Jak zapobiegać chorobom układu oddechowego zimą

Zawartość

• 1. Dokładnie umyj ręce
• 2. Unikaj tłumów i zamkniętych miejsc
• 3. Nie pal
• 4. Kontrolowanie alergicznego nieżytu nosa
• 5. Zaszczep się na grypę
• 6. Pozostań nawodniony
• 7. Spać od 7 do 8 godzin na dobę
• 8. Utrzymuj wilgoć w powietrzu
• 9. Stosować antybiotyki wyłącznie po konsultacji z lekarzem
• 10. Czy stosowanie witaminy C chroni przed infekcjami?

Choroby układu oddechowego są wywoływane głównie przez wirusy i bakterie, które przenoszą się z jednej osoby na drugą, nie tylko przez kropelki wydzieliny w powietrzu, ale także przez kontakt rąk z przedmiotami, które mogą zawierać mikroorganizmy wywołujące infekcje.

Niektóre z najczęstszych infekcji dróg oddechowych to przeziębienie, grypa, zapalenie zatok, zapalenie migdałków, zapalenie krtani, zapalenie ucha i zapalenie płuc, które dotykają głównie dzieci i osoby starsze, ponieważ mają słabszy układ odpornościowy.

Ponadto, chociaż mogą pojawić się o każdej porze roku, choroby te częściej występują w okresie zimowym, gdyż jest to okres chłodniejszy i bardziej suchy oraz gdy ludzie starają się przebywać w bardziej zamkniętych środowiskach, co sprzyja namnażaniu się mikroorganizmów. Zatem główne środki zapobiegania infekcjom dróg oddechowych to:

1. Dokładnie umyj ręce

Ludzie często wierzą, że infekcje dróg oddechowych zdarzają się tylko przez powietrze, ale zapominają, że jedną z głównych form zakażenia są ręce, podczas dotykania czegoś, co zawiera mikroorganizmy, a następnie przenoszenia tego do ust, nosa lub oczu.

Dlatego, aby uniknąć infekcji dróg oddechowych, zaleca się dokładne umycie rąk lub przynajmniej użycie żelu alkoholowego, szczególnie podczas podróży do miejsc publicznych, dotykania klamek, telefonów, poręczy lub np. Podczas korzystania z transportu publicznego.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo myć ręce:

2. Unikaj tłumów i zamkniętych miejsc

Częste środowiska, w których jest dużo ludzi, zwłaszcza jeśli jest to miejsce bez dużej cyrkulacji powietrza, sprzyja zakażeniom dróg oddechowych, ponieważ sprzyjają namnażaniu się mikroorganizmów, takich jak wirusy, bakterie i grzyby.

W związku z tym często dochodzi do zakażeń tego typu w miejscach takich jak szkoły, przedszkola, domy opieki, centra handlowe, imprezy lub w pracy, ponieważ w miejscach zamkniętych zwykle przebywa więcej osób. Dlatego, aby uniknąć infekcji dróg oddechowych, zaleca się wentylację, wentylację i światło otoczenia, aby ograniczyć gromadzenie się mikroorganizmów.

3. Nie pal

Palenie sprzyja rozwojowi infekcji dróg oddechowych, a także utrudnia powrót do zdrowia, gdyż powoduje stany zapalne dróg oddechowych, podrażnienia śluzówki, a także osłabienie jej mechanizmów ochronnych.

Ponadto ci, którzy mieszkają z tymi, którzy palą, nie są wolni od swoich chorób, ponieważ bierne palenie również powoduje te skutki dla dróg oddechowych. Dlatego zaleca się nie tylko rzucenie palenia, ale także unikanie przebywania w pobliżu palących.

Zobacz także 10 poważnych chorób wywoływanych przez palenie.

4. Kontrolowanie alergicznego nieżytu nosa

Nieżyt nosa jest stanem zapalnym śluzówki dróg oddechowych, zwłaszcza nosa, a jego obecność sprzyja rozwojowi infekcji dróg oddechowych, ponieważ zmniejsza skuteczność obronną okolicy.

Dlatego ważne jest, aby unikać czynników wywołujących nieżyt nosa, takich jak na przykład kurz, roztocza, pleśń, pyłki lub sierść zwierząt, a także odpowiednio leczyć to zapalenie, jeśli jest obecne, aby zapobiec jego rozwojowi. na przykład przeziębienie lub zapalenie zatok. Sprawdź przyczyny i sposoby leczenia alergicznego nieżytu nosa.

5. Zaszczep się na grypę

Szczepionka przeciw grypie może chronić przed wirusami grypopodobnymi, które wywołują grypę i mogą wywoływać zapalenie płuc, takie jak H1N1.

Należy pamiętać, że szczepionka chroni tylko przed wirusami zaprogramowanymi w recepturze szczepionki, które są generalnie najbardziej zakaźnymi i niebezpiecznymi w tym okresie. W związku z tym nie chroni przed innymi wirusami, więc niektórzy ludzie mogą się przeziębić, nawet jeśli otrzymali szczepionkę.

Zadawaj pytania o szczepionkę przeciw grypie, kto może ją zaszczepić.

6. Pozostań nawodniony

Utrzymanie nawodnienia organizmu oraz zbilansowana i zbilansowana dieta zapobiega spadkom odporności, które mogą sprzyjać infekcji.

Dlatego zaleca się przyjmowanie dziennie około 2 litrów płynów, w tym wody, soków, wody kokosowej i herbat, a także stosować dietę bogatą w warzywa, gdyż zawiera witaminy i minerały, które pomagają chronić organizm.

7. Spać od 7 do 8 godzin na dobę

Aby organizm mógł zrównoważyć metabolizm i odzyskać energię oraz system odpornościowy, zaleca się spać co najmniej 6 godzin, a najlepiej od 7 do 8 godzin na dobę.

W związku z tym osoby, które bardzo mało śpią, są bardziej narażone na infekcje, a organizm ma tendencję do poddawania się znacznie mniejszym czynnościom.

8. Utrzymuj wilgoć w powietrzu

Bardzo suche powietrze sprzyja namnażaniu się organizmów i wysuszaniu błon śluzowych dróg oddechowych, dlatego zaleca się unikanie nadmiernego używania klimatyzacji i utrzymywanie większej wentylacji otoczenia.

Porada to umiarkowane używanie nawilżacza powietrza w najbardziej suche dni, aby zrównoważyć wilgotność. Sprawdź także domowe sposoby nawilżania powietrza.

9. Stosować antybiotyki wyłącznie po konsultacji z lekarzem

Stosowanie antybiotyków bez odpowiedniej porady lekarza jest bardzo szkodliwe. Należy pamiętać, że większość infekcji jest wywoływana przez wirusy, a stosowanie antybiotyków nie przyniesie korzyści, a wręcz przeciwnie, narazi organizm na skutki uboczne, które mogą być niebezpieczne.

Ponadto niewłaściwe stosowanie antybiotyków powoduje brak równowagi flory bakteryjnej organizmu, co sprzyja pojawieniu się niepokojącej infekcji bakteryjnej.

10. Czy stosowanie witaminy C chroni przed infekcjami?

Nie ma naukowych dowodów na to, że tylko stosowanie witaminy C może chronić przed określoną infekcją. Jednak spożycie witamin i minerałów, takich jak witamina C, witamina A, witamina E, omega-3, flawonoidy, karotenoidy i selen, na przykład, jest korzystne dla układu odpornościowego, ponieważ są one przeciwutleniaczami.

Przeciwutleniacze zapobiegają gromadzeniu się wolnych rodników w organizmie, co jest przydatne w zapobieganiu chorobom i przedwczesnemu starzeniu się. Witaminę C i inne przeciwutleniacze można spożywać w postaci suplementów, jednak łatwo je znaleźć w pożywieniu, zwłaszcza w warzywach. Sprawdź, które pokarmy są bogate w przeciwutleniacze.