Trening CrossFit Mary był największym wyzwaniem gier CrossFit w tym roku

Zawartość

• Trening Cindy CrossFit
• Trening Mary CrossFit
• Wypróbuj trening Mary CrossFit
• Recenzja dla

Włączaj się do gier CrossFit każdego lata, a możesz spodziewać się, że będziesz zachwycony siłą, wytrzymałością i czystym męstwem zawodników. (Przykład: Tia-Clair Toomey, tegoroczna zwycięzca i totalna twardziela.) Od wspinaczki po linie bez nóg po pływanie na 1000 metrów – i wszystko pomiędzy – sportowcy („Najlepsi na Ziemi”) spędzają cztery dni na pchaniu granice fitnessu i inspirowanie wielu ludzi do zasznurowania butów i pójścia na większe ciężary.

Co roku gry CrossFit Games zaskakują widzów nowymi i nieoczekiwanymi wyzwaniami. W zeszłym roku był to epicki pierwszy dzień treningów, który obejmował około siedmiu mil jazdy na rowerze, przysiadów z maksymalnym ciężarem, wyciskania barków i martwego ciągu oraz „maratonu” rzędu ponad, tak, 26 mil (i, tak , wszystko w jeden dzień). W tym roku Igrzyska sprawiły, że sportowcy na początku zapierali dech w piersiach z mnóstwem treningów kardio.

Jeden szczególnie zdumiewający moment miał jednak miejsce w piątek, kiedy amerykańska lekkoatletka Karissa Pearce, która zajęła piąte miejsce w klasyfikacji generalnej, zaszokowała widzów, sędziów i innych zawodniczek, wykonując niesłychane 695 powtórzeń (to 23 rundy) „Mary”. Trening CrossFit, aby wygrać wydarzenie. Cel Mary CrossFit WOD: ukończenie jak największej liczby rund (w odpowiedniej formie) w określonym czasie, popularny format treningu CrossFit znany jako AMRAP. Ciekawostka: Pearce wykonał nawet prawie 20 powtórzeń więcej niż zwycięzca, Amerykanin Noah Ohlsen.

„Nie wiem, czy kiedykolwiek słyszałem o kimś, kto robił wcześniej 23 rundy Mary”, mówi Eric Brown, certyfikowany trener CrossFit Level 3, właściciel CrossFit Union Square w Nowym Jorku. „To był wyczyn sam w sobie. To tylko pokazało, jak niesamowici stali się ci sportowcy”.

Według Browna, trening Mary CrossFit jest zasadniczo podrasowaną wersją dobrze znanego treningu Cindy CrossFit, który wygląda tak:

Trening Cindy CrossFit

20 minut AMRAP:

• 5 podciągnięć
• 10 pompek
• 15 przysiadów powietrznych

W treningu Cindy masz 20 minut na wykonanie jak największej liczby powtórzeń przepisanej liczby podciągnięć, pompek i przysiadów w powietrzu. Odpoczynek? Nic. (Oto kolejny WOD z wagą ciała, który możesz wykonać podczas podróży lub w domu.)

Jednak trening Mary podkręcił ciepło (dużo), zamieniając regularne pompki na pompki stojące na rękach i regularne przysiady w powietrzu na przysiady na jednej nodze. Oba te ruchy są wysoce techniczne, wymagają nie tylko niesamowitej siły, ale także równowagi i stabilności rdzenia. (Bogowie CrossFit Games zmienili również liczbę powtórzeń dla pompek i przysiadów, aby wyjaśnić, jak trudne są te odmiany.) Oto dokładnie, przez co przeszli zawodnicy CrossFit Games 2019:

Trening Mary CrossFit

20 minut AMRAP:

• 5 HSPU (pompki na rękach)
• 10 pistoletów (tzw. przysiady na jednej nodze)
• 15 podciągnięć

Choć Mary może wydawać się prosta, krótki, żwawy trening okazał się brutalnym sprawdzianem zdolności gimnastycznych, siły i popędu zawodników pod presją. (Uh, nie wspominając, to był ostatni trening tego dnia, po ukończyli bieg na wysokości 6000 metrów, niosąc od 20 do 50 funtów, oraz trening Sprint Couplet składający się z dwóch pchnięć sań o długości 172 stóp i 15 podciągnięć na drążku.)

Właśnie dlatego występ Pearce'a zmiótł wszystkich: „W tej szalonej odmianie Cindy poradziła sobie lepiej niż kiedykolwiek widziałem, jak ktoś robi to podczas normalnego treningu Cindy” – mówi Brown. Podczas gdy przeciętny bywalca siłowni może wykonać około 450 powtórzeń (to 15 rund) Cindy, większość zawodowców na Igrzyskach wykonała około 600 powtórzeń (to 20 rund). Pearce poszedł do przodu i przebił 23 rundy jeszcze trudniejszych ruchów w Mary. (Chcesz wypróbować inny kultowy CrossFit WOD? Sprawdź Murph CrossFit Workout i jak go rozbić.)

Wypróbuj trening Mary CrossFit

Chcesz przekazać złośliwość Karissy Pearce następnym razem, gdy będziesz na siłowni, ale nie możesz zrobić przysiadu pistoletowego, aby uratować życie? (Większość ludzi nie może, btw.)

„Zacznij od Cindy” – mówi Brown. „To wciąż będzie dla ciebie wyzwaniem, ale nie będziesz musiał stać do góry nogami ani kucać na jednej nodze”.

Jeśli nie jesteś gotowy na wyrywanie podciągnięć w całości, możesz je zmodyfikować, wykonując podciąganie z paskiem lub zamieniając podciąganie na wiosłowanie na ringu lub TRX. To samo dotyczy pompek. Padnij na kolana w razie potrzeby – po prostu ruszaj się! Gdy już będziesz mieć sprzęt potrzebny do tych podciągnięć, po prostu ustaw zegar na 20 minut i zobacz, ile rund możesz przejść.

Gotowa na CrossFit Mary w całej swojej wściekłości? Zapoznaj się z tymi wskazówkami, jak zrobić pompkę ze stania na rękach, jak opanować przysiad z pistoletem i jak w końcu zrobić podciąganie i za nim podążać.

Recenzja dla