadanie znajomego fitness to najlepsza rzecz na świecie.)

Ale jedna lekcja, której nauczyli się naukowcy, jest taka, że ​​jakąkolwiek wskazówkę wybierzesz, musi to być celowe. Musisz wyrobić sobie nawyk z konkretną intencją, że będzie to twoja wskazówka, aby się pocić i nie powinno być kojarzone z niczym innym, w przeciwnym razie to automatyczne skojarzenie nie zadziała. (Więc nie, nie możesz polegaj na uroczym kubku Twojego psa, aby przypomnieć Ci, że musisz iść pobiegać.)

I, jak w przypadku wszystkich nawyków, im częściej to robisz, tym silniejszy stanie się wzór. Więc odbierz telefon i zaplanuj swój trening już teraz – bez wymówek.

Recenzja dla