Czy powinieneś iść na siłownię podczas epidemii koronawirusa?

Zawartość

• Czy chodzenie na siłownię z czającym się koronawirusem jest bezpieczne?
• Jak możesz zapobiec złapaniu koronawirusa na siłowni?
• Czy powinieneś ćwiczyć w domu, jeśli martwisz się koronawirusem?
• Recenzja dla

Kiedy COVID-19 zaczął rozprzestrzeniać się w USA, siłownie były jedną z pierwszych przestrzeni publicznych, które zostały zamknięte. Prawie rok później wirus nadal rozprzestrzenia się w wielu częściach kraju – ale niektóre centra fitness ponownie otworzyły swoje firmy, od małych lokalnych klubów sportowych po duże sieci siłowni, takie jak Crunch Fitness i Gold's Gym.

Oczywiście chodzenie teraz na siłownię zdecydowanie nie wygląda tak samo, jak przed pandemią COVID-19. Większość centrów fitness wymaga teraz od członków i personelu noszenia masek, praktykowania dystansu społecznego i przeprowadzania kontroli temperatury, a także innych protokołów bezpieczeństwa. (Przy okazji, tak, tojest bezpieczny do ćwiczeń w masce na twarz.)

Ale nawet przy tych nowych środkach bezpieczeństwa niekoniecznie oznacza to, że chodzenie na siłownię jest czynnością całkowicie wolną od ryzyka. Oto, co musisz wiedzieć, zanim wyjdziesz za drzwi.

Czy chodzenie na siłownię z czającym się koronawirusem jest bezpieczne?

Pomimo tego, że jest to miejsce, w którym można zadbać o formę i pozostać w formie, przeciętna siłownia lub studio treningowe jest pełne bakterii, które mogą wywołać chorobę. Bakterie chorobotwórcze zwykle czają się na sprzęcie do ćwiczeń, takim jak wolne ciężary (które, przy okazji, konkurencyjne sedesy w bakteriach) i maszyny do ćwiczeń cardio, a także w pomieszczeniach ogólnodostępnych, takich jak szatnia.

Innymi słowy, przestrzenie fitness grupy to szalki Petriego, dr Philip Tierno Jr., kliniczny profesor mikrobiologii i patologii w NYU Medical School i autor Sekretne życie zarazków, wcześniej powiedział Kształt. „Znalazłem nawet MRSA na piłce do ćwiczeń w siłowni” – powiedział.

Ponadto Henry F. Raymond, dr PH, MPH, zastępca dyrektora ds. zdrowia publicznego w Rutgers School of Public Health, powiedział Kształt że samo dyszenie i pocenie się w zamkniętej przestrzeni siłowni może stworzyć „wiele okazji do wydychania cząsteczek wirusa, jeśli zdarzy ci się być zakażony, ale nie masz objawów”. (ICYMI, przenoszenie koronawirusa zwykle odbywa się za pośrednictwem kropelek oddechowych, które unoszą się w powietrzu po kaszlu, kichaniu, a nawet rozmowie).

To powiedziawszy, nowe środki bezpieczeństwa związane z COVID-19 w większości siłowni – takie jak obowiązkowe maski na twarz i niedostępne urządzenia w szatniach – wydają się jak dotąd opłacać, zgodnie z niedawnym raportem International Health, Racquet, & Sportsclub Association oraz MXM, firma specjalizująca się w śledzeniu kondycji. W raporcie przyjrzano się lokalnym wskaźnikom infekcji w Stanach Zjednoczonych i porównano je z danymi dotyczącymi meldowania się około 50 milionów członków siłowni z prawie 3000 siłowni (w tym m.in. Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time i Orangetheory) w okresie od maja do sierpnia 2020. Wyniki analizy wykazały, że z około 50 milionów osób korzystających z siłowni, których dane zostały zebrane, tylko 0,0023 procent uzyskało pozytywny wynik testu na COVID-19.

Tłumaczenie: Według raportu publiczne obiekty fitness nie tylko wydają się być bezpieczne, ale także nie przyczyniają się do rozprzestrzeniania się COVID-19.

I odwrotnie, gdy publiczne przestrzenie fitness nie przyjąć protokoły bezpieczeństwa COVID-19, takie jak noszenie masek i dystans społeczny, konsekwencje mogą być poważne pod względem zagrożenia dla zdrowia publicznego. Nowe badania przeprowadzone przez Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) sugerują, że COVID może szybko rozprzestrzeniać się na siłownie, gdy członkowie nie noszą masek – zwłaszcza na grupowych zajęciach fitness. Na przykład na siłowni w Chicago badacze CDC zidentyfikowali 55 infekcji COVID wśród 81 osób, które uczestniczyły w osobistych, intensywnych zajęciach treningowych w obiekcie od końca sierpnia do początku września. Mimo że pojemność klasy została ograniczona do 25% jej typowego rozmiaru, aby umożliwić zachowanie dystansu społecznego, siłownia nie wymagała od członków noszenia masek po rozpoczęciu ćwiczeń na zajęciach, co „prawdopodobnie przyczyniło się do transmisji” wirus w tej lokalnej epidemii, zgodnie z badaniami.

Ta epidemia w Chicago nie jest jedynym incydentem, w którym ćwiczenia w pomieszczeniach spowodowały lokalne skupiska infekcji COVID-19. W Ontario w Kanadzie ponad 60 przypadków COVID-19 było powiązanych ze studiem rowerowym w okolicy. A w Massachusetts lodowiska halowe zostały zamknięte na dwa tygodnie po tym, jak co najmniej 30 infekcji COVID-19 było połączonych z młodzieżowymi meczami hokeja na lodzie w okolicy.

Jednak maski FWIW wydają się być niezwykle skuteczne w unikaniu tych skoków w liczbie infekcji. Na przykład w Nowym Jorku siłownie (wraz ze wszystkimi innymi przestrzeniami publicznymi w stanie) są zobowiązane przez prawo stanowe do nakazu noszenia masek zarówno wśród pracowników, jak i członków, a siłownie w stanie stanowiły zaledwie 0,06% z 46 000 niedawnych COVID. infekcje o znanym źródle (dla kontekstu zgromadzenia gospodarstw domowych stanowiły aż 74 procent nowojorskich infekcji COVID), według statystyk udostępnionych przez gubernatora stanu Nowy Jork Andrew Cuomo w grudniu 2020 r. Ale w klastrach COVID w Ontario i Massachusetts, publiczne nakazy masek nie były wtedy tak rygorystycznie egzekwowane, co wydaje się odgrywać główną rolę w tych skokach wskaźnika infekcji.

Choć tego rodzaju środki bezpieczeństwa mogą być skuteczne, większość ekspertów nadal bardzo ostrożnie podchodzi do pomysłu pójścia teraz na siłownię, nawet w tych częściach Stanów Zjednoczonych, w których wskaźniki infekcji COVID-19 spadają. Mówiąc prościej, chodzenie na siłownię – jak wiele rzeczy w tym nowym świecie pandemii – nie jest aktywnością wolną od ryzyka.

„Za każdym razem, gdy wychodzimy, istnieje ryzyko”, powiedział dr William Schaffner, specjalista chorób zakaźnych i profesor w Vanderbilt University School of Medicine Kształt. „To, co wszyscy staramy się zrobić, to zmniejszyć ryzyko”.

Jak możesz zapobiec złapaniu koronawirusa na siłowni?

Jak dotąd (pamiętaj: to wciąż nowy, stosunkowo nieznany szczep wirusa) koronawirus przenosi się w dużej mierze poprzez kropelki z układu oddechowego (śluz i ślinę) w powietrzu od ludzi kaszlących i kichających, a nie od potu. Ale wirus może się również rozprzestrzeniać, dotykając powierzchni skażonej COVID-19, a następnie wkładając ręce do ust, nosa lub oczu.

Zanim wpadniesz w panikę i anulujesz członkostwo w siłowni, powinieneś wiedzieć, że dość łatwo jest chronić się na siłowni lub w jakiejkolwiek wspólnej przestrzeni publicznej.

Wytrzyj powierzchnie. Należy wcześniej wytrzeć sprzęt, którego używasz z produktami dezynfekującymi oraz po treningu, powiedział wcześniej dr David A. Greuner, dyrektor zarządzający i współzałożyciel NYC Surgical Associates Kształt. Używasz maty? Nie zapomnij też tego wyczyścić – szczególnie za pomocą ściereczki na bazie wybielacza lub sprayu dezynfekującego z 60% alkoholem i pozostaw do wyschnięcia na powietrzu, dodaje dr Greuner. W świetle niedawnego wzrostu liczby przypadków koronawirusa Agencja Ochrony Środowiska (EPA) opublikowała listę produktów dezynfekujących, które nie tylko usuwają zarazki, ale także je zabijają. (Uwaga: produkty Clorox i Lysol należą do zatwierdzonych przez EPA.)

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) twierdzi, że czas trwania koronawirusa na powierzchni może wahać się od kilku godzin do kilku dni, w zależności od powierzchni i warunków (np. temperatura lub wilgotność mogą dłużej utrzymywać zarazki przy życiu). . Badania przeprowadzone przez Harvard Medical School zauważają, że chociaż potrzeba i przeprowadza się więcej badań, wydaje się, że wirus jest łatwiej przenoszony z miękkich powierzchni niż często dotykanych twardych powierzchni (tj. Twojej ulubionej maszyny eliptycznej). Ip.

Bądź świadomy swojego wyjściato wybory. Możesz także zmienić swój sprzęt treningowy. Wybór legginsów na szorty może ograniczyć powierzchnię, z której bakterie muszą przedostać się na skórę. Mówiąc o sprzęcie do ćwiczeń, ważne jest również, abyś jak najszybciej rozebrał się ze spoconego zestawu po treningu. Włókna syntetyczne, takie jak te używane w twoich ulubionych ubraniach treningowych, mogą być pożywką dla obrzydliwych bakterii, zwłaszcza gdy są ciepłe i mokre, na przykład po sesji potu. Pozostanie w przemoczonym sportowym staniku pięć lub 10 minut po zajęciach wirowania jest w porządku, ale nie chcesz czekać dłużej niż pół godziny.

Weź kilka ręczników. FYI: Niektóre ponownie otwarte sale gimnastyczne są teraz zachęcające, a w niektórych przypadkach wymagają od członków przyniesienia własnych ręczników (oprócz własnych mat i wody — pamiętaj, aby wcześniej skontaktować się z centrum fitness, aby dowiedzieć się o ich konkretnych wytycznych) . Niezależnie od sytuacji na Twojej lokalnej siłowni, zawsze użyj czystego ręcznika (lub chusteczki), aby ograniczyć kontakt ze wspólnymi powierzchniami, takimi jak sprzęt i maszyny. Następnie użyj innego czystego ręcznika, aby zetrzeć pot.

Regularnie myj butelkę z wodą. Kiedy wypijesz łyk wody w trakcie treningu, zarazki mogą przenieść się do butelki z brzegu i rozmnażać się dość szybko. A jeśli musisz użyć rąk, aby odkręcić pokrywkę lub otworzyć wyciskany wierzch, twoje szanse na zebranie większej liczby bakterii są jeszcze większe. Chociaż używanie butelki wielokrotnego użytku jest zdecydowanie ekologicznym wyborem, staraj się unikać picia z tej samej butelki po wodzie po zakończeniu treningu. Im dłużej nie myjesz butelki z wodą, tym bardziej prawdopodobne jest, że na dnie czają się setki bakterii. Jak powiedziała wcześniej dr Elaine L. Larson, starszy prodziekan ds. badań w Columbia University School of Nursing, używanie butelki po zaledwie kilku dniach od mycia może być równoznaczne z piciem z publicznego basenu. Kształt.

Trzymaj ręce przy sobie. Nawet jeśli możesz być zachwycony widząc swojego kumpla z siłowni lub ulubionego instruktora, możesz na razie zrezygnować z uścisków i przybijania piątki. Mimo to, jeśli przybijesz piątkę swojemu sąsiadowi po przejściu przez tę wspinaczkę na SoulCycle, nie panikuj. Tylko pamiętaj, aby trzymać ręce z dala od twarzy, ust i nosa i myć je natychmiast po zajęciach. Możesz również użyć środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu, jeśli za bardzo się spieszysz, by czekać na łazienkę. (Powiązane: Czy środek do dezynfekcji rąk może rzeczywiście zabić koronawirusa?)

Czy powinieneś ćwiczyć w domu, jeśli martwisz się koronawirusem?

Ostatecznie to od Twojego osobistego poziomu komfortu (i dostępu do ponownie otwartej lokalizacji) zależy, czy chcesz wrócić na siłownię. Jeśli masz ochotę wrócić do zwykłej rutyny na siłowni, wiele ponownie otwartych lokalizacji postępuje zgodnie z wytycznymi dotyczącymi zdrowia i bezpieczeństwa publicznego – i znowu te wytyczne wydają się działać, aby zapewnić ludziom bezpieczeństwo. (Oto, czego możesz się spodziewać, gdy siłownie i studia treningowe zaczną się ponownie otwierać.)

Niezależnie jednak od tego „o wiele bezpieczniej jest ćwiczyć w domu, aby zachować dystans społeczny i unikać osób zarażonych COVID-19, które mogą nie mieć żadnych objawów” – dr Richard Watkins, lekarz chorób zakaźnych i profesor medycyny wewnętrznej w Northeast Ohio Medical University, powiedział: Kształt.

„Musisz pomyśleć o własnym poziomie ryzyka, które jesteś w stanie zaakceptować” – dodał Raymond. „I nie zapominaj, że to, co robisz, wpływa na każdego, z kim się kontaktujesz. Czy czujesz się dobrze, chodząc na siłownię z innymi osobami, które intensywnie wydychają powietrze, a potem wracasz do domu do babci? Pomyśl o tym."

Chociaż w sytuacji kwarantanny „lepiej bezpiecznie niż żałować” możesz wariować, poświęć trochę czasu na odpoczynek od kondycji, jeśli nie czujesz się dobrze. Jeśli uważasz, że możesz być chory, czy to z powodu koronawirusa, czy przez przeziębienie, rozważ lekki spacer po bieżni, łatwą sesję jogi lub w ogóle brak ćwiczeń. W rzeczywistości, jeśli doświadczasz objawów w okolicy klatki piersiowej i poniżej, takich jak kaszel, świszczący oddech, biegunka lub wymioty, prawdopodobnie powinieneś całkowicie pominąć trening, Navya Mysore, MD, główny dostawca opieki zdrowotnej i dyrektor medyczny w One Medical w Nowym Jorku, wcześniej powiedział Kształt. (Czujesz się lepiej? Oto jak ponownie zacząć ćwiczyć po chorobie.)

Konkluzja dotycząca chodzenia na siłownię podczas rozwoju sytuacji koronawirusa?

Biorąc pod uwagę wszystkie wspólne powierzchnie związane z fitnessem grupowym, od mat do jogi po piłki lekarskie, cóż, jest to trudne nie zacząć się pocić nad sytuacją. Ale jeśli podejmiesz właściwe kroki, aby zachować zdrowie, nie ma powodu, dla którego musisz zacząć zmieniać swoją rutynę na siłowni.

Informacje zawarte w tej historii są aktualne w czasie prasy. Ponieważ aktualizacje dotyczące koronawirusa COVID-19 wciąż ewoluują, możliwe, że niektóre informacje i zalecenia w tej historii zmieniły się od czasu pierwszej publikacji. Zachęcamy do regularnego sprawdzania w zasobach takich jak CDC, WHO i lokalny wydział zdrowia publicznego w celu uzyskania najbardziej aktualnych danych i zaleceń.

Recenzja dla