10 postaw, by żyć długo i zdrowo

Zawartość

• Co robić dla zdrowia przez całe życie
• 1. Wykonuj coroczne przeglądy
• 2. Jedz zdrowo
• 3. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną
• 4. Nie pal
• 5. Pij dużo wody
• 6. Nie wystawiać się na słońce bez ochrony
• 7. Kontroluj stres
• 8. Lekarstwa należy stosować tylko ze wskazaniami medycznymi
• 9. Unikaj nadmiernej liczby egzaminów
• 10. Spożywać przeciwutleniacze

Aby żyć dłużej i zdrowiej, ważne jest, aby być w ruchu, wykonywać jakąś codzienną aktywność fizyczną, zdrowo i bez nadmiaru jeść, a także wykonywać badania lekarskie i przyjmować leki wskazane przez lekarza.

Z drugiej strony, posiadanie pewnych postaw, takich jak palenie, spożywanie zbyt dużej ilości produktów uprzemysłowionych, wystawianie się na słońce bez ochrony, a nawet życie z dużą ilością zmartwień i stresu, może przyspieszyć starzenie się i obniżyć jakość.

Tak więc, mimo że genetyka jest ważna, a średnia długość życia Brazylijczyków wynosi około 75 lat, możliwe jest, aby móc żyć dłużej i zdrowo. Ale w tym celu należy spróbować zmniejszyć efekt naturalnego zużycia organizmu, który nasila się w niektórych codziennych sytuacjach.

Co robić dla zdrowia przez całe życie

Starzenie się jest procesem naturalnym, ale można zastosować się do kilku wskazówek, aby ominąć ten proces i zmniejszyć kontakt organizmu z substancjami wywołującymi choroby, a tym samym osiągnąć jakość i zdrowe życie. W tym celu konieczne jest:

1. Wykonuj coroczne przeglądy

Wizyta kontrolna w postaci konsultacji lekarskich i badań laboratoryjnych lub obrazowych, zwykle wykonywana po 30 roku życia, może wskazywać na choroby, takie jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, guzki w piersi i przerost prostaty i musi być wykonywana corocznie. lub w terminie określonym przez lekarza.

Te badania kontrolne są ważne, aby jak najwcześniej wykryć wszelkie oznaki choroby i leczyć je przed uszkodzeniem organizmu.

2. Jedz zdrowo

Zdrowe odżywianie oznacza preferowanie jedzenia owoców i warzyw, oprócz unikania żywności przemysłowej, ponieważ zawiera dodatki chemiczne, takie jak tłuszcze trans, konserwanty, glutaminian sodu, a także aromaty, barwniki i sztuczne słodziki, które po spożyciu rozprzestrzeniają się w krwiobiegu i spowodować serię wydarzeń, które powodują starzenie się organizmu. Zapoznaj się ze wskazówkami, jak robić zdrowe zakupy i unikać szkodliwej dla zdrowia żywności.

Zaleca się również preferowanie żywności ekologicznej, ponieważ te powszechnie sprzedawane na rynkach mogą być bogate w pestycydy, które zawierają substancje owadobójcze, nawozy syntetyczne i hormony, które w nadmiarze mogą być toksyczne i przyspieszać starzenie.

Ponadto ważne jest, aby kontrolować ilość pożywienia, ponieważ spożywanie niewielkich ilości jest sposobem na uniknięcie produkcji substancji i wolnych rodników, które powodują zużycie i starzenie się.

3. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną

Ćwiczenia przynajmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut, a najlepiej 5 razy w tygodniu poprawiają regulację hormonalną, krążenie krwi i eliminację toksyn z organizmu, dzięki czemu narządy działają lepiej i dłużej pozostają zdrowe.

Ponadto ćwiczenia fizyczne i zbilansowana dieta pomagają w utrzymaniu napięcia mięśniowego, co zmniejsza kruchość i spada wraz ze starzeniem, ponieważ zwiększa ilość wapnia w kościach i mięśniach, dodatkowo hamując rozwój chorób takich jak osteoporoza, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i te związane z odpornością.

Jednak gdy ćwiczenia wykonywane są w nadmiarze i nie przestrzegają fizjologicznych ograniczeń organizmu, takich jak maratony czy sporty bardzo stresujące, organizm w wyniku nadmiernego wysiłku wytwarza więcej wolnych rodników, co przyspiesza proces starzenia.

Ideałem jest więc wykonywanie przyjemnej aktywności fizycznej, która rozciąga ciało, ale nie powinno dochodzić do wyczerpania lub nadmiernego noszenia. Ważne jest również, aby odpocząć 1 lub 2 dni, aby pomóc mięśniom w regeneracji. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z aktywności fizycznej na starość.

4. Nie pal

W składzie papierosów jest prawie 5000 substancji, z których ponad 50 udowodniono, że są rakotwórcze, ponieważ powodują toksyczne działanie na organizm i powodują szybsze starzenie, dlatego aby żyć dłużej i lepiej, ważne jest, aby uzyskać pozbyć się tego uzależnienia.

Oprócz niepalenia należy unikać środowisk z dymem papierosowym, ponieważ one również powodują te złe skutki dla organizmu, które nazywa się paleniem biernym.

Kiedy palacze rzucają ten nałóg, negatywny wpływ papierosów na organizm stopniowo zmniejsza się od pierwszego dnia, aż po 15 do 20 lat ryzyko całkowicie zniknie, więc zaprzestanie palenia jest dużym krokiem przeciwko starzeniu się i powstawaniu raka.

5. Pij dużo wody

Picie wody lub płynów, takich jak naturalne soki, herbaty i woda kokosowa, pomaga zwiększyć filtrację krwi przez nerki, przyspieszając wydalanie z organizmu złych substancji, które powstają np. W wyniku trawienia pokarmów lub leków.

Ponadto woda utrzymuje nawilżenie komórek organizmu, co poprawia ich funkcjonowanie. Dowiedz się, jaka ilość wody jest idealna do picia każdego dnia.

6. Nie wystawiać się na słońce bez ochrony

Promienie słoneczne zawierają promieniowanie UV, które w nadmiarze powoduje zmiany skórne i starzenie, a także zwiększa ryzyko raka i obniża odporność. Dlatego bardzo ważne jest stosowanie kremów przeciwsłonecznych, aw słoneczne dni zaleca się noszenie czapek i okularów przeciwsłonecznych, dodatkowo unikanie chodzenia na plażę i przebywania na słońcu w godzinach od 10:00 do 16:00. Dowiedz się więcej o szkodliwości nadmiernego słońca i sposobach ochrony.

7. Kontroluj stres

Nadmierny stres i niepokój zwiększają produkcję przez organizm złych hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol, które przyspieszają procesy starzenia i zwiększają ryzyko rozwoju chorób, takich jak nadciśnienie, cukrzyca i choroby serca.

Aby uniknąć tego efektu ważne jest utrzymanie nawyków poprawiających samopoczucie, utrzymanie pozytywnego nastawienia i dobrego samopoczucia, oprócz wykonywania czynności sprzyjających prawidłowemu funkcjonowaniu umysłu, takich jak joga, tai chi, medytacja, reiki i masaże, które opóźniają procesy starzenia, ponieważ pomagają mózgowi lepiej działać, oprócz regulacji produkcji hormonów, obniżenia poziomu kortyzolu i adrenaliny oraz zwiększenia np. serotoniny, oksytocyny i melatoniny.

Sprawdź, jak przebiega leczenie lęku.

8. Lekarstwa należy stosować tylko ze wskazaniami medycznymi

Działając na organizm, leki wywołują szereg skutków ubocznych, które wpływają na funkcjonowanie organizmu, a stosowane niepotrzebnie lub w nadmiarze mogą przeważyć nad dobrym działaniem składników aktywnych.

Z drugiej strony, nielegalne narkotyki oprócz tego, że nie przynoszą korzyści, przynoszą jedynie złe i uboczne skutki dla organizmu, co sprzyja zużyciu i powstawaniu chorób.

Dowiedz się więcej o ryzyku związanym z przyjmowaniem leków bez porady lekarskiej.

9. Unikaj nadmiernej liczby egzaminów

Badania takie jak prześwietlenia rentgenowskie i tomografia komputerowa zawierają dużo promieniowania, dlatego nie zawsze należy udawać się na pogotowie, aby poprosić o prześwietlenie lub wykonywać tego typu badanie często i niepotrzebnie.

Dzieje się tak, ponieważ w ten sposób organizm styka się z dużą ilością promieniowania, które powoduje uszkodzenie cząsteczek i komórek organizmu oraz przyspiesza starzenie, a także zwiększa ryzyko raka.

10. Spożywać przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze, takie jak witamina C, witamina E, likopen, beta-karoten, cynk, selen, magnez, wapń i omega 3 spowalniają procesy starzenia, ponieważ działają poprzez zmniejszenie działania wolnych rodników w organizmie, które są substancjami toksycznymi, które produkujemy w wyniku reakcji organizmu, głównie na skutek pożywienia, stosowania leków, spożywania napojów alkoholowych oraz kontaktu z zanieczyszczeniami.

Przeciwutleniacze znajdują się na przykład w warzywach i zbożach, takich jak kapusta, marchew, pomidory, brokuły, papaja i truskawki i najlepiej powinny być spożywane w ten sposób. Jednak można je również spotkać w postaci suplementów zakupionych w aptece, a ich stosowanie zawsze powinien kierować lekarz lub dietetyk. Sprawdź listę produktów zawierających przeciwutleniacze.

Obejrzyj poniższy film, w którym dietetyk Tatiana Zanin i dr Drauzio Varella rozmawiają w luźny sposób na tematy takie jak otyłość, alkohol i palenie papierosów oraz o tym, co zrobić, aby prowadzić zdrowy tryb życia: