Nie czuję chrupnięcia

Zawartość

• Recenzja dla

Q:

Chociaż robię chrupnięcia religijnie, moje mięśnie brzucha nie są tak umięśnione, jak bym chciał. Po prostu nie mogę ich zmęczyć, bez względu na to, ile powtórzeń zrobię. Jak mogę dodać dodatkowy opór do moich treningów brzucha?

A: „To jakość, a nie ilość, liczy się w każdej formie ćwiczeń, więc 200 niechlujnych brzuszków nic nie da w porównaniu z 20 świadomymi ruchami rdzenia” – mówi Scott Cole, współautor książki Atletyczny abs (Human Kinetics, 2003; 19 USD) i twórca Najlepsze mięśnie brzucha na Ziemi wideo (Natural Journeys, 2003; 20 USD; oba dostępne na scottcole.com).

Jeśli nie czujesz oporu podczas wykonywania brzuszków, to prawdopodobnie dlatego, że popełniasz błędy w technice, mówi Cole. Na przykład, możesz chrupać zbyt szybko, zamiast poświęcać dwie pełne sekundy na podniesienie i dwie na opuszczenie, lub możesz podnosić się z ramion i szyi, a nie z tułowia. Jednak nawet poprawnie wykonany brzuszek nie jest najlepszym ćwiczeniem na mięśnie brzucha. Cole zaleca bardziej wymagające ćwiczenia, które wymagają, aby mięśnie brzucha działały jako stabilizatory całego ciała i działały w połączeniu z innymi grupami mięśni. Na przykład ćwicz brzuszki na piłce stabilizującej. „Połóż się do tyłu nad piłką i zacznij brzuszek z głową nieco poniżej bioder” – mówi Cole. Ta pozycja wykorzystuje grawitację, aby zapewnić większy opór. Dodatkowo, twój brzuch (i inne mięśnie) będą musiały ciężej pracować, aby twoje ciało nie stoczyło się z piłki.

W swojej książce i filmie Cole demonstruje dziesiątki trudnych ćwiczeń brzucha przy użyciu różnych urządzeń. Nasz własny SHAPE ... Your Abs DVD (20 USD; dostępny na Shapeboutique.com) oferuje cztery pięciominutowe ćwiczenia na mięśnie brzucha, zawierające różne nasze najlepsze ruchy wzmacniające.

Recenzja dla