Jak korzystać z siłowni na świeżym powietrzu

Zawartość

• Zalety siłowni na świeżym powietrzu
• Opieka nad siłownią zewnętrzną

Aby skorzystać z siłowni na świeżym powietrzu, należy wziąć pod uwagę kilka czynników, takich jak:

• Przed uruchomieniem urządzeń wykonaj rozciąganie mięśni;
• Wykonuj ruchy powoli i stopniowo;
• Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń na każdym urządzeniu lub postępuj zgodnie ze wskazówkami wydrukowanymi na każdym z nich;
• Utrzymuj dobrą postawę we wszystkich ćwiczeniach;
• Noś odpowiednią odzież i trampki;
• Nie używaj wszystkich urządzeń tego samego dnia, dzieląc je na różne dni w zależności od dostępności siłowni;
• Nie ćwicz, jeśli odczuwasz ból, zawroty głowy, gorączkę lub złe samopoczucie;
• Wykonuj ćwiczenia rano lub późnym popołudniem, aby uciec przed silnym słońcem.

Obecność nauczyciela jest ważna przynajmniej w pierwszych dniach, aby udzielił niezbędnych wskazówek, jak korzystać z urządzeń i ile powtórzeń należy wykonać podczas każdego ćwiczenia. Decyzja o wykonywaniu ćwiczeń bez odpowiedniego monitorowania może prowadzić do rozwoju urazów ortopedycznych, takich jak zerwanie więzadeł, nadwyrężenia i zapalenie ścięgien, których można uniknąć poprzez właściwe użycie sprzętu.

Zalety siłowni na świeżym powietrzu

Korzyści płynące z ćwiczeń na siłowni zewnętrznej to:

• Gratyfikacja ćwiczeń;
• Promuj dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne;
• Poprawić integrację społeczną i komunikację;
• Wzmocnij mięśnie i stawy;
• Zmniejsz ryzyko chorób serca i wieńcowych;
• Niższy poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi;
• Zmniejsz ryzyko cukrzycy;
• Zmniejsz stres, depresję i niepokój oraz
• Popraw koordynację ruchową i kondycję fizyczną.

Opieka nad siłownią zewnętrzną

Uczęszczając na siłownię na świeżym powietrzu, należy zachować ostrożność, na przykład:

• Rozpocznij ćwiczenia dopiero po otrzymaniu instrukcji od nauczyciela;
• Noś kapelusz i krem ​​przeciwsłoneczny;
• Pij dużo wody lub domowego napoju izotonicznego typu Gatorade w przerwach między ćwiczeniami, aby zapewnić nawodnienie. Zobacz, jak przygotować fantastyczny napój energetyczny z miodem i cytryną do picia podczas treningu na tym filmie:

Siłownie na świeżym powietrzu można znaleźć w różnych częściach miast, a miasto musi być odpowiedzialne za umieszczenie w każdej z nich przynajmniej 3 godziny dziennie wychowawcy fizycznego. Zostały zbudowane specjalnie dla seniorów, ale może z nich korzystać każdy, kto ukończył 16 lat. Niektóre znajdują się w Curitiba (PR), Pinheiros i São José dos Campos (SP) oraz w Copacabana i Duque de Caxias (RJ).