Jak radzić sobie z zaparciami w twoim okresie

Zawartość

• Dlaczego tak się dzieje
• Zmiany hormonalne
• Warunki podstawowe
• Jak to zarządzać
• Jedz więcej błonnika
• Pij więcej wody
• Znajdź czas na ćwiczenia
• Nie trzymaj tego
• Wypróbuj łagodny środek przeczyszczający
• Jak zapobiec ponownemu wystąpieniu problemu
• Inne problemy trawienne, na które należy uważać
• Kiedy iść do lekarza

Zaparcia i inne zmiany w wypróżnianiu są dość powszechne tuż przed miesiączką i podczas miesiączki. Zwykle występują w wyniku normalnych zmian poziomu hormonów.

Zaparcia w twoim okresie mogą być niewygodne, ale są dość normalne. Tak długo, jak nie masz żadnych innych objawów, takich jak krew w kale lub silny ból, nie musisz się martwić.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego zaparcia mogą się zdarzyć w twoim okresie i jak pozostać dwa kroki przed nim.

Dlaczego tak się dzieje

Podobnie jak w przypadku wielu objawów menstruacyjnych, eksperci nie są całkowicie pewni, co powoduje zaparcia w twoim okresie. Ale wahania hormonów progesteron i estrogen są prawdopodobnie dużym czynnikiem. Warunki mogą również odgrywać pewną rolę.

Zmiany hormonalne

Przed rozpoczęciem miesiączki progesteron gromadzi się w organizmie. Może to spowolnić układ trawienny, co może prowadzić do zaparć tuż przed miesiączką i podczas miesiączki.

Istnieje również teoria, że ​​winowajcą jest powstanie estrogenu, a nie progesteronu.

Warunki podstawowe

Niektóre warunki zdrowotne mogą również zwiększać ryzyko zaparcia w okresie. Zarówno zespół jelita drażliwego (IBS), jak i endometrioza mogą na przykład zwiększać skłonność do zaparć w okresie, szczególnie w ciągu pierwszych kilku dni.

Zaparcia mogą również występować częściej, jeśli masz bardzo bolesne miesiączki.

Jak to zarządzać

Zaparcia nie są zabawne - zwłaszcza na tle innych rzeczy związanych z miesiączką. Ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zarządzać nim i zminimalizować jego wpływ na twoje codzienne życie.

Jedz więcej błonnika

Błonnik pomaga zwiększyć rozmiar stolca, co może pomóc w łatwym przemieszczaniu się przez układ trawienny. Ta dodatkowa łatwość jest szczególnie ważna w okresie, gdy system może spowolnić z powodu hormonów.

Niektóre produkty zwalczające zaparcia do wypróbowania to:

• jabłka
• fasolki
• soczewica
• ciemne, zielone liście
• całe ziarna

Gwałtowne zwiększenie spożycia błonnika może powodować wzdęcia i wzdęcia, dlatego powoli zwiększaj ilość błonnika w diecie.

Pij więcej wody

Bardziej prawdopodobne jest zaparcie w okresie, jeśli nie masz wystarczającej ilości wody. Pamiętaj, że wodę można uzyskać zarówno z pożywienia - takich jak zupy, soczyste owoce i inne - jak i napojów.

Jeśli masz dość picia zwykłej wody, ciepła woda z cytryną jest popularnym domowym lekarstwem na zaparcia. Jeśli jesteś fanem wody gazowanej, nie musisz przełączać się na wodę z kranu. Napoje gazowane mogą w rzeczywistości pomóc w zaparciach.

Znajdź czas na ćwiczenia

Fizyczny ruch powoduje poruszenie jelit - i ich zawartości. Trudno jest znaleźć motywację do ćwiczeń, gdy masz do czynienia z skurczami i innymi objawami menstruacyjnymi, ale nawet delikatny 20-minutowy spacer może być bardzo pomocny.

Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z miesiączki.

Nie trzymaj tego

Jeśli masz tendencję do zatrzymywania wypróżnień zamiast iść tak szybko, jak tylko poczujesz taką potrzebę, spróbuj przełamać ten nawyk.

Być może nie chcesz poświęcić czasu na przerwę w łazience, ale pogorszysz zaparcia tylko, jeśli spróbujesz go zatrzymać. Kiedy wreszcie będziesz gotowy, twój twardy stolec będzie miał czas, by stać się jeszcze trudniejszym , co utrudnia i boli przejście.

Wypróbuj łagodny środek przeczyszczający

Możesz kupić środki przeczyszczające bez recepty w dowolnej aptece, ale możesz skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem. Mogą zalecić zmiękczacz stolca lub określony środek przeczyszczający dla twoich potrzeb.

Środki przeczyszczające mogą czasem rodzić nawyki, dlatego należy przeczytać instrukcje na opakowaniu, aby uniknąć ich używania zbyt często lub zbyt długo.

Szukasz bardziej naturalnej trasy? Te naturalne środki przeczyszczające mogą pomóc.

Jak zapobiec ponownemu wystąpieniu problemu

Jeśli regularnie radzisz sobie z zaparciami okresu, istnieje kilka rzeczy, które mogą pomóc Ci pozostać dwa kroki przed nim i potencjalnie całkowicie go uniknąć:

• Wypróbuj hormonalną kontrolę urodzeń. Może pomóc utrzymać hormony na stabilnym poziomie, co może zapobiec zaparciom i innym problemom trawiennym. Pigułka ma również szereg innych korzyści poza zapobieganiem ciąży. Ale to nie jest odpowiednie dla wszystkich. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli chcesz spróbować.
• Unikaj wyzwalaczy żywieniowych. Aby uniknąć zaparć, ogranicz przetworzone produkty spożywcze, a także wszelkie produkty bogate w tłuszcz, cukier i skrobię. Jeśli to możliwe, zamień te produkty na świeże produkty i produkty pełnoziarniste. W miarę upływu czasu rozważ także zastąpienie niektórych napojów kofeinowych lub alkoholowych herbatą ziołową i wodą.
• Wypróbuj probiotyki. Niektóre osoby uważają probiotyki za pomocne w leczeniu zaparć i innych problemów żołądkowo-jelitowych. Spróbuj włączyć do swojej diety więcej produktów bogatych w probiotyki, takich jak zwykły grecki jogurt z owocami, kimchi, marynowane warzywa lub miso.
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli masz ciężkie zaparcia lub zaparcia, które przeszkadzają Ci co miesiąc, Twój lekarz może zalecić dodatkowe leczenie, w tym leki.

Inne problemy trawienne, na które należy uważać

W tym okresie często występują problemy z trawieniem inne niż zaparcia. Możesz mieć biegunkę, wzdęcia, gaz lub wszystkie trzy.

Te problemy występują z powodu prostaglandyn, które są hormonami, które pomagają skurczyć macicę i zrzucić jej wyściółkę, co prowadzi do miesiączki. Ale mogą również siać spustoszenie w układzie pokarmowym.

Aby złagodzić te problemy trawienne:

• Pozostań uwodniony, ograniczając napoje słodkie lub kofeinowe.
• Ogranicz produkty spożywcze o wysokiej zawartości sodu.
• Ogranicz żywność, która powoduje gaz.
• Wypróbuj dostępne bez recepty lekarstwo na uporczywą biegunkę lub gaz, takie jak loperamid (Imodium).

Kiedy iść do lekarza

Jeśli wypróżnienia powrócą do normy w ciągu kilku dni od rozpoczęcia miesiączki, najprawdopodobniej nie masz powodu martwić się zaparciami w tym okresie.

Ale jeśli przeszkadza Ci w codziennym życiu lub trwa dłużej niż trzy dni, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że nic innego się nie dzieje.

Pamiętaj, aby się z nimi skontaktować, jeśli występują również:

• bardzo bolesne miesiączki
• krew w kale
• ból dolnej części pleców
• obfite krwawienie podczas miesiączki
• pulsujący ból w miednicy i podudziach
• uporczywe i poważne problemy trawienne w okresie i w innych okresach
• nudności i wymioty podczas miesiączki

Wszystko to może wskazywać na pewien podstawowy problem, w tym IBS lub endometriozę.