Przegląd diety Cookie: jak to działa, korzyści i wady

Zawartość

• Wynik diety Healthline: 0,79 na 5
• Co to jest dieta cookie?
• Jak to działa?
• Faza utraty wagi
• Faza utrzymania wagi
• Korzyści z diety Cookie
• Utrata masy ciała
• Cena £
• Wady
• Niepotrzebnie restrykcyjne
• Pakowane z przetworzoną żywnością
• Nieodpowiednie dla pewnych wzorców żywieniowych
• Podsumowując

Wynik diety Healthline: 0,79 na 5

Dieta Cookie to popularna dieta odchudzająca. Przemawia do klientów na całym świecie, którzy chcą szybko schudnąć, jednocześnie ciesząc się słodkimi smakołykami.

Istnieje od ponad 40 lat i twierdzi, że pomaga zrzucić 11–17 funtów (5–7,8 kg) w ciągu miesiąca.

Dieta polega na zastępowaniu śniadania, lunchu i przekąsek dziewięcioma ciasteczkami marki Dr. Siegal każdego dnia. Dodatkowo jesz jeden obiad mięsno-warzywny.

Ten artykuł zawiera pełny przegląd diety Cookie, w tym jej zalet i wad.

• Ogólny wynik: 0.79
• Utrata wagi: 1
• Zdrowe odżywianie: 0
• Zrównoważony rozwój: 2
• Zdrowie całego ciała: 0.25
• Jakość żywienia: 0.5
• Oparte na dowodach: 1

LINIA DOLNA: Dieta Cookie może powodować krótkotrwałą utratę wagi, ale żadne badania nie potwierdzają jej skuteczności. Opiera się w dużej mierze na paczkowanych plikach cookie, jest bardzo restrykcyjny i nie zawiera wskazówek, jak utrzymać utratę wagi bez plików cookie.

Co to jest dieta cookie?

Dieta Cookie to dieta odchudzająca opracowana w 1975 roku przez byłego lekarza bariatrycznego dr Sanforda Siegala. Opracował ciasteczka w swojej prywatnej piekarni, aby pomóc swoim pacjentom bariatrycznym kontrolować głód i trzymać się diety o obniżonej kaloryczności.

Dieta przypisuje zmniejszające apetyt działanie ciastek sekretnej mieszance aminokwasów, które są budulcem białka.

Przed udostępnieniem w Internecie w 2007 r. Program dietetyczny był sprzedawany w ponad 400 gabinetach lekarskich na południu Florydy. Jest używany przez miliony ludzi na całym świecie, od gwiazd Hollywood i profesjonalnych sportowców po przeciętnego człowieka.

Według oficjalnej strony internetowej Cookie Diet większość ludzi może schudnąć 5-7,8 kg w ciągu miesiąca na diecie.

Ciasteczka występują w kilku smakach, w tym czekoladowe brownie, cynamonowe płatki owsiane, klonowe naleśniki i toffi.

Dieta Cookie jest koszerna i przyjazna dla wegetarian, ale nieodpowiednia dla wegan, a także dla tych, którzy muszą unikać glutenu i produktów mlecznych.

Dieta Cookie to dieta odchudzająca opracowana przez dr Sanforda Siegala. Twierdzi, że pomaga zrzucić 11–17 funtów (5–7,8 kg) w ciągu jednego miesiąca.

Jak to działa?

Dieta Cookie składa się z dwóch faz - utraty wagi i utrzymania.

Faza utraty wagi

Faza odchudzania opiera się na zasadzie zwanej formułą 10x.

W tej fazie możesz spożywać dziewięć ciasteczek Dr. Siegal dziennie, a także zdrową kolację składającą się z chudego mięsa lub ryb i warzyw.

Plan jedzenia jest podzielony w następujący sposób:

• Śniadanie: 2 ciasteczka
• Poranna herbata: 1 plik cookie
• Przekąska: 1 plik cookie
• Lunch: 2 ciasteczka
• Popołudniowa herbata: 1 plik cookie
• Przekąska: 1 plik cookie
• Obiad: 250 gramów chudego mięsa lub ryby i warzyw
• Przekąska: 1 plik cookie

Każde ciasteczko dostarcza 52,5–60 kalorii, a obiad 500–700 kalorii. W sumie daje to około 1000–1200 kalorii dziennie.

Nie ma ścisłych wytycznych dotyczących przygotowania obiadu, ale najlepiej jest ugotować mięso i warzywa w sposób zapewniający niską zawartość kalorii, np. Pieczenie, opiekanie, pieczenie, gotowanie na parze lub smażenie.

Według serwisu dietetycznego nie należy wychodzić bez jedzenia dłużej niż 2 godziny. Twierdzi się, że zmniejszy to ryzyko głodu, a także zwiększy metabolizm.

Jednak badania sugerują, że mniejsze częste posiłki nie wpływają istotnie na tempo metabolizmu w porównaniu z mniejszą liczbą większych posiłków (,,).

Oprócz posiłku i ciastek dietetycy powinni przyjmować suplementy multiwitaminowe i pić osiem szklanek wody dziennie.

Na tym etapie ćwiczenia nie są konieczne, ponieważ osoby na diecie mają już duży deficyt kalorii. W razie potrzeby możesz jednak wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak 30-minutowy spacer do 3 razy w tygodniu.

Faza utrzymania wagi

Po osiągnięciu celu utraty wagi możesz na czas nieokreślony przejść do fazy utrzymania.

Faza utrzymania wagi wygląda następująco:

• Śniadanie: omlet jajeczno-warzywny i jagody
• Przekąska: 1–2 ciastka między posiłkami
• Lunch: 250 gramów chudego mięsa lub ryby i warzyw
• Przekąska: 1–2 ciastka między posiłkami
• Obiad: 250 gramów chudego mięsa lub ryby i warzyw
• Opcjonalna przekąska: W razie potrzeby 1 plik cookie

Oprócz planu żywieniowego zaleca się picie ośmiu szklanek wody dziennie i wykonywanie trzech 30-40-minutowych sesji ćwiczeń umiarkowanych do zaawansowanych, chociaż nie ma żadnych szczegółowych wytycznych dotyczących ćwiczeń.

Dieta Cookie składa się z dwóch faz - fazy odchudzania, którą przestrzegasz, aż do osiągnięcia pożądanej wagi, oraz fazy utrzymania przez całe życie.

Korzyści z diety Cookie

Stosowanie diety Cookie ma kilka zalet.

Utrata masy ciała

Po pierwsze, powinien pomóc Ci schudnąć, niezależnie od Twojej aktualnej wagi i płci.

Średnio, aby utrzymać wagę, mężczyźni i kobiety muszą spożywać odpowiednio 2500 i 2000 kalorii dziennie. Zmniejszenie tych dziennych ilości o 500 kalorii powinno przyczynić się do zmniejszenia masy ciała o około 1 funta (0,45 kg) tygodniowo ().

Biorąc pod uwagę, że Dieta Cookie dostarcza zaledwie 1000–1200 kalorii dziennie, powinna przyczynić się do jeszcze większej tygodniowej utraty wagi.

Chociaż badania wykazały mieszane wyniki, niektóre badania wykazały, że pełne lub częściowe zastępowanie posiłków może skutkować większą utratą wagi niż konwencjonalne diety niskokaloryczne (,).

Cena £

Ponadto Dieta Cookie jest stosunkowo opłacalna i wygodna, ponieważ ciasteczka są gotowe, a obiad jest jedynym posiłkiem, który musisz przygotować każdego dnia.

Jednak obecnie nie ma długoterminowych badań dotyczących diety Cookie i utraty wagi, więc potrzebne są dalsze badania, aby ocenić jej skuteczność i porównać ją z konwencjonalnymi dietami o obniżonej kaloryczności.

Dieta Cookie ogranicza kalorie, co powinno pomóc Ci schudnąć. Jest też wygodny i opłacalny.

Wady

Chociaż Dieta Cookie powinna pomóc Ci schudnąć, ma kilka istotnych wad.

Niepotrzebnie restrykcyjne

Dieta nie uwzględnia twoich konkretnych potrzeb żywieniowych, na które wpływają takie czynniki, jak waga początkowa, wiek, wzrost lub masa mięśniowa. Ponadto jest bardzo restrykcyjny i dostarcza zbyt mało kalorii.

Aby zapewnić zdrową i trwałą utratę wagi, kobiety powinny spożywać nie mniej niż 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni nie mniej niż 1500. Biorąc pod uwagę, że dieta ta ogranicza kalorie do 1000–1200 dziennie, jest ona niższa od tych wytycznych ().

Co więcej, chociaż ta znaczna redukcja kalorii może skutkować ogólną utratą wagi, badania pokazują, że może to również prowadzić do znacznej utraty mięśni ().

Pakowane z przetworzoną żywnością

Inną wadą diety jest to, że opiera się na przetworzonej żywności i multiwitaminach, aby nadrobić brak prawdziwej żywności. Ponadto, ze względu na jej restrykcyjność, przestrzeganie diety może utrudnić zaspokojenie codziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze, takie jak błonnik, żelazo, kwas foliowy i witamina B12.

Wręcz przeciwnie, najlepszym pokarmem dla utraty wagi i optymalnego zdrowia pozostaje pełnowartościowa żywność, taka jak warzywa, owoce, białko, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze, które są bogate w składniki odżywcze i mają synergiczny wpływ na zdrowie.

Należy również zauważyć, że faza podtrzymywania nie dostarcza wskazówek, jak wprowadzić zdrowe, długoterminowe zmiany w diecie, aby utrzymać wagę bez polegania na plikach cookie.

Nieodpowiednie dla pewnych wzorców żywieniowych

Wreszcie Dieta Cookie jest nieodpowiednia dla osób na diecie wegańskiej, bezmlecznej lub bezglutenowej, ponieważ ciasteczka zawierają mleko i pszenicę.

Chociaż może pomóc Ci schudnąć, Dieta Cookie jest bardzo restrykcyjna, dostarcza zbyt mało kalorii i nie zawiera wskazówek, jak wprowadzić zdrowe i zrównoważone zmiany w diecie.

Podsumowując

Dieta Cookie to dieta odchudzająca, która ma pomóc w szybkiej utracie tłuszczu poprzez zastąpienie śniadania, obiadu i przekąsek specjalnie opracowanymi ciasteczkami.

Chociaż jest to wygodne i może pomóc w początkowej utracie wagi, jest bardzo restrykcyjne, zapewnia zbyt mało kalorii i nie zawiera wskazówek, jak wprowadzić zdrowe długoterminowe zmiany.

Spożywanie zróżnicowanej diety opartej na pełnowartościowych produktach spożywczych jest lepszą opcją dla optymalnego zdrowia i długotrwałej utraty wagi.