Pokarmy bogate w chrom

Zawartość

• Lista produktów bogatych w chrom
• Zawartość chromu w żywności
• Jak Chromium może pomóc Ci schudnąć

Chrom to składnik odżywczy, który można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak mięso, produkty pełnoziarniste i fasola, i działa na organizm poprzez zwiększenie działania insuliny i poprawę cukrzycy. Ponadto odżywka ta pomaga w tworzeniu mięśni, gdyż poprawia wchłanianie białek w jelicie, a także pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej wspomagając proces odchudzania.

Oprócz obecności w żywności, chrom można również kupić jako suplement w kapsułkach, z których najbardziej znanym jest pikolinian chromu.

Lista produktów bogatych w chrom

Główne produkty bogate w chrom to:

• Mięso, kurczak i owoce morza;
• Jajka;
• Mleko i produkty mleczne;
• Całe ziarna, takie jak owies, siemię lniane i chia;
• Cała żywność, taka jak ryż i chleb;
• Owoce, takie jak winogrona, jabłka i pomarańcze;
• Warzywa, takie jak szpinak, brokuły, czosnek i pomidory;
• Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soja i kukurydza.

Organizm potrzebuje tylko niewielkich ilości chromu dziennie, a jego wchłanianie w jelicie jest lepsze, gdy chrom jest spożywany z pokarmami bogatymi w witaminę C, takimi jak pomarańcza i ananas.

Zawartość chromu w żywności

Poniższa tabela przedstawia ilość chromu obecnego w 100g pożywienia.

Dorosłe kobiety potrzebują 25 mcg chromu dziennie, a mężczyźni 35 mcg, a niedobór tego minerału może powodować objawy, takie jak zmęczenie, drażliwość, wahania nastroju oraz podwyższony poziom glukozy i cholesterolu we krwi. Jednak zbilansowana dieta, zawierająca pokarmy bogate w chrom, zapewnia niezbędne ilości chromu dziennie.

W leczeniu otyłości zaleca się od 200 mcg do 600 mcg chromu dziennie.

Jak Chromium może pomóc Ci schudnąć

Chrom pomaga schudnąć, ponieważ sprawia, że ​​organizm zużywa więcej węglowodanów i wchłania więcej białek, co pomaga w zmniejszeniu poziomu glukozy we krwi i produkcji mięśni. Ponadto działa również poprzez zmniejszenie produkcji cholesterolu i zwiększenie spalania tłuszczu, poprawiając choroby, takie jak wysoki poziom cholesterolu i zwiększając utratę wagi. Dowiedz się więcej o znaczeniu chromu dla metabolizmu.

Aby wzmocnić jego działanie, chrom można również spożywać w postaci suplementów w kapsułkach, takich jak pikolinian chromu i cytrynian chromu, a zalecana dawka to 125 do 200 mcg / dzień. Idealnie byłoby przyjmować suplement razem z posiłkiem lub zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka.

Obejrzyj poniższy film i zobacz, jakie inne suplementy mogą pomóc Ci schudnąć: